4ヶ月で−13.2kg落とした話。

4月22日から、＃半日断食 を始めました。

きっかけは、こちらの本を読んだことから。

トレーニングしなくなった割に、食べる量があまり変わらなかったのもあり、太ってしまっていたのです。。

まあ、あまり気にしてなかったのですが、これは良い機会だし、やはり健康的であった方が良いしね、ということで。

で、やったのは、シンプル。

・朝食は食べない。
・昼食は12時。
・夕食は18時。（翌日の食事まで18時間胃を空けて、休ませます）
・合間は水分のみ。（ルイボスティーを飲んでます）

これだけ。

たまに、＃1日1食 や＃1日断食 を挟みつつ。

あと、小麦系（パンや麺）は減らしました。
肉はあまり食べず、魚を選ぶことが多く、
無農薬の野菜と玄米が基本です。
（これは、比較的元々やっていましたが、より意識したという感じ）

で、結果から言うと、

4月22日 98.4kg → 8月22日 85.2kg
−13.2kgとなりました。
（身長は、178cm）

で、さらに1ヶ月経ちまして、
9月22日時点でも85.2kgと1ヶ月キープしており、
現在の食生活でのベスト体重がこれくらいということがわかりました。

半日断食をしてみて、思ったこと・感じたこと

私は、元々＃パーソナルトレーナー ですから、＃西洋栄養学 には詳しいです。

西洋栄養学的に考えても、摂取kcalを減らしているので痩せるのは当然ですね。ですが、半日断食ではkcal云々とか栄養素（たんぱく質が〜とか）は考えてません。

半日断食で重要視しているのは、とにかく空腹時間を16〜18時間とること。＃内臓を休める こと。食べてるものは、＃無農薬野菜 を中心として、玄米、味噌汁、漬物など。肉も魚も食べました。揚げ物系も減ってるけど、食べなくはない。

気づきとしては、パン（小麦）を食べなくなった。以前は、朝か昼に食べてしまうことがあったのですが、朝食抜きだと食べる機会がない。というか、わざわざ、18時間空けた昼食にパンを食べようとは思わない。米を食べたくなる。あ、でも、沖縄そば（小麦粉でできてる）は食べてますね。

体感としては、めちゃくちゃ調子が良い。眠くならなくなった。脳のパフォーマンスも高い気がするし、抜け毛も減った気がする。肌艶も良い。汗も臭くない。汗をかく量自体が減った気がする。

髪や爪や皮膚は、たんぱく質ですから、たんぱく質摂ってないと調子悪そうな気もしますが、実際に、タンパク質摂取量で言ったら、おそらく1日50gくらいだったと思います。体の大きさからして、西洋栄養学的には足りてません（体重1kgあたり1g）。でも、調子が良い。

なぜか？と考えれば、髪や爪や皮膚、汗って、＃新陳代謝 が激しいところです。言い方を変えれば、古いものをどんどん出しているところ、排泄物を出しているところ。つまり、毒素が出やすいところ。今までは毒素が溜まってたから、＃デトックス をしていたのでは？汗の臭さは、重金属や不純物、毒素と思えば納得します。

まあ、とにかく調子が良い。腸の調子が超良い！脳の働きと腸の働きの関連性も最近よく言われていますが、デトックスすると脳のパフォーマンスがあがるのはこれでしょう。

体質はだいぶ変わったと思いますし、精神的にもより安定した気がします。

あとは、食費が減ってます。当たり前です。量減らしてるんだから。コンビニやスーパーで買うことはほぼゼロで、無農薬野菜や良い調味料を買う（値段は高め）ようにしていますが、それでも食費は抑えられています。

さらに、無駄に食べないということは、無駄にいのちを奪わないということです。肉を食うなとは思わないけど、不必要な消費が減れば、大量生産され、大量消費される家畜は減るでしょう。

そしたら、遺伝子組み換えの餌を与えられたり、共食いをさせられたり、抗生剤やステロイドを打たれることもなくなるでしょうから、肉の質も良くなるはずです。養殖の魚も減るでしょう。

うん、いいことだらけ。良いことしかない。

西洋栄養学が悪いとは思いませんが、やはり数字や単体の栄養素でしか見ないし、添加物や農薬は無視してますので、やはり足らないところがあるように思います。

#東洋栄養学  の方が、全体をみているのでしっくりくるし、より自然だなぁと感じています。

食の質を見直すことは、生活を見直すことであり、この社会のシステムを見直すことになります。生きるを考えることです。食事は、人を良くする事と書きますが、その人が社会を創ってるんだから、人が良くなれば、社会も良くなるはずです。

食の大切さ、本来あるべき姿とは？など、伝えていきたいと改めて思いました。今の学び欲は、食に関して関心高めになっています。病気や不定愁訴、精神疾患も、食から来てるものが多いですからね。

目標を達成したので、次の目標を

今回、元々のベスト体重である、85kgくらいに戻そうと考えました。
で、目標は達成したので、次の目標が欲しいところ。

これは、先月に測定した体重、体脂肪量、体脂肪率などです。

体重85.8kg
体脂肪率17.6%
体脂肪量15.1kg
筋肉量67.1kg

体重は85kgくらいをキープしたい。
これ以上は落とそうと思ってない。
体脂肪率は15%くらいでよい。

体脂肪率を約3%落とすとすると、約2.5kg落とせばよい。
であれば、単純に体脂肪量を3kg落として、筋肉量を3kg戻そう。

身長178cm。体重85kg。体脂肪率15%。体脂肪量12.75kg。筋肉量70kg。
次の目標はこれくらいにしよう。

となると、＃筋トレ の量を増やすことと、たんぱく質の摂取量を増やすことが必要になる。筋トレの頻度と量にもよるが、半年〜1年くらいでが無難な目標設定でしょう。

人生は壮大な人体実験だ

職業柄というか、気質というか、なんでも自分の体で試してみたいというのが基本にあります。

減量でいうなら、大きな減量は過去に2度あり、今回は3度目でした。
（細かいのは、ちょいちょいあります）

前回の減量記録

これは、12年前の減量の記録↓
（全然、真逆なことを言っているのが面白い笑。価値観は変わるものですからね）

次の目標は

前回の減量のテーマは、
筋肉量を落とさずに、どれだけ体脂肪を落とせるかがテーマでした。
これも達成。高タンパク低脂肪な食事をし、筋トレをして、血中アミノ酸濃度を保てばいい。

今回の減量は、筋肉量とか何も考えずに、とりあえず、1日2食にしてみたらどうなるか？という実験でした。これも達成。

では、次の目標というか疑問は、この食生活（1日2食）でも筋肥大はするのか？を試してみようかなと。

トレーニングを再開する

理屈的には、草しか食べない馬の筋肉が凄いように、動物性のタンパク質を摂らなくたって、むしろタンパク質を摂らなくたって、筋肉はつくはずです。

昔の日本人の飛脚さんは、玄米と梅干しと漬物くらいしか食べていないのに、1日200kmくらい走っていたとか。ありえないでしょ？と思うけど、現代科学で考えるからであり、実際に肉食させたら、全然走れなくなったそうですよ。

プロテイン飲まない、肉食わないでも、筋肥大はするのか？
人体実験♪人体実験♪

そんなわけで、早速！

ちょうど減量開始から、5ヶ月経った昨日。＃トレーニング を再開しました。

ただ痩せて筋肉が消えてしまい、、普通の人になってしまったので、、改めて＃マッスルメモリー を呼び起こそうと、＃ウエイトトレーニング を真面目に再開することにしました。

で、那覇市内の格安のトレーニング室に通うことにしました。なんと1回160円。回数券なら、11回で1600円。1回あたり、145円です。ほら見て、＃ビッグ3 やるなら、完璧な環境。マスクせんでも、特に言われません。

というわけで、＃デッドリフト、＃スクワット、＃ベンチプレス のビッグ3をきちんと最大可動域で行い、扱う重量と見た目の変化から、経過観察することにします。

食事は特に変えず筋トレだけ追加。とりあえず週1〜2。気分と体調によって、種目数や頻度は随時通過。さあ、どう変化するか。

とりあえず昨日は、すべて40kgで3セットで行い、体の感覚の確認。左股関節に多少の詰まり感あり。＃コレクティブエクササイズ &立ち幅を変えたりで修正。問題なし。ベンチやると、左右差を多少感じるけど、意識で修正できる範囲。問題なし。全体的に関節の動きは硬く感じるものの、ストレッチ自体は習慣化されてるので、あまり気にならない範囲。すぐに戻るでしょう。

そんなわけで、本気を出すためにシューズを買いました。＃ワークマン で680円。＃建さん ！コスパ最強。ほぼほぼ足底がフラットで、重心感覚を取りやすい。底のゴムが滑り止めとして抜群で、抜群の安定性を発揮します。投擲シューズやレスリングシューズも、底がフラットでいいのですが、高いし、そこまで今求めてない。＃ワークマン最強。＃ワークマン最高。

記録はアプリでシンプルなやつで。トレーニングノートも再開しようか一瞬思いましたが、やはりそこまでじゃないから、いいやと。手間暇かけない方がいい。勝手にデータ化してくれたり、閲覧性もいいので十分。

金も手間もかける必要なし。かけることによって、習慣化しやすい人がライザップとか行くんですね。自分でできるタイプの私、自分で極力やりたいタイプの私は、パーソナルとか通うタイプじゃない。個人的には、月1〜2くらい通うところがちょうど良い。基本は自分。客観的意見を求める場合に、通う。以前、ヨガに通っていた時も隔週で月2。勉強会やセミナーには、月1は参加。

という気質だから、顧客にもそういう人を求めます。（そういう人の気持ちなら、わかる）だから、週2通いたいという人とは本質的に気が合わない。一時的なら大丈夫なので、徐々に週1に減らし、隔週にする。そうやって、やってきました。理想のお客様は、自分自身です。自分が何を求め、何を拒否するのか、何にせよ、自分と向き合うことは、徹底的に必要です。

そんなわけで、五木田の肉体改造第2段スタート！です。

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