【書く瞑想】ジャーナリングを4年続けた結果

フリスクです。

これまでの人生で内省や自己理解などを全くしてこなかった僕が、ジャーナリングを4年続けてみた結果をお伝えします。

「まずジャーナリングって何？」っていう方のために一応書いておくと、

頭に浮かぶ感情とか漠然とした不安とかモヤモヤしてる情報を紙やノートに書いて言語化していく作業のことです。

みたいな効果が期待できて『書く瞑想』とも言われてますね。

『思考の言語化』をするメリット

そして言いたいのが「全員やった方がいい」です。

会社員、フリーランス、経営者の必須科目です。

仕事の生産性、脳のパフォーマンス、集中力の持続時間などすべてが上がりました。

前日や朝にどういう習慣、ルーティンをこなしたら最大のパフォーマンスで仕事できるかとか、

何をどの優先順位でタスクを実行したらトータルで大きく仕事が進むのか明確になったり、

自分を客観視して優位性や強み、苦手なことが分かったりとか他にも細かい部分めっちゃありますが僕は4年間やり続けた明らかに効果を実感したので。

効果ないとか意味ないってすぐ言う人はしっかりやってなかったり、やり続けてないだけですね。

そもそも、ジャーナリングってどういう目的で取り組んだほうがいいのかっていうと、

集中力を上げて仕事の生産性を高めたい人とか自分を客観的に見たい人とか、自分の感情の変化や思考の癖を知りたい(自己分析したい)人がおすすめです。

僕もそんな感じの理由でジャーナリングを始めました。

ちなみに僕は目的別で書き出し先を『3種類』に分けてます。

① PCからGoogleのスプレッドシートに入力

一つはこんな感じ。

普段のスケジュール、タスク管理用としてスプレッドシートも使ってて、主に仕事の生産性を1％でも高めるために毎日記録を取ったり、仕事の1日の振り返りと改善もここに入力してます。

かなり生々しいのでほぼモザイクで消してますが。

2022年2月〜2026年3月の現在までずっとやり続けてます。

② 手書きノート(2種類)

スプレッドシートとは別に、これも仕事用でノート用意してます。

左の黒いノート：日々仕事している時に頭に浮かんだ用事とかアイデアを忘れないようにメモ代わりに残しておく用

未処理のタスクややり残したことが頭にずっと残ってたら目の前の作業に集中できないので、黒いノートの方に頭から吐き出すように書き出してます。

で、取り組んでるタスクが終わったら、黒いノートを見ながらスプレッドシートの方に取り組む日時とか予定を組み込んでます。

（昔はこんな事面倒くさ過ぎてまったく続かったです）

右のベージュのノート：ビジネスの具体的な中長期の戦略、施策とかをまとめる用として書き留めてます。

図とか矢印とか使うんで、そういうときは手書きでパパッと書いた方が早いんで、戦略練るときは手書きでノートに書くことが多いですね。

カフェとかホテルで仕事する時にでかいノートだと持ち運びしにくいので、僕はB5サイズ以下をよく使ってます。

③ ミミズノート (雑念丸出し)

字が汚すぎてもはや自分でも解読不能です。

頭に浮かんでるモヤモヤ、雑念、余計な情報とかを吐き出す(外部化)用として使ってるノートです。

『ミミズが這ったような字』で、誤字脱字とか一切気にせずにダーーーーーーーとブレインダンプしてます。

が、それでいいです。

「何も書くことないなあ」

って頭に浮かんだら、そういうのも頭から出すイメージで書いた方がいいです。

何も考えずに頭を空っぽにして寝たいので、風呂入ってストレッチしてよし寝るか、ぐらいのタイミングに僕は書くことが多いです。

時間は10分ぐらいですね。

昼間とか普通に仕事してて、なんかモヤモヤして集中できないなって時もこのノートに無意識で考えてる事とかを書き殴ってます。

寝る前にジャーナリングした時としなかった時では熟睡具合が段違いです。

マイナスな感情とかネガティブな情報とかを頭に残さないようにしたら、夜中に目を覚まさなくなりましたし、次の日もスッキリ起きる確率が明らかに上がりました。

そういう時は「よく寝たー！」って感じがして、

脳の処理速度が上がる感覚というか、いつもより頭が回るようになるので、集中力が必要なクリエイティブな作業もめっちゃ捗るしとにかく仕事が進む進む。

「考え事とかして頭がモヤモヤして熟睡できてない気がする」

っていう人は、夜寝る前のジャーナリングも超おすすめです。

...というわけで4年間続けた『思考の言語化』『感情の外部化』についてでした。

これからも一生やると思います。

やらない理由はありません。

PS. 静かに積み上げたい人へ。続きはメルマガで話してます。

「SNSで誰かと比較して消耗する毎日に疲れてしまった」
「価値観の合う人と、無理なく長く関わっていきたい」
「時間を切り売りする“作業労働”から抜け出したい」

という方に向けたメルマガライティング講座をやってます。

などを僕の実体験をもとに配信してる感じですね。

メルマガ登録は以下からどうぞ。

>>無料でライティング講座に参加する

今なら期間限定で、
「【SNS依存・比較競争なし】静かに積み上げる仕組み化ロードマップ」の限定PDFを無料プレゼント中です。
(総文字数7000字、PDF34枚)

▼特典はこちら (画像をタップ)

僕の活動実績などはこちら

ではではー