【大谷翔平・満塁弾！】WBC 2026侍ジャパン快勝。ジュニアアスリートが学ぶべき「ここぞ」で力を発揮する栄養・メンタル戦略完全ガイド
おはようございます。
しもざわ接骨院、スポーツトレーナーの下澤陽輔です。
今日、ジュニアアスリートの指導者・親御さんに向けて、素晴らしいニュースを紹介します。
「大谷翔平、満塁弾！『打った瞬間入ると』WBC 2026侍ジャパン、台湾にコールド勝ち」
大谷選手のコメント。
「打った瞬間入ると思った」
なぜ、大谷選手は「ここぞ」で力を発揮できるのか？
今日は、「ここぞ」で力を発揮する栄養・メンタル戦略をお伝えします。
WBC 2026侍ジャパン、台湾にコールド勝ち
試合結果
侍ジャパン vs チャイニーズ・タイペイ（台湾）
∙ 結果：侍ジャパンがコールド勝ち
∙ 大谷翔平：満塁ホームラン
大谷選手のコメント:
「打った瞬間入ると思った」
大谷翔平選手の凄さ
「ここぞ」という場面で、必ず結果を出す。
なぜ、大谷選手は「ここぞ」で力を発揮できるのか？
理由:
∙ 集中力が最高潮に達する
∙ メンタルが安定している
∙ 体のエネルギーが満ちている
∙ 栄養管理が完璧
∙ 睡眠管理が完璧
∙ プレッシャーを楽しむ
ジュニアアスリートも、これらを学べば「ここぞ」で力を発揮できます。
なぜ「ここぞ」で力を発揮できないのか？
ジュニアアスリートの悩み
多くのジュニアアスリートが、こんな悩みを抱えています。
∙ 練習では良いパフォーマンスなのに、本番で力が出ない
∙ 緊張して体が固まる
∙ 「ここぞ」という場面でミスをする
∙ プレッシャーに負ける
なぜ、本番で力が出ないのか？
「ここぞ」で力を発揮できない5つの原因
原因①：エネルギー不足
試合当日、体のエネルギーが不足している。
原因:
∙ 試合前日に炭水化物を十分に摂っていない
∙ 試合当日の朝食を抜く、または少量
∙ 試合前にエネルギーを補給していない
結果:
∙ 体が動かない
∙ 集中力が続かない
∙ 後半にバテる
原因②：水分不足
試合中、水分が不足している。
原因:
∙ 水分補給を忘れる
∙ 汗をかいて脱水状態
結果:
∙ パフォーマンスが低下
∙ 集中力が低下
∙ 筋肉がつる
原因③：睡眠不足
試合前夜、緊張して眠れない。
原因:
∙ 「明日が試合」と考えすぎて眠れない
∙ 普段から睡眠時間が短い
結果:
∙ 集中力が低下
∙ 判断力が低下
∙ 体が重い
原因④：メンタルの乱れ
緊張して、メンタルが乱れている。
原因:
∙ プレッシャーに負ける
∙ 「失敗したらどうしよう」と考える
∙ 呼吸が浅くなる
結果:
∙ 体が固まる
∙ 動きがぎこちない
∙ ミスをする
原因⑤：ルーティンがない
試合前のルーティンがない。
原因:
∙ 毎回、試合前の準備がバラバラ
∙ いつも通りの動きができない
結果:
∙ 落ち着かない
∙ リズムが乱れる
「ここぞ」で力を発揮する6つの栄養戦略
戦略①：試合3日前〜炭水化物でエネルギー満タン
試合3日前から、炭水化物を多めに摂る。
目的:
∙ 筋肉にグリコーゲン（エネルギー）を蓄える
∙ 試合当日、エネルギー満タンで臨む
推奨:
∙ 玄米ご飯、雑穀米を多めに
∙ パスタ、うどん、そば
∙ バナナ、芋類
目安:
∙ 体重1kgあたり7〜10g/日
∙ 例：体重50kgの選手 → 350〜500g/日
戦略②：試合前日〜消化の良い食事
試合前日は、消化の良い食事を摂る。
目的:
∙ 胃腸に負担をかけない
∙ 試合当日、体が軽い状態にする
推奨:
∙ 白米、うどん
∙ 鶏胸肉、白身魚
∙ バナナ
避けるべき:
∙ 揚げ物、脂っこい食事
∙ 繊維質が多い食品（玄米、ごぼうなど）
∙ 新しい食品（食べ慣れていないもの）
戦略③：試合当日朝〜炭水化物中心
試合当日の朝食は、炭水化物中心。
目的:
∙ エネルギーを補給
∙ 試合までに消化を完了
推奨:
∙ 白米ご飯、おにぎり
∙ うどん
∙ バナナ
∙ ヨーグルト
目安:
∙ 試合の3〜4時間前に食べる
避けるべき:
∙ 脂っこい食事
∙ 繊維質が多い食品
戦略④：試合2〜3時間前〜軽食
試合2〜3時間前に、軽食を摂る。
目的:
∙ エネルギーを補給
∙ 空腹を避ける
推奨:
∙ おにぎり1個
∙ バナナ1本
∙ エネルギーゼリー
戦略⑤：試合直前（30分〜1時間前）〜バナナ・エネルギーゼリー
試合直前に、すぐにエネルギーになるものを摂る。
目的:
∙ 血糖値を上げる
∙ 集中力を高める
推奨:
∙ バナナ1本
∙ エネルギーゼリー
∙ スポーツドリンク
戦略⑥：試合中〜水分・電解質を補給
試合中は、こまめに水分・電解質を補給。
目的:
∙ 脱水を防ぐ
∙ パフォーマンスを維持
推奨:
∙ スポーツドリンク
∙ 15〜20分ごとに100〜200ml
「ここぞ」で力を発揮する5つのメンタル戦略
戦略①：深呼吸（4-7-8呼吸法）
緊張したら、深呼吸をする。
4-7-8呼吸法:
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口から息を吐く
4. これを3〜5回繰り返す
効果:
∙ 副交感神経が優位になる
∙ リラックスする
∙ 集中力が高まる
戦略②：ポジティブ自己暗示
ポジティブな言葉を自分にかける。
例:
∙ 「私はできる」
∙ 「絶対に打てる」
∙ 「今日は最高のパフォーマンスができる」
効果:
∙ 自信が湧く
∙ プレッシャーが軽減
戦略③：ルーティンを作る
試合前のルーティンを作る。
例:
∙ ウォーミングアップの順番を決める
∙ 試合前に同じ音楽を聴く
∙ 決まった動作をする（手を叩く、ジャンプするなど）
効果:
∙ いつも通りの状態になれる
∙ 落ち着く
∙ 集中力が高まる
戦略④：イメージトレーニング
試合前に、成功するイメージをする。
方法:
∙ 目を閉じて、試合で活躍している自分をイメージ
∙ ホームランを打つ、ゴールを決める、勝つ
効果:
∙ 脳が「成功体験」として記憶
∙ 本番で自然に体が動く
戦略⑤：「今」に集中
過去や未来ではなく、「今」に集中する。
× NG:
∙ 「前回はミスした」（過去）
∙ 「もし失敗したら…」（未来）
○ OK:
∙ 「今、この瞬間に集中する」
効果:
∙ プレッシャーが軽減
∙ 集中力が最大になる
「ここぞ」で力を発揮する3つの睡眠戦略
戦略①：試合前夜は早めに寝る
試合前夜は、いつもより早めに寝る。
推奨:
∙ 22時までに就寝
∙ 8時間睡眠を確保
戦略②：寝る前にリラックス
寝る前にリラックスする。
方法:
∙ 温かいお風呂に入る
∙ ストレッチ
∙ 深呼吸
∙ 好きな音楽を聴く
避けるべき:
∙ スマホ、ゲーム
∙ 試合のことを考えすぎる
戦略③：眠れなくても焦らない
「眠れなくても大丈夫」と思う。
理由:
∙ 横になって目を閉じているだけでも、体は休まる
∙ 焦ると余計に眠れない
親御さん・コーチができること
①栄養管理をサポート
試合3日前から、炭水化物を多めに用意する。
∙ 玄米ご飯、パスタ、バナナ
試合当日:
∙ 朝食は炭水化物中心
∙ 軽食（おにぎり、バナナ）を持参
②プレッシャーをかけない
「絶対に勝て」「ミスするな」と言わない。
代わりに:
∙ 「楽しんでおいで」
∙ 「いつも通りやれば大丈夫」
∙ 「応援してるよ」
③努力を褒める
結果ではなく、努力を褒める。
例:
∙ 「最後まで諦めなかったね」
∙ 「練習の成果が出てたよ」
④失敗を責めない
失敗しても、責めない。
代わりに:
∙ 「次はどうすればいいと思う？」
∙ 「一緒に考えよう」
⑤ルーティンを一緒に作る
試合前のルーティンを、一緒に考える。
例:
∙ ウォーミングアップの順番
∙ 試合前に聴く音楽
∙ 試合前に食べるもの
大谷翔平選手から学ぶこと
①栄養管理が完璧
大谷選手は、栄養管理が非常に厳格。
∙ 炭水化物、タンパク質、脂質のバランス
∙ ビタミン、ミネラルの摂取
∙ サプリメントの活用
②睡眠を最重視
大谷選手は、睡眠を最重視。
∙ 毎日8時間以上の睡眠
∙ 昼寝も活用
③メンタルが安定
大谷選手は、プレッシャーを楽しむ。
∙ 「ここぞ」という場面を楽しむ
∙ ポジティブ思考
④ルーティンを持っている
大谷選手は、試合前のルーティンを持っている。
∙ ウォーミングアップの順番
∙ バッティング練習の順番
⑤「今」に集中
大谷選手は、「今」に集中する。
∙ 過去の失敗を引きずらない
∙ 未来の不安を考えない
∙ 今、この瞬間に集中
ジュニアアスリートも、これらを学べば「ここぞ」で力を発揮できます。
まとめ：「ここぞ」で力を発揮する
大谷翔平選手が示したこと。
「打った瞬間入ると思った」
なぜ、大谷選手は「ここぞ」で力を発揮できるのか？
∙ 栄養管理が完璧
∙ 睡眠を最重視
∙ メンタルが安定
∙ ルーティンを持っている
∙ 「今」に集中
ジュニアアスリートも、これらを実践すれば「ここぞ」で力を発揮できます。
今日から実践してほしいこと：
✅ 試合3日前：炭水化物でエネルギー満タン
✅ 試合前日：消化の良い食事
✅ 試合当日朝：炭水化物中心
✅ 試合2〜3時間前：軽食
✅ 試合直前：バナナ・エネルギーゼリー
✅ 試合中：水分・電解質補給
✅ 深呼吸（4-7-8呼吸法）
✅ ポジティブ自己暗示
✅ ルーティンを作る
✅ イメージトレーニング
✅ 「今」に集中
✅ 睡眠8時間
✅ 親御さん・コーチはプレッシャーをかけない
「ここぞ」で力を発揮して、最高のパフォーマンスを出しましょう！
しもざわ接骨院 下澤陽輔柔道整復師・スポーツトレーナー
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