毎年血糖が上がってきたら早めに生活習慣を見直そう！①悪習慣はどんな事？

皆様は、膵臓から分泌されるインスリンの量に限度がある事はご存じでしょうか？
私はこの事を知らずに、学生の頃にカフェやバイキングで沢山甘いお菓子を食べていた時期がありました。

学生時代に血糖を下げるためのホルモン、インスリンが沢山分泌されていたので、今血糖が高い傾向にあり後悔しています。

甘いものを食べている時に、ふとインスリンの事を思い出します。

早くインスリンが尽きてしまったらどうしよう！と。😱

そのため、ここ数年血糖がやや高くなってきたなという場合には油断せずに
生活習慣を振り返り、体内から分泌されるインスリンの節約をしていかなければいけません！そして糖尿病の予防を行いましょう！

それでは、本日は生活習慣の振り返りポイントについてお話させて頂こうと思います。

毎年血糖が上がってきたら早めに生活習慣を見直そう！①悪習慣はどんな事？

✅に当てはまるのは血糖を上げる習慣です。
該当する✅の数が多いほど、血糖があがりやすい生活習慣をしているといえます。あてはまる項目は少しずつ改善していきましょう😊

1.食事編

✅主食は精製されているものを食べている。例えばごはんなら白ごはん。パンなら精製されたパンが中心だ
✅野菜が苦手であまり食べない。野菜料理は一日1～2品程度🍅
✅甘いコーヒーや炭酸を飲むことが多い
✅市販の野菜や果汁のジュースが好き🩷
✅食事時間がバラバラ
✅いつもごはんは大盛りもしくはおかわりをする
✅甘党でお菓子を頻繁にたべる
✅朝ごはんは菓子パンを食べる
✅食べたいだけ食べる
✅お酒を良くのむ
✅ファーストフードが好き🩷
✅外食が好き🩷
✅時間がない時はおやつですませる
✅コンビニ弁当や加工食品を選択する事が多い
✅体形がスリムだから安心してお菓子を沢山食べる
✅帰りが深夜である
✅夜中にお腹がすくことが多く、夜食を食べる

2.活動量編

✅電車の移動はかならず座る❣️
✅階段が嫌いでさける💔
✅移動手段は車やバイクが多く歩く事がすくない
✅姿勢を正すことがしんどい
✅出かける事が好きではない💔
✅家の中でじっとしている事が多い
✅特に運動を心がけているわけではない
✅やせているから、運動に興味がない

3.休養編

✅ストレスの発散ができていない
✅休日でもやる事が多くゆっくりできない😔
✅身体がつかれているのに休めない😔
✅ストレス解消にカフェでケーキセットを注文することが多い🍰🫖
✅疲れているので食べたらすぐに横になったり仮眠する

4.睡眠編

✅睡眠不足である
✅睡眠時間はしっかり取れているのに日中眠気がある
✅不眠である
✅帰りが遅いので、帰ったら食事をしてすぐに寝る。
✅睡眠時間は7時間未満
✅夜更かしをしてしまう

いかがだったでしょうか？
血糖は、年齢も体重も関係なく生活習慣に左右します。
割合としては体重が重い人は血糖が高い傾向があるのですが、痩せているから糖尿病にはならないという事ではありません。

今、恐ろしい事を思い出したのですが、私が高校生の頃に、同級生の友達が、中学時代の友人が突然亡くなったと言い、大変ショックを受けていました。私はとても驚きました。まだ高校生なのにと。
事情を聴くと、その子は、お母さんの料理の味つけが苦手で小さい頃からお母さんの手料理をたべなくなってしまったのです。
そして食事の代わりにお菓子をずっと食べていたそうです。
中学生になっても、昼食はお弁当ではなく、スナック菓子などの菓子類を食べていたとの事。

そして、その子が高校生の頃に病気で亡くなられたとの事でした。

お菓子は心の栄養にもなりますが、度を越したら健康を害します。
またお菓子を食べていなかったとしても、生活習慣が良くないと、高血糖になり血管はボロボロになり血流が悪くなります。そして全身に症状が出ます。そのため、標準値内であっても年月とともに血糖があがっていくのなら注意が必要です。将来的には上がる可能性が高いのです。

なので、今回✅したところは少しずつ改善していくのが将来の身体のためです。今回は悪習慣のポイントを沢山あげていきましたが、次回は改善方法を説明しょうと思います。
もし、今血糖が高い方おられましたら、私も血糖が高いので一緒に無理のない範囲で頑張りましょうね❣️😊

最後まで読んで下さってありがとうございました！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　mi

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