猫とはじめる心を軽くする７つの習慣
⭐この note に込めた想い
忙しい毎日の中で、
ふと自分を見失いそうになる瞬間はありませんか？
家事や仕事、人間関係……次々と押し寄せるタスクのなかで、
自分の気持ちを後回しにしてしまうこともあるかもしれません。
周囲の声や期待、常識に押されて、「本当に大切にしたいこと」や
「本当の自分の声」が見えなくなってしまう……
そんな感覚に、心が疲れてしまうこともあるかもしれません。
「もっと頑張らなくちゃ」「何かを変えなくちゃ」
と自分にプレッシャーをかけてしまい、
気がつけば心が疲れてしまっている……
そんな経験はないでしょうか？
私自身、過去に長い期間、そんな毎日を過ごしていました。
北欧スウェーデンでゼロからのスタート。
言語を習うところから始まり、家事をしながら仕事を探し、
出産・育児を経験。
「自分が何をしたいのか？」なんて考える余裕もなく、
とにかく生活を安定させなければと焦っていました。
せっかく得た仕事を失うわけにはいかない、
そして離婚になったら生きていけないかもと感じる日々。
離婚話など一度も出たことがなかったのに、
そんな不安までもが増大していったのです。
けれど、そんな悪い方向に考える癖がついてしまうほど、
起こるかも分からない将来の不安や恐怖に
押しつぶされそうになっていました。
それは子どもが生まれてからも、変わることはありませんでした。
異国での子育ては、日本の常識とは違うこともあり、
戸惑うことも多くありました。
自分の家族はもちろんのこと、
夫の家族もすぐに会えるような距離にはいませんでした。
身近な人からの助けが一切得られない状況で
孤独感も募っていきます。
子どもが少し大きくなってからは仕事復帰。
スウェーデン人が働きたがらない祝祭日や長期のお休み期間に
「仕事があるだけありがたい」と働きづめで、
家族と過ごせたはずの時間をかなり犠牲にしてきてしまいました。
「そのままの自分でいいのだ」とは、とても思えずに、
かといってどうしたらいいのかも分かりません。
そんな期間が長くありましたが、あるとき気づいたのは、
「変わらなければいけない」わけではないということ。
本当に必要なのは、まずは
「そのままの自分を少しずつ大切にしていくこと」でした。
この note には、
「あなたはもう十分に素晴らしい」
というメッセージを込めています。
何かを達成しなければならないわけでもないですし、
完璧である必要もありません。
まずは、あなたが奇跡的な確率で
この世に生まれてきたことを思い出し、
素晴らしい存在であるということに気づいてもらいたい。
知ってました？
ある分子生物学者が言うには、
「この世に人間として存在していることは、
1億円の宝くじが百万回連続で当たったほどの幸運なのだ。」
だそうですよ。
途方もない確率で私たちはこの世に生を受けてきているようです。
そう思うと、それだけで少し自分自身が愛おしくなりませんか？
もう少し自分に優しくしてあげてもいいのかも……と感じませんか？
ただ、あなた自身の心の声に耳を傾け、
自分を少しずつ大切にしていく方法を試し、
そして見つけていく。
それだけであなたの "今" そしてこれからは、
少しずつ穏やかに心地よいものへと変わっていきます。
物語の主人公である みゆきが教えてくれるのは、
誰かと比べたり、大きな目標を掲げたりすることではありません。
あなたのペースで「あなた自身」を受け入れる優しさです。
そして、その受け入れる行動は、
ほんの小さな一歩から始めることができます。
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⭐どんな note なの？
このnoteは、物語形式のワークコンテンツとなっています。
忙しさに追われ、自分の気持ちを見失いがちな毎日。
そんな時に訪れた、不思議な黒猫「クロエ」との出会いが、
主人公・みゆきの日常を少しずつ変えていきます。
クロエは言葉を話すわけではありません。
けれど、その瞳には心に寄り添うような温かさがあります。
みゆきはクロエを通じて、
自分自身と向き合う時間を持つようになります。
この物語では、みゆきが日常の中で心を軽くし、
前向きな気持ちを取り戻すために試した
「7つの心の習慣」が描かれています。
決して大きな変化ではなく、
小さな気づきやささやかな行動が、
みゆきの心を穏やかにし、
未来への希望をもたらしていきます。
たとえば、ふと立ち止まって
「小さな喜び」を探してみること。
辛い時に無理に気分を変えようとせず、
自分の感情に優しく寄り添うこと。
未来の自分の姿を自由に思い描いてみること。
そして、自分が本当に大切にしたいものを
少しずつ形にしていくこと。
これらの習慣がみゆきを少しずつ変えていきます。
物語は、クロエとのやりとりを通じて進みますが、
クロエの想いは読者にも語りかけられているよう。
読むたびに、心に寄り添い、
勇気をくれる優しさを感じられる内容となっています。
このワークブックでは、物語を楽しみながら、
以下の「7つの心の習慣」を自然に取り入れていけます。
１．小さな喜びを見つけること
２．辛い時、自分の感情に寄り添うこと
３．自由に未来を描いてみること
４．本当に大切にしたいものを見つけること
５．感謝の気持ちを意識すること
６．小さな一歩を積み重ねること
７．穏やかな心で毎日を迎えること
クロエと主人公みゆきの物語を通じて、これらの習慣を無理なく一緒に身につけていけるようになっています。
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⭐こんな方におすすめです
✅ 周りに合わせることに疲れてしまった方
✅ 日々の忙しさの中で、自分を後回しにしていると感じる方
✅ 前向きになりたいけれど、どこから始めたらいいかわからない方
✅ 頑張らなければならない、変わらなければならないなど、そんなプレッシャーを感じている方
✅ 穏やかで心が軽くなる毎日を望んでいる方
✅ 猫が伝えることならちょっと聞いてみてもいいかもという方
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⭐この note で得られる8つのメリット
✅自分の声を大切にする方法がわかる
周囲の期待やプレッシャーに惑わされず、自分の気持ちに正直に生きるヒントを得られます。
✅小さな幸せを見つける力が身につく
日常の中に潜む「小さな喜び」に気づき、心が穏やかになる感覚を体験できます。
✅心が軽くなる実践的なワークを学べる
手軽に取り組める具体的な方法が豊富に盛り込まれており、実生活にすぐ役立てられます。
✅自分自身を認められる
「完璧でなくても大丈夫」という安心感を得て、自分自身を受け入れる体勢が整います。
✅プレッシャーから解放される
「何かを成し遂げなければならない」「何かを得なければ認められない」という重圧から解放され、自然体で生きる安心感を得られます。
✅心の余裕を取り戻せる
忙しい日常の中で、自分のための「静かな時間」を持つ大切さを学べます。
✅穏やかで前向きな未来を描ける
無理をせず、自分らしい未来を少しずつ形にしていく力を身につけられます。
✅自分らしく生きる勇気を持てる
誰かと比べるのではなく、「自分のペース」で歩んでいく大切さに気づけます。
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⭐こんなあなたが待っています
【心・内面の変化】
心の中に静かな自信が生まれる
たとえば、職場などで意見を求められたとき、「これでいいのかな？」と不安になることが減り、自分の意見を以前よりスムーズに伝えられるようになってくる。
ストレスの少ない生活を楽しめるようになる
たとえば、仕事が忙しいときも、少し時間を取って好きな音楽を聴いたり、自然の中を散歩したりすることで、気持ちをリセットできてくる。
感情の揺れに穏やかに向き合えるようになる
たとえば、イライラしたとき、「今、私はこう感じているんだな」と認めることで、その感情に振り回されにくくなる。
他者との比較から解放され、自分を受け入れられるようになる
たとえば、リアルやSNSで誰かの成功を見るたびに落ち込むことが減り、「自分には自分の生き方がある」と感じられるようになる。
「完璧じゃなくても大丈夫」と思える安心感
たとえば、失敗することはあっても「これはこれでいい経験」と捉えられるようになる。
【生活の変化・行動の変化】
毎日を少しずつ穏やかに過ごせるようになる
たとえば、朝のコーヒーやお茶を飲むとき、ただその香りを楽しむ時間を持てるようになる。
自分のための時間を作ることができるようになる
たとえば、週末に1時間だけ「自分だけの読書タイム」を設け、その時間を心から楽しめる。
日常に彩りや幸福感が増える
たとえば、道端で見つけた草花の美しさや、空の美しさ、風の心地よさに自然と笑顔になれるような瞬間が増える。
小さなことでも行動に移せる勇気が湧いてくる
たとえば、以前は「面倒だな」と思って避けていたこと（新しい趣味を試す、友達を誘うなど）に、挑戦できるようになる。
【人間関係の変化】
他者と心地よい距離感で関われるようになる
たとえば、誘いを断るときも、「今回は難しいけど、また誘って」と伝えられ、無理をしなくなる。
相手の期待に無理して応えなくてよくなる
たとえば、家族から頼まれたことも、できないときは「今は難しいけど、他にできることがあれば教えて」と自然に伝えられる。
家族や友人との関係が穏やかになる
たとえば、疲れている時には、ちゃんとそのことを伝え、自分に無理をさせず、かつ家族や友人にイライラをぶつけないですむようになる。
【未来への変化】
無理をせず自然体でいられる未来
たとえば、休日に何も予定を入れなくても、「のんびりできるいい一日だ」と満足できる。
変化を恐れず受け入れられる力が身につく
たとえば、職場が離れるなど大きな変化があっても、「新しいチャンスかもしれない」と前向きに捉えられる。
「今が幸せ」と感じられるようになる
たとえば、家族と夕食を囲むとき、「こんな時間が幸せなんだな」と心から思える。
自然と「なりたい自分」に近づいていける
たとえば、なにか新しいことに取り組むときにも、「自分のペースで進めばいい」と無理なく続けられる気持ちになる。
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⭐この note が伝えるメッセージ
私たちは誰もが、周りの期待や常識に惑わされ、
自分を見失うことがあります。
それは、そうした教育を受けてきて
そうしたこれまでの社会で生きてくることを
余儀なくされてきたため仕方のないこと。
この note が伝えたいのは、
「無理に変わる必要なんてない」ということです。
変化は、外から押し付けられるものではありません。
それは、あなたがあなた自身の声を聞き、気づきを得て、
心地よく感じる小さな一歩を積み重ねることで生まれます。
この物語を読むことで、みゆきとクロエが示す
「ありのままの自分で生きる」ヒントを、
あなたの日常にも取り入れてほしいと思います。
ちなみに「ありのまま」と「そのまま」とでは、
似た言葉ではありますが、
意味が違うと捉えています。
ここでは、「ありのまま」というのは
「本来のまま（の自分）」という意味で使用しています。
その「本来の自分」に、あなたはまだ
気づいていないかもしれません。
これまでそうだと信じて疑わなかった
常識とされることや、思い込みなどから
解き放たれた時に「本来の自分」が
ひょっこっと顔を出してくるかもしれません。
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⭐読者の方へのメッセージ
この note を通じてお伝えしたいのは、
「何かを無理に変えなければいけない」や
「新しい自分にならなければいけない」
というメッセージではありません。
それよりも「今のあなたの中にすでにある素晴らしさ」に気づき、
それを大切にすることから始めてほしい、ということです。
あなたが自分の声をしっかり聞き、
それに従って生きていくとき、
自然と心の軽さや安心感を取り戻せるはずです。
それには少しだけ時間が必要かもしれませんが、
決して難しいことではありません。
みゆきがそうだったように、
日常の中の小さな気づきと行動が、
心を穏やかにしていきます。
そして、外から求められて何かを変えようとするのではなく、
あなたの内側からあり方や行動が自然と変化し、
今と未来を明るいものへと導いてくれます。
本来のあなたへと戻っていく感覚です。
そして、ありのままのあなたが日々をしなやかに、
強く、そして穏やかに生きることに繋がっていきます。
物語形式で進んでいくので読み進めやすく、
「7つの心の習慣」が自然と無理なく心に沁み込んでいきます。
最後には、みゆきが試した「7つの心の習慣」をまとめており、
すぐに実践してもらえる内容となっています。
この物語とともに、あなたのペースで、
心が軽くなる小さな一歩を始めてみませんか？
読むだけで優しさに包まれ、
まるでクロエがそばで見守ってくれているような気持ちになる、
そんな note です。
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⭐どんな人が作成したの？
はじめまして。ハルと申します。
スウェーデン在住約20年、
スウェーデン人の夫とティーンエイジャーの娘、
そして雄のハチワレ猫と一緒に自然豊かな小さな街で暮らしています。
スウェーデン移住後は、
「スウェーデンでの生活を確立しなければ」
というプレッシャーに押しつぶされそうになっていました。
子どもの頃に植え付けられた
「我慢と忍耐がなければ生きていけない」、
という信念のもと、働きづめの生活を長年送っていました。
仕事に楽しい要素はあったものの、
根本には自分の不足感や、
漠然とした不安や恐怖感からハードワークをしていたので、
どんなに働いても自分自身は満たされません。
満たされないどころか、疲労度Maxでピリピリした毎日のなか、
一番身近な家族にも優しくできないという状態に。
自分に厳しい時は、周囲の人にも
厳しくしてしまっていることが多々あります。
誰かのため、何かのために頑張っていなければ、
自分には価値がないと無意識に思い込んでいました。
そんなメンタルのなか働きづめで心身ともに疲弊してしまい、
当然いろんなことが上手くいきません。
それまでなかった花粉症も発症しはじめて、
悪化の一途をた辿りました。
花粉症をキッカケに子どもの頃に患っていた喘息を発症し、
救急病院にもお世話になりながら万年薬漬けの状態に。
そんな状態から抜け出すきっかけとなったのが、
2020年からのパンデミック期間。
そこからは、多くの時間を自分と向き合うことに費やし、
いろんな情報をかき集め、いろんな方の話を聞き、
できる範囲で自分の思考パターンや生活習慣、
食事改善などをはじめました。
取り組んだことは様々ですが、この段階で行っていたことが、
今回の note にまとめさせてもらったようなことになります。
3か月に渡り夜な夜なワークに取り組み、
無理なことは抱え込まず周囲に助けを求め、
散歩をし、自然に触れ、自分を可能な限り
心地よい状態でいさせることを意識していました。
結果、ある程度の時間はかかりましたが、
花粉症をはじめとした諸々のアレルギー症状から
解放され、家族との関係も改善。
アレルギーのため諦めていた、
猫との暮らしも始めることができました。
無理な働き方もやめることができました。
この過程では、ひょんなことから現代氣功に出会い、
瞑想や呼吸法を学ぶ流れに。
そんなこんなで現在は、５年ほど前から
学びと実践を続けているマインドフルネス体験や瞑想、
呼吸法の素晴らしさを伝えるような活動をしています。
また、2025年12月には「自分を後回しにしてきたあなたへ ～北欧の自然とマインドフルネスがもたらす自分に還る物語～」というタイトルの電子書籍を出版しました。
書籍の内容は、このnote記事とも親和性があると思うので、もしよろしければお手に取ってみてください。
※Kindle Unlimited をご利用の方は、無料でお読みいただけます。
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⭐推薦文
【あなたの中の輝くものを見つけられるnoteです】
「本来、僕たち人間は、生まれながらに、輝くもの（＝Gold）を持っているんだよ。 そのGoldを見つけて磨くことで 楽しく幸せに生きられるんだよ。 特に君が大人になる頃には そういう時代になっているからね。 安心して君は君のままで Goldを磨き続けて行ってね。」
小学生の頃、尊敬する先生に そう教わりました。
その教えを胸に生きて来たからこそ 僕は今、好きなことをしながら、穏やかで自由で楽しい毎日を送ることができています。
昔からの夢、「音楽を仕事にする」を叶え 時間的な自由も手に入りました。 この教えがなかったら僕は今ごろ 「なんでみんなが 普通にできることが 僕にはできないんだろう…」 と悩みながら、、、 「もっと頑張らないと」と何かに追われながら 自分の心を無視して「誰かの人生」を生きていたに 違いありません。
自分の中のGoldを見つけて大切に磨く。 この先生の教えこそが 幸せに生きるために とても大事なことなのだと実感しています。 では、自分の中のGoldってどうやって 見つけたら良いのでしょうか？
このnoteでは、あなたの中のGoldを見つけて磨くための 7つの習慣を物語形式で、楽しく学ぶことができます。 決して難しいことが書いてあるわけではありません。 むしろ、人によっては「そんなことで良いの？」と 思うようなことが書いてあるかもしれません。 それでもこの習慣を一つ一つ身に付けることで、 心軽やかに、幸せに生きられるようになるでしょう。
猫のクロエと主人公みゆきの物語を楽しみながら 7つの習慣を学んでみてください。
あなたの中にあるGoldを見つけて 磨いて、心軽やかに生きて行きませんか？見つけられたとして、 どうやって磨いたら良いのでしょうか？ その答えがここに書いてありました。
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⭐モニターさんのお声
自分の心と向き合い、大切にする方法を物語を読みながら自然と、わかりやすく読んで いくことができました。
猫のクロエが話してくれる言葉が、優しくて、心にすーっと入ってきてくれます。 所謂こうしないとこんな悪いことになりますよ、みたいな脅迫じみた事が苦手な私には心に響きやすかったんだと思います。
そして、主人公のみゆきの生活がとても身近に感じられ、子育て中の主婦である私は、特に共感する部分も多く、私にもできるかなと前向きに受け取ることができました。
このnoteは、
毎日を忙しく生きている人。
まだ、私には頑張りが足りないと思っている人。
私がしっかりしなくちゃと思っている人。
にぜひ読んで頂きたいものです。
私は猫が特別好きなわけではないのですが、この猫のクロエの言葉には引き付けられるもの、 耳を傾けて話を聞いてみたいと思わせてくれる雰囲気がありました。 猫好きはもちろん、そうでない方も目を通していただき、自分の心を大切にする意識を持てるようになってもらいたいです。
物語形式なので、ワークの説明を単に読むよりも、 共感できるところがたくさんあって、具体的な情景が浮かんで、 心にスッと入ってきます。
ハルさんが普段見ている世界ってこんな感じなのかな？ という優しい気持ちになりました。
みゆきは、猫のクロエに導かれるように、 小さな一歩を積み重ねていくのですが、その積み重ねがとても大事なんだ、と改めて感じました。
想い描く未来への道につづいていることって、 こういうことなんですよね。 物語の中に出てきた「ワーク」は最後に簡潔にまとめられていて、 すぐにやってみたくなるようなものばかり。
シンプルだけど力強い法則、それを実践するワークですね。
人生のエッセンスが詰まっていて、ゆっくりでも着実に、現実を変えていきたいという方にオススメです！
我が家の猫をなでながら、読ませていただきました。 物語のはじまりから ゆったりした気分になれます。 一行読むごとに癒されていくようです。
心に直接話しかけてくるクロエの言葉は、 見えない不安や焦り、誰かが決めたステレオタイプの幸せについて疑問を投げかけています。
読みながら、クロエが側にいるかのように、私もクロエの問いに答えてみていました。
特に好きなのは第3章です。 何かやりたいと思った時にくる漠然とした不安感についてのクロエからのアドバイス。
「ありがとう」と自分をいたわってあげたくなります。 素敵なnoteを先取りして読ませていただきありがとうございました♥️
ハルさんの空気感から、温かく癒しを感じるnoteでした。
※毎日忙しくて、気づいたら一日が終わってしまう
※つい人のために動いて疲弊してしまっている
※頑張っている自分が慢性化してしまい、自分の時間や幸せを感じる余裕がない
という方はぜひゆっくり読み進めていただくことをおすすめします。
柔らかい雰囲気で、優しい物語の中でホッとしながら自分と向き合えると思います。 ｢やらなきゃ｣ ではなく ｢あ、それいいな｣ と思ったり。 私ならどう感じるかな？と思うことで、自分の中にある考え方に気づけました。
特に、私にとって四章はとてもホッとできて、自分に対して｢それでいいんだね｣と伝えられました。
忙しい毎日だとしても、少しだけ自分のために丁寧に生きてみよう、という処方せんが読むことで得られると思います。 早速やってみたいです。
「ありのままの自分を受け入れる」 「なにも変えようとしなくていい」 そんな言葉は聞き慣れているはずなのになんだか自分自身や未来に不安や不満がある。
そんな状態だったとしてもこのnoteなら心の中にスッと入ってくる。 まだ本編まで進んでいない状態でそんな印象を持ちました。
それは、不安で煽られるような文章がなく安心感で包まれているような言葉選びから、そして猫のクロエとの物語を通じてワークを進められることがわかり穏やかな気持ちを感じられたから。
実際に物語を読み進めると、自分に今必要な章が自分の感覚でわかります。 物語を読み進めたいのに、問いかけに対して過去の体験や今の自分の思いが次々と溢れ、涙がとまらなくなったり、胸がギューっと締め付けられたり、心と体が反応してくれます。
そんな自分が出てきてもちゃんとクロエが寄り添ってくれているからこそ、少しずつ一歩ずつ自分のペースで進んでいくことができました。
より良い自分や未来を求めて知らず知らずのうちに頑張りすぎてしまう方に届いてほしいnoteです。
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🎁 特典のご案内
特典①「不安や焦り、緊張はどこからくるの？」
本編 note のサブストーリーを特典としてご用意いたしました。
（※音声あり）
イラストと共に綴られるストーリーとメッセージ。
日々の暮らしの中で感じる不安や焦り、
緊張との向き合い方を、優しく、
そして深く考えるきっかけとなったら嬉しいな
という思いで贈らせていただきます。
・今この瞬間を大切にする心の持ち方
・不安や焦り、緊張との新しい向き合い方
・日常の中に隠れている小さな幸せの見つけ方
などについて、絵本を読むようにサラッと、
忙しい毎日の中でも気軽に読み進めていただけます。
（※聞く方がよろしければ、音声をご活用ください）
読み終えた後には、心が少し軽くなり、
新しいものごとの視点が見つかるかもしれません。
※有料記事パートの最後にご用意しています。
特典② 本編を読み上げた音声（1章ずつの区切り）＋追加記事やコンテンツのお届け
このnoteの本編「プロローグ」から「みゆきが試した７つの習慣」まで、
1章ずつ読み上げた音声をお渡しします。
読むよりも聞く方が頭に入っていきやすいという方、
読んだ後に音声でも少しずつインプットして定着させたい
という方におススメです。
また、今後の追加記事やコンテンツは、note 機能を利用して、
ご購入いただいた方々にお知らせします。
その際は、お手数ですが有料パートの最後をご確認ください。
※特典②につきましても、有料記事パートの最後にご用意しています。
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この note の価格について
この note は、現在1,980円で販売しておりますが、
その後に追加でお渡しする記事数やボリュームに合わせて、
値上げさせていただくことを検討しております。
※2026年1月現在、5記事＋瞑想会のご案内追加済みです。
※瞑想会は終了いたしました。
気になってくださっている方は、今が一番お特な価格となっております。
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ここから先は
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