【マンジャロ断薬4週目｜−32kg｜さよなら空腹】

【期間：2026/3/20〜2026/3/26】

体重：91kg前後（開始から−32kg）

今週でやっと断薬後1ヶ月が経ちます。

今週も相変わらず空腹は強いので、空腹対策を更に深掘りしました。
その中の１つ

「シナモンMCTコーヒー」

コーヒー(ブラック)にMCTオイルを小さじ1入れて、シナモンパウダーをかける。

ブラックコーヒーは食欲抑制では一般的ですが、オイルとシナモンを入れることで更なる効果を得られます。

🧪 効果効能

1. ブラックコーヒー（カフェイン・クロロゲン酸）

• 脂肪分解の促進： カフェインが交感神経を刺激し、脂肪細胞から脂肪酸を「溶け出させる」。
• 代謝アップ： 摂取後数時間は基礎代謝が 3〜11% 向上するというデータがある。
• ポリフェノールの力： クロロゲン酸が糖の吸収を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。

2. MCTオイル（中鎖脂肪酸）

• 即効性のエネルギー： 普通の油と違い、肝臓へ直行して即座に「ケトン体」に変わる。
脳がケトン体を受け取ると、「糖の替わりに脂質を燃やせば動ける」と学習する。
• 脂肪燃焼スイッチ： 体に「今は糖じゃなくて脂質を燃やす時間だぞ」と教え込む。
(糖が枯渇すると空腹が暴れ出す)
• 満腹感の維持： 空腹ホルモン「グレリン」を抑える。

3. シナモンパウダー（桂皮）

• 「毛細血管」の修復： Tie2（タイツー）という受容体を活性化し、ゴースト血管を蘇らせる。
• 血糖値の安定： インスリンと似た働き（インスリン様作用）があり、血糖値を下げやすくする。
• 脂肪細胞の小型化： 脂肪細胞そのものが大きくなるのを防ぐ効果が期待されている。

🔥 「相乗効果（シナジー）」

この3つが合わさると、体内で「燃焼の三重奏」が起きる。
1. 「溶かす」×「運ぶ」の連携：
コーヒーのカフェインが脂肪を「溶かし出し」、シナモンが整えた血流（毛細血管）に乗って、その脂肪が全身の筋肉へスムーズに「運ばれる」。

2. ケトン体エンジンへの「点火」：
MCTオイルが作ったケトン体（脂質エネルギー）を、コーヒーの代謝アップ効果がさらに激しく燃やし尽くす。

3. 空腹を抑え込む「鉄壁ガード」：
シナモンとコーヒーの両方に血糖値抑制効果があるから、次の食事の血糖値スパイクを、飲む段階から事前に防ぐ。

1. で筋肉に届いた脂肪を、運動（有酸素）で「エネルギー」として使い切ることで、脂肪が水と二酸化炭素で排出される。

このコーヒーを試してみたところ、空腹が治るまで2時間程度かかるので先回りして、空腹になる2時間前に飲むとちょうど良いかも知れません。
私には効果があり、空腹が強く食べても足りないと感じていた飢餓感がMCTコーヒーによって抑えられるようになりました。
好みにも寄りますが、シナモンを入れると風味も上がって私は好きです。

断薬して1ヶ月、まだまだ気は抜けませんが日々運用をアプデして空腹を抑えつつ、燃焼効率を最大化して更なる減量を目指します。

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