安心・安全

家族にお願いして、背中をさすってもらいました。ゆっくり背中に触れてもらうだけで、安心を感じて、背中の痛みが和らぎました。気持ちも少し落ち着いたように感じます。
（家族へ。ありがとうございます）

パニックになると、「闘争・逃走」モード、そしてさらに進むと「凍りつき」モードになってしまい、動けなくなってしまうそうです。

ここから回復するには、昂った神経をなだめる方法が有効なのだそうです。
身体の左右をタッピングしたり。毛布をかぶったり。大きなぬいぐるみを抱きしめたり。ゆっくりと意識して呼吸したり。両手でコップを持って水を飲んだり。

色々と自分で出来ることもありますが、もし頼めるなら、誰かに優しく触れてもらうことが、一番回復が早いように思います。