1日くらい休んでもいいよ～🍀

「習慣化は21日でできる」を信じて、何度も挫折した話💧

はじめに

「習慣は21日で身につく」

そう信じて、

・早起きを始めた。
・筋トレを始めた。
・読書を始めた。
・noteをはじめた

そして私は、これまでに何度も、

21日を迎える前にやめていた…

続かないたびに思った。

でも、今日お伝えしたいのは一つだけです。

「21日説」はどこから来たのか

この数字の出どころを知ると、少し安心します。

1960年代、アメリカの形成外科医
マクスウェル・マルツという人物がいました。

彼は手術後の患者を観察しながら、
あることに気づいた。

この内容が著書
『サイコサイバネティクス』に書かれました。

この本が大ヒットし、

いつの間にか

という“法則”に変わって広まっていきました。

しかしこれは、
科学的な実験結果ではありません。

一人の医師の観察記録です。

しかも元の話は、
「顔に慣れるまでの時間」
という、とても限定的な話でした。

それがなぜか、あらゆる習慣に適用される「法則」として
世界中に広まってしまったのです。

科学が出した「本当の日数」

では実際には、習慣化にはどれくらいかかるのでしょうか。

2010年、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士が研究を行いました。

96人の被験者に

「新しい習慣を1つ決めて毎日記録する」

という実験を実施し、

自然にできるようになるまでの日数を測定しました。

結果はこうです。

21日は、どこにも出てきません。
？？？

さらに重要なのは、
『習慣の難しさによって日数が変わる』
という点です。

例えば
・「食事の前に水を一杯飲む」→ 約20日
・「昼食後に15分歩く」→ 約50〜60日
・「毎日筋トレをする」→ 80日以上

つまり、
難しい習慣ほど時間がかかるのは当然だったのです。
それはそうだと思います。

難易度によって習慣化する時間が変わるのは、
よく考えてみおればあたりまえですよね。

以前、ゴルフをしていた時、当初は自己流でずっと練習していましたが、
これ以上うまくならないと思い、レッスンか通いだしました。

フォームを基礎からやり直すのに
結局 2年近くかかりました。
習慣化するのに恐ろしく時間がかかりました。

でも、そのおかげで、
当時はベスト83までスコアを伸ばすことができました。
また、ゴルフ⛳したいな～

「21日神話」が挫折を生んでいた

ここで少し思い出してみてください。

21日続けても習慣にならなかったとき、
頭の中で何が起きていたでしょうか。

21日経った
↓
習慣になっていない
↓
やっぱり自分はダメだ
↓
やる気が落ちる
↓
やめる

この流れ、多くの人に心当たりがあるはずです。

問題は意志ではなく、

自分への『期待値』！

だったのです。

じゃあ、どうすれば続くのか

ラリー博士の研究には、もう一つ重要な発見がありました！

それは

「1日サボっても、習慣化への影響は、ほぼゼロ」

これは本当に救われる話だと思います。　

昨日できなかったから終わり。

そんなことはありません。

『習慣は、1日では崩れません』

設計を少し変えるだけで、続きやすくなります。

例えばこんな方法です。

①　最初から「66日チャレンジ🔥」にする

最初の1ヶ月は、
『慣れない期間』
と割り切ってしまうのです！

②　難易度を限界まで下げる

習慣化の日数は、
難易度に比例します。

だから最初は、
『やらないより少しだけでもやるほうが、マシ』
で十分です。

・腕立て 5回
・読書 1ページ
・ストレッチ 30秒 など

このくらいの小さなことからはじめるだけでも、
立派な前進なのです。

③ 「休んでもいい🍀」を前提にする

完璧主義は、
『習慣の最大の敵』
です。

1日休んでもいい！🍀

翌日に戻れれば、

それで『大成功🔥』です！！

おわりに

『知っているか、知らないか』で
努力の効率は変わります。

21日続かなかったのは
意志が弱かったからではありません。

間違った情報を信じていただけでした。

正しい知識を持てば、
自分を責める必要がなくなります。

そして、
もう一度だけやってみよう
と思えるようになります。

一緒に試してみませんか。

さいごに