仕事が終わると何もできない。その「燃え尽き」は意志の問題ではなく、設計の問題だった

このnoteを読むと、こうなります。

・仕事後に何もできない本当の理由がわかります。
・集中力がなくても副業を続けられる「エネルギー設計」が手に入ります。
・今日から使える、燃え尽きずに動き続ける具体的な仕組みがわかります。

逆に、このnoteを読まないと、こうなります。

・「仕事後は仕方ない」と諦め続けながら、副業は永遠に始まりません。
・頑張る日と何もできない日を繰り返し、自己嫌悪だけが積み重なります。
・時間を作ることばかり考えて、エネルギーを設計するという発想にたどり着けないまま40代を迎えます。

このnoteを読み終えた頃には、「仕事後には何もできない自分」という状態から抜け出す最初の一歩を踏み出せます。

仕事が終わると、何もできなくなるのはなぜ？

帰宅してソファに座って
「よし、今日こそ副業の作業をしよう」と思っていたのに、気づけば1時間が過ぎている。

そんな夜に、見覚えがありませんか。

スマホをいじっていたわけでもない。ぼーっとしていただけなのに、もう動けない。「自分には意志が弱いのかも」「集中力がないのかも」と思って、また明日に先送りする。

もしそうなら、この先を読んでほしいのです。

断言します。悪いのはあなたじゃない。
意志が弱いのでも、集中力がないのでもありません。ただ、エネルギーが残っていなかっただけなのです。

あなたのエネルギーは、こうして消えている

あなたの脳は、朝目覚めた瞬間にエネルギーが満タンになっています。

でも一日の中で、そのエネルギーは少しずつ削られていきます。

朝のSNSチェック。
メールへの返信。
会議での気を遣う発言。
上司への報告。
帰り道のニュース確認。

これらのひとつひとつは小さいように見えます。
でも積み重なると、仕事が終わる頃にはエネルギーがほぼゼロになっているのです。

そこに「さあ副業をやろう」と言っても、動けるわけがありません。
なぜなら満タンだったガソリンが空になった車に、アクセルを踏み込もうとしているようなものだからです。

問題は意志でも集中力でもなく、エネルギーの設計がなかったことだったのかもしれません。
あなたはどうでしょうか。

「頑張れば何とかなる」は、なぜ続かないのか

こんな経験はありませんか。

「今日こそは2時間やるぞ」と決めた夜に限って、30分で力尽きる。
「週末にまとめてやろう」と思っていたのに、気づけばぐったりしたまま夕方になっている。

もしそうなら、気合いが足りないのではないかもしれません。

やる気が出るのを待ちながら、気合いだけで動こうとしていたのではないでしょうか。

エネルギーが枯渇した状態では、脳はどんなに頑張ろうとしても動けません。
だとすれば、必要なのは根性ではなく、エネルギーを枯渇させない「設計」なのです。
では、設計とは具体的にどういうことなのか。

設計とは何か

設計というのは難しい話ではありません。
「エネルギーをどこで使って、どこで節約するか」を事前に決めておくことです。

たとえばこういうことです。

作業を始める前に「何をやるか」を悩んでいると、それだけでエネルギーを消費します。
だから作業内容を事前に決めておく。

スマホが手の届く場所にあるだけで、脳は「見ようかどうか」を無意識に判断し続けてエネルギーを使います。
だから作業中はスマホを別の部屋に置く。音楽を何にしようか毎回悩むなら、あらかじめ決めておく。

つまり「始めるときに迷わない状態」を作ることが、設計なのです。

私自身、集中力が10分しか持ちません

少し私の話をさせてください。

私はADHDタイプで、集中力が10分しか持ちません。
頭の中でどんどん興味が変わっていくので、
一つのことを続けるのが本当に難しいのです。

しかもBGMがないと集中できないのに、
何を流せば集中できるかはその日によって違います。

だから私は、毎月プレイリストを作り直しています。
その月に集中できる音楽を選んでおくことで、「今日は何を流そうか」と悩む時間をゼロにするためです。
もし、それが気に入らない日は好きなクラシックのアルバムも一枚決めているので、
それをかければ作業モードに入れるようにしています。

そして最も重要なのが、手順を決めることです。
一度に長く集中しようとするから苦しくなるのです。
だから、10分で終わる手順を積み重ねることで、
集中力が続かなくても作業が前に進む仕組みを作りました。

朝にやることが正解なのではありません。

自分のエネルギーが残っている時間を把握して、
その時間に最も重要な作業を当てることが正解なのです。

この設計があるから、仕事が終わった後でも副業に向かえています。

今夜からできること

難しいことは何もありません。
今夜、2つのステップをやってみてください。

ステップ①：次に副業に取り組む時間の最初の30分でやる作業を、今夜のうちに1つだけ決めて紙に書く。

ステップ②：その作業中に流す音楽を1つ、今夜のうちに決めておく。

「決めておく」だけでいいのです。それだけで次に副業に向かうときのエネルギーが、確実に変わります。

あなたが「こうしてエネルギーを残せるようになった」という経験があれば、ぜひコメントで教えてください。
同じように悩んでいる誰かの力になるはずです。

全ては出来るか出来ないかではありません。

やるかやらないかだけです。

そして”やる”と決めたなら、途中で諦めては勿体無いと思いませんか？

あなたはゆっくり始めますか？それともすぐに始めますか？

私と一緒に頑張りましょう。

読んでくださりありがとうございました。
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