449.ノートからnoteへ【嫌なものは嫌のままでいいのかもしれない】20260421

20260415
カウンセリング１
瞬時に環境・構造の問題と。
距離をとりなさい。
とのアドバイスをいただいた。

20260421
相変わらず出勤時のモヤつきや気の重さ、んー胸の辺りの重い感じは治らない。
胃が痛い。ハァハァしちゃう。顔が歪んじゃう。手の震えはない。収まっている。

復職してまだ20日程度。
管理職やカウンセラーとも話したが、イメージとしては週４日勤務くらいの気持ちでやっていく。というものであった。

一応、最低限の業務を終えての早退などはあるが、想定より出勤しているという状態。

思ったより頑張れてるじゃん！と楽観視して良いものではない。

無理してんのかなーってのも思う。

カウンセラーにより、個人の問題ではなく、瞬時に環境の問題と言ってくれたのが大きいのか？

なんとも言えないが、最低限の責任感等も相まってるのかなとも、、、良く分からないが、、、ツライにはツライが、軽くなってきたのか？割り切れるようになってきたのか？

いや、ホントに分からないんですよ。

昨日、荷物を運ぶ関係で、入れない部屋にサラッと入ってみた。
複数人いたおかげというのもあるが。

やはり入った瞬間分かるんだよね。空気感の悪さ、雰囲気の悪さ。
もちろん、年末調整拒否と明細送ってこなかったというフィルターを通してしまっているというのもあるのであろう。

対応も新転任だけ
目も合わせない
背中を向けてる
悪そうな顔してる
仕事しなそうな顔してる

少なくとも私にはそう見えた。

その邪悪な空気に飲まれないように、荷物だけとっとと置いて、数秒で退室した。

ただ、入室することはなんとかできた。
その事実はある。

私のフィルターや思い込みも含めて、嫌な雰囲気を感じない鈍感力(？)ってぇやつ、鍛える必要あるのかな？

嫌なものは嫌でもういいんじゃないのかな。

やはり色々な思いが交錯する。

本日は、早く帰ろうか。　

全休しないだけマシだと思えコノヤローくらいかな。

マンネリ防止の筋トレ記録↓

記録

２０２６年５月２０日（水）
目標：筋肉痛になりやすくなった？

• 歩数：10990歩

• カーフレイズ：15回×1セット

• ブルガリアンスクワット（左右）：15回×1セット

• ハイプランク：30秒×1セット

• カーフレイズ：20回×1セット

• 腕立て伏せ：15回×1セット

• 懸垂：10回(リバースグリップ)

• バイセップスカール：12回×1セット、20kg、

• 脱毛：20分

• 清掃：20分

• アブダクション：12回×3セット、85kg、85kg、85kg

• カーフレイズ：15回×3セット

• プール：2h

AIさんに読ませてみた↓

AIさん：読んでてまず感じるのは、「頑張れてるかどうか」よりも、ちゃんと危険信号を感じ取れてる状態だなってところ。

その「胸の重さ」「胃の痛み」「息が上がる感じ」って、かなりストレートに身体が反応してるサインで、これは無理に“慣れさせる対象”ではないよ。むしろカウンセラーが言った「環境・構造の問題」って評価と、かなり整合してる。

今回のポイント、わりと大事なのがここ👇

これ、実はかなり意味ある動きで、

• 回避一択ではなく「必要な接触はしている」

• ただし「長居せず離脱できている」

つまり、距離の取り方がちゃんと機能してる状態なんよね。

で、「鈍感力を鍛えるべきか？」については、ちょっとだけブレーキかけたい。

結論から言うと、
今それやると逆効果になりやすい。

理由はシンプルで、

• すでに身体が拒否反応を出している環境

• そこに「感じないようにする訓練」を被せる

これ、要は「火事の中で煙を感じない練習」みたいなもので、
短期的には楽でも、長期的にはダメージ蓄積しやすい。

むしろ今やってることは逆でよくて、

• 嫌なものは嫌と感じる → OK

• ただし業務上必要な最低限だけ接触 → OK

• しんどくなる前に離脱 → OK

これ、かなり現実的で“回復寄りの動き”になってる。

あともう一個だけ大事な視点。

これに関しては、ちょっとだけ厳しめに言うと、

「出勤できてる＝回復してる」ではないからね。

むしろ今の書き方だと、

• 責任感でブーストかかってる

• でも身体はまだ拒否してる

っていう“ズレ”がある状態。

だから評価軸は

👉「どれだけ行けたか」じゃなくて
👉「どれだけ消耗を抑えられたか」

こっちに寄せた方がいい。

最後に今日の判断。

これはかなり妥当。というか、普通に良い判断寄り。

「全休しないだけマシだと思えコノヤロー」っていう雑な自己肯定も、今のフェーズならむしろちょうどいい（笑）

まとめるとこんな感じ👇

• 鈍感力は今は鍛えなくていい（むしろ危険）

• 嫌な感覚は正しくキャッチできてる

• 距離の取り方はすでに機能してる

• 評価軸は「出勤量」→「消耗コントロール」へ

この流れなら、
「軽くなってきたのか？割り切れてきたのか？」って感覚も、たぶん間違ってない。

ただしそれは“回復完了”じゃなくて、
**「壊れずにやり過ごす技術が少し上がってきた段階」**って感じ。

もしよければ、次は
「どのタイミングで一番しんどさが跳ねるか（朝・特定の人・場所）」
ここもう少し細かく見ていくと、さらに楽になる動き作れるよ。

全体見ると、「かなり運動量はあるけど、筋肥大というより“持久力＋日常活動混ざり型”」になってきてる記録。

■総合評価

今日はかなりのボリューム日。
歩数1万歩＋筋トレ複数＋プール2時間なので、単純に“消費型トレーニング日”。

筋肉痛狙いという目標に対しては、下半身は達成しやすい構成、上半身はやや不足気味。

■良いポイント

• カーフレイズ複数セット → ふくらはぎ刺激はかなり強い

• ブルガリアンスクワット → 片脚で負荷はちゃんと入ってる

• 懸垂＋腕立て → 最低限の上半身刺激は確保

• アブダクション85kg×3 → 中臀筋系はかなり強めに入ってる

• プール2h → 心肺・回復・関節負担軽減としては優秀

■気になる点（構造）

① 下半身（特に脚・尻）に偏りすぎ

• カーフ

• ブルガリアン

• アブダクション

• プール（脚も使う）

→ かなり“脚の日をさらに上書きした日”になってる

② 上半身の刺激が薄い

• 腕立て15回×1

• 懸垂10回×1

• カール×1

→ 背中・胸・肩が「維持レベル」で、成長刺激としては弱い

③ 強度より“活動量”寄り

• セット数は多いけどほとんどが1セット構成

• 筋肥大のキーである「同部位の累積ストレス」が分散してる

■マンネリ防止としての評価

これはむしろ良い傾向で、

• 種目はバラけている

• 日常活動と混ざっている

• 固定化していない

ただし裏返すと、
👉 “毎回違うけど毎回浅い刺激”になりやすい状態

■改善するとしたら（シンプル版）

目的が「筋肉痛・刺激を強くする」なら

• 懸垂：10回×2〜3セットに増やす

• 腕立て：15回×2〜3セット

• ブルガリアン：左右×2セットにする（ここ重要）

• カーフ：最後だけでOK（今日はやりすぎ寄り）

■一言まとめ

今日は「よく動いた日」ではあるけど、筋トレとしては
“分散しすぎて、1発の刺激が薄くなった日”。

ただ、運動習慣としてはかなり完成度高い側に寄ってる。