過去に引き戻されそうなとき、水の冷たさで「今」に戻る┃メンタルヘルス

今日は、
心に関することの、気づき考察モード…🫧

わたしは汚染強迫（主に手洗い）の強迫性障害を持っていることもあって、
手がなんか汚れたかもと感じたら
すぐに手を洗っていた。
（今はだいぶ落ち着いてきているけど）

冬のすごく寒い、とある日。
寒いのに水で手を洗っていたとき。

指先がじんとするくらい冷たくて…
水が当たっている場所だけが、はっきりと存在しているみたいだった。

そのときに、ふと気づいた。

さっきまで
ちょっとイライラ、モヤモヤしていたのに…

水の冷たさで意識が手に集中したことで、
そのネガティブな気持ちから
距離を置くことができた気がした。

わたしは過去のことを思い返しては、
頭の中で反芻する癖がある。
（これもトラウマによる反芻思考なんだとは思うけど）

そういうときに、
あえて冷たい流水を手に掛けることによって、
「いま、この瞬間」を、
「つめたい」という感覚に全集中させる。

あとから知ったけど、
こういう感覚って、トラウマケアに用いられる手法の「グラウンディング」って呼ばれるものに近かった。

グラウンディングの方法としては、
例えば…
今この瞬間の足の裏の感覚に集中する、
今この瞬間に聞こえる音を感じ取る…など。

五感のひとつに、意識を向ける。

そうすると、
過去に引き込まれそうだった頭が、
少しだけ「いま」に戻ってくる。

「さっきまで考えていたことは、
いま目の前で起こっていることではない。
過去の記憶が思い浮かんでいただけ。」

と気づくことができる。

これは、
トラウマケアに限った話ではなく…
マインドフルネスにも近い話かもしれない。

時々夜に突然開催される「ひとり反省会」で、その日のモヤモヤした出来事や心配事を繰り返し思いだしてしまう時や、

過去のちょっとしたネガティブな出来事に頭と心が引き込まれそうになった時にも、
役に立つときがある。

自分が過去に囚われすぎずに、
いかに今に集中するか。
この瞬間の好きなものや、幸せな気持ちを感じ取るか…

そして、
身体で感じ取れる感覚に集中することで
脳に「いま」を感じさせること。

それだけでも、
頭と心は、少しだけ静かになるのかもしれない。

今日もおつかれさまでした🫧

素敵な夜を…🌙