🍎 スポーツしてる人におすすめ食材TOP3｜果物類編
🍎 スポーツしてる人におすすめ食材TOP3｜果物類編
「果物は甘いから食べ過ぎは良くない」
そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし、果物にはエネルギー源となる糖質だけでなく、ビタミンやミネラル、水分も豊富に含まれています。
運動前後のエネルギー補給や疲労回復、コンディション維持にも役立つため、スポーツをする人にとっておすすめの食材です。
今回は、スポーツ栄養の視点から特におすすめしたい果物TOP3を紹介します！
🥇1位 バナナ
栄養の特徴
炭水化物：約22g（100gあたり）
カリウム
ビタミンB6
食物繊維
マグネシウム
スポーツをする人におすすめな理由
バナナは消化吸収が良く、素早くエネルギー補給ができる果物です。
さらに、汗で失われやすいカリウムも含まれており、筋肉の正常な働きやコンディション維持をサポートします。
運動前後や補食として、多くのアスリートにも選ばれています。
おすすめの食べ方
そのまま食べる
ヨーグルトと一緒に
スムージー
オートミールのトッピング
💡スポーツ栄養士ポイント
運動の30～60分前や運動後の補食におすすめです。
ヨーグルトや牛乳と組み合わせることで、糖質とたんぱく質を同時に補給できます。
🥈2位 キウイ
栄養の特徴
ビタミンC
ビタミンE
カリウム
食物繊維
葉酸
スポーツをする人におすすめな理由
キウイはビタミンCが非常に豊富で、疲労回復や免疫力の維持をサポートします。
また、ビタミンEも含まれており、抗酸化作用によってハードなトレーニング後のコンディション維持にも役立ちます。
おすすめの食べ方
そのまま食べる
ヨーグルトに入れる
サラダ
スムージー
💡スポーツ栄養士ポイント
朝食に取り入れることで、不足しがちなビタミンを手軽に補給できます。
🥉3位 オレンジ
栄養の特徴
ビタミンC
葉酸
カリウム
クエン酸
食物繊維
スポーツをする人におすすめな理由
オレンジは水分が多く、運動後の水分補給にも役立つ果物です。
ビタミンCやクエン酸を含み、疲労回復や鉄の吸収をサポートします。
さっぱりとして食べやすいため、暑い季節や運動後にもおすすめです。
おすすめの食べ方
そのまま食べる
サラダ
ヨーグルトと一緒に
手作りジュース
💡スポーツ栄養士ポイント
鉄分を多く含む肉やほうれん草と一緒に食べると、鉄の吸収率アップが期待できます。
まとめ
🥇 バナナ
運動前後のエネルギー補給や補食に最適
🥈 キウイ
ビタミンC・ビタミンEが豊富で疲労回復や免疫力維持をサポート
🥉 オレンジ
水分・ビタミンC・クエン酸が豊富で運動後におすすめ
最後に
果物は、糖質だけでなくビタミンやミネラルも補給できる優秀な食材です。
運動前後なら「バナナ」
毎日のビタミン補給なら「キウイ」
運動後のリフレッシュには「オレンジ」
お菓子ではなく果物を補食として取り入れることで、栄養バランスも整いやすくなります。
ぜひ毎日の食事や補食に取り入れて、コンディション維持やパフォーマンスアップにつなげましょう！
次回は 「スポーツしてる人におすすめ食材TOP3｜種実類編」 を紹介します！🥜