新年の抱負を「絵に描いた餅」で終わらせない裏技。「0」を「0.1」にするだけで、景色はガラリと変わる話
あけましておめでとうございます。もりたです！
去年はnoteを書き始めたり新しい出会いや経験をたくさんした一年でした！今年もよろしくお願いします🙇
新しい年、手帳に「今年こそは！」と目標を書き込んだ先生も多いのではないでしょうか。
「新しいスキルを身につけたい」
「副業を始めてみたい」
「情報発信をしてみたい」
その決意、とても素晴らしいことだと思います。
ですが、日々の激務に追われる中で、その熱量が日常の中に埋もれていってしまう……。私たちは、そんな経験を嫌というほどしていますよね。
僕も何度今年の抱負を破ったことか…
今日は、そんな忙しい私たちが、挫折せずに「新しい自分」を始めるための、ちょっとした心理テクニックの話をさせてください。
新年の抱負にちょっとした裏技を
いきなりですが、「エンダウド・プログレス効果（Endowed Progress Effect）」という言葉をご存じでしょうか？
これは、「人は0からスタートするよりも、すでに何らかの進行度を与えられた（Endowed）状態の方が、ゴールへのモチベーションが高まる」という心理現象です。
例えば、スタンプカード。
「10個貯めたらゴール」のカードを白紙で渡されるより、「最初から2個スタンプが押してある」カードを渡された方が、人は「せっかくだから埋めよう」と強く思うのです。
これを、私たちの「副業」や「新しい挑戦」に応用しない手はありません。
0.1歩の行動をしてみる
多くの先生は、真面目ゆえに「準備を完璧にしてから（0から100へ）」を目指してしまいます。
でも、それでは腰が重すぎる。
だから、騙されたと思って、今すぐ「0.1」だけ進めてみてください。
例えば、noteやブログをやってみたいなら。
構成なんて考えなくていいです。アプリを開いて、タイトルに「テスト」とだけ打って、下書き保存する。
これだけでいいんです。
たったこれだけですが、脳は「あ、もうプロジェクトは始まっているんだ」と錯覚します。
「0」のまま明日を迎えるのと、「0.1」進んだ状態で明日を迎えるのとでは、心理的なハードルが天と地ほど変わります。
動くからこそ見える景色
そこで筆が進めばどんどん書いていきましょう！
そして、多くの人は実際に「0.1」動いてみると、あることに気づくはずです。
「いざ書こうとしたら、書き方が分からない」
「アウトプットしようにも、自分の中に書くネタがないかも…？」
実は、これこそが「動いた成果」です。
動かなければ、「自分はやればできる」という幻想の中にいただけかもしれません。動いたからこそ、初めて具体的な課題が見えたのです。
ここで大事なのは、手が止まった理由の「診断」です。
文章の構成が思い浮かばないのか？（技術不足）
それとも、自分の中に語れるネタがないのか？（在庫不足）
自分のできない理由を冷静に分析することで、次に打つべき手（治療法）が見えてきます。
書き方が分からなければ、ライティングの本を読めばいい。 そしてもし、「書きたいけど、ネタ（在庫）がない」と感じたら。 それは、新しい知識を入れる絶好のタイミングです。
忙しい医師のための「耳インプット」
とはいえ、激務の中で論文や専門書をじっくり読む時間はなかなか取れないですよね。 そこで私は、通勤時間や当直の仮眠前の「隙間時間」を、耳からのインプットに変えています。
最近はポッドキャストやAmazonのAudibleなどで、ビジネス番組の放送やビジネス書や名著を「聴く」ことにハマっています。 目が疲れていても、耳なら不思議と入ってくるんですよ。
ちなみに音声コンテンツの離脱率は文章と違ってかなり低いらしいです。
いつかポッドキャストやってみようかな笑
「書き方が分からない、書くことがない」と焦っている脳は、乾いたスポンジのように情報を求めて、知識を吸収してくれます。 そうして聴いた話が、また次の「0.1歩（アウトプット）」のネタになる。
行動（0.1歩）→ 診断（ネタ不足発見）→ インプット（聴く読書）
この小さなサイクルが回り始めたとき、研究や副業、新しい挑戦も、自然と軌道に乗っているはずです。
最後に
「準備ができたら」は、一生来ないかもしれません。
少なくとも万全の状態は来ません。
まずは、タイトル一行、アプリのダウンロード。
そんな「0.1」の既成事実を、今日作ってみませんか？
今年も、昨日の自分より少しだけ前に進める一年になりますように。
一緒に頑張りましょう💪
Audibleは現在無料体験で聴けるので、まずは移動中のBGM代わりに流してみるのが、一番ハードルの低い「0.1歩」かもしれません。
僕は齋藤孝先生の優しい日本語の文章が好きです。
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