入 眠 前 の ル ー テ ィ ン を 作 り 中 。

なかなかスッと眠れなかったり、中途覚醒があったり、音でパッと起きてしまうので、どうすれば眠りやすくなるかな？と、ここのところは寝る前ルーティンを真剣に考えていました。ずっと向き合ってこなかった事に向き合い始めたというか。睡眠時間、睡眠の質、大事やし。

で、昨日、これまでいろいろ実験してみて、そろそろこれで確立できるかも・・！と思ったので、ここに記録しておく事にしました。

私がお風呂に入る時間は、大抵２１時～２１時半のあいだです。
で、この間に、隣部屋のおばちゃんがキッチンや共有部に動く気配があります。私がお風呂に入ったかどうかを確かめるためです。なのでその間は入るのをなんとなく避けて、音がしなくなったらその隙にそお～っと入ります。冬は１～２時間は平気で浸かってますが、今の時期は３０分くらいかも。
沸かし太郎という電気の棒で沸かした３６度のお風呂に浸かります。暑すぎないのでゆったり入れていい感じ。で、そおっと出て。
それからもドタバタせずに、隣部屋に音が聞こえないようにずっと、そおっと、そおっと。隣に騒音おばちゃんが来るまでは夜もドタバタ動いたり、youtubeダラダラ見たり、電話したり、とがちゃがちゃした動きをしてたのですが、お風呂出てから後は、ゆっくり動いて、もうほぼ寝るのみです、最近は。

で、お風呂を出たら、灯りをちいさいオレンジの光のみにします。（常夜灯）身体に「もうすぐ寝るよ～」とサインを送っている感じです。

化粧水などを塗り終えたら、前回の記事にのせた背骨コンディショニング体操をして、腰と首の痛みを和らげて。（立ち仕事やクーラーの影響でこの時期は特に腰や首が痛くなります。和らぐと寝やすいです）その後は、布団の上に移動。洋室のクーラーをスイッチオン。扇風機で寝室に送ります。

身体が冷えすぎると寝れなくなるので、暑いけど半袖の下にヒートテック七分袖を着ます。

その後は、

B-flowさんの寝たままヨガ。

これ特に翌朝疲れが取れて気持ちいい。

２種やると、身体がほどよく疲れます。
あと、ヨガしてるとき、気持ちいいー、てなります。

で、極めつけに

ぬんさん。

これ、もう冒頭からぬんさんの声で寝落ちしそうになります。
もうそのまま寝れば良かったと昨日は思いました。
でも一応、ねむい・・と思いながらざっくりにでもヨガします。
ぬんさんの声はまじで眠りを誘う。１００発１００中くらい。

その後は、くりすたり庵さんのクリスタルボウルを流すか、ぬんさんの寝たまま瞑想を流せば、寝落ちします。

隣の騒音監視おばちゃん（お風呂いつ入るかめっちゃ聞き耳立ててる）のおかげ（と言いたくないですが）で、夜はyoutubeをダラダラ見る悪習慣が今のとこSTOPしてます。

夜のルーティンを確立して、夏の夜は快適に過ごしたいです◎

全然関係ないですが、最近、青葉市子さんの曲ばっか聴いてます。
なんか、心落ち着く。