自分の取り扱い書を実際に使ってみよう！（HSP・作業療法士）

私は、HSPの方が、日々の生活を心地よく・安心・安全で過ごす為にはどうすればよいのか。をモットーに投稿を続けさせて頂いています。

日々の生活を心地よく過ごす為には、まずファーストステップとして、
自分自身を深堀りして知っていくことが大切だという事を前回の記事
で書かせて頂きました。

完成した自分取り扱い説明書を眺めているだけでは、何も変わりません。
次のステップとして、完成した説明書を実際の生活の中に取り入れる事が
とても大切になってきます。

自分の好きな事で日々の生活を埋めていき、嫌いな事・苦手な事を最小限の
エネルギーで対処していきます。

習慣化するまでは、確かに時間はかかりますし、今までの考えや価値観を変えていく事なので、葛藤はあるかもしれません。

しかし、この作業は滝修行でもなければ、炎の中に飛び込めといっている
訳ではありません。

考えてもみて下さい。
自分の好きな事を生活に取り入れて、自分をめいっぱい甘やかすんですよ。

少し、ワクワクしませんか？

もしかしたら、罪悪感やほんとにそれでいいの？？と不安に感じる人も
いるかもしれません。

しかし、その感情自体も、HSPあるあるなのかもしれません。
生粋の真面目人間であり、誰かの為に頑張ってきたあなたは、
自分の為に何かをする。自分を甘やかす。なんて考えなかったかも
しれません。

それほどまでに、相手が心地よく過ごす事に喜びを感じれる、
優しい人なのです。

その優しさは長所だと思います。その優しさは活かしつつ、
プラスαでその優しさを自分自身へも向けてあげませんか？

①普段の生活スタイルを書き出す。

②自分取り扱い説明書から普段の生活に新しく取り入れたい
項目を選択します。（書きながら、どんどん変更するので
この時点では、なんとなくで大丈夫）

③　②を参考にして、新しく取り入れたい予定を記入していく。
　※ここで大切なのは、予定を詰め込みすぎない。
　※自分の心地よさが優先。
　※完璧を目指さない。

上の予定は、私自身が実際に予定として取り入れているものです。

ちまたでは、朝活といって朝活動する事が大切だと言われていますが、
私は仕事の都合上、７時には家を出ます。

子供の学校用意や朝ごはんの支度で、５時１５分～２０分には起きています。

その為、朝早く起きて、活動をするという時間的余裕はありません。
４時に起きて活動するとなれば、寝るのが好きな私の時間は削られて
しまいます。

そこで、夜の間に次の日の朝の支度を済ましておく事にしました。

・翌日の弁当の用意
・翌日の服の用意
・朝食で使う食器や食材は用意しておく
・朝のヘアセットに時間を要す為、ヘアアイロンは夜にしておく。

そうやって、工夫したスキマ時間を使って、ジャーナリングを行うようにしています。（これも、出来る時に出来る範囲のスタンスです）

仕事では、バタバタとしたくないので、効率良くこなし、
帰宅後のエネルギーを残すような工夫をしておきます。

・朝のスキマ時間を利用して、出勤時間を１０分早くするようにする。
・仕事終わりには、次の日のtodoリストを作成しておく。
・夕方は人疲れしやすい為、事務作業中心にする。

夜は唯一の一人時間の為、
なるべく、嫌な事は考えずに、ゆったりとした時間を過ごすように
心がけています。

体力＝心の安定という記事をどこかで読んでからは、
運動とストレッチをなるべく行うようにしています。

そういった所もスケジュールの中に新しく取り入れています。

スケジュールを可視化する事で、たくさんのメリットがあります。
最後にその話をさせて頂こうと思います。

①効率的に物事を遂行できる。
　１日は２４時間と決まっているのは、周知の事実ですよね。
　でわ、皆さんはどのように２４時間を使っているでしょうか？
   
    HSPさんは物事を深く考えすぎ
　るが故に行動にうつす事に時間が掛かる。または、行動出来ない。
　それに加え、考えるだけで、疲れてしまい、体調を崩してしまう
　という事はありませんか？
　
　私だけかもしれませんが（笑）
　
　でも、よく考えるととても勿体ないと思いませんか？
　誰にも平等にある２４時間を心地よく過ごした方が得ですよね？
　その解決策として、HSPさんの長所である、
　コツコツとした作業は得意とする。

　という面を利用していきます。
　スケジュール自体を一種のToDoリストだと思って、
　任務を遂行していきます。

　私はToDoリストが大好きです。
　やる事が明確になり、それらが、達成されると、気持ちが
　とてもすっきりします。
　
　最初は、自分の１日のスケジュールも決めてしまっては、
　息苦しく感じるかもしれません。
　まずは、１個から…　是非初めて頂ければいいと思います。

②HSPは細かな休憩が必要だから・・・
　ＨＳＰの人は集中力がずば抜けていると考えています。
　好きな事・やるべき事にはものすごい集中力を使いますが、
　その分、エネルギーの消耗も激しくなってきます。
　その為、１日の内にまとまった休憩を１度行うより、
　短い休憩５～１０分程度を数回繰り返した方が疲れが
　溜まりにくいです。

　その為、スケジュールを立てる事で、休める時間帯・
　少し暇な時間帯が見えてきます。
   家事・仕事の合間に短い休憩時間を取り入れてみましょう。

　しかし、仕事に関しては、周りは働いているのにこまめな
　休憩は取りずらい環境の人もいるかもしれません。
　
　そういった場合は、自分も頑張っている風を装えばいいのです（笑）

　パソコンに向かっているふり。
　資料を読んでいるふり。
　片付けをしているふり。

　ＨＳＰさんは、自分の気持ちを隠す事もとても上手ですよね。
　短所と捉えれば、自分を隠して、相手優先にしてしまう。
　長所と捉えれば、演技がとても上手。
　となります。
　
　休む自分を許して、やっている風演技を楽しんでみませんか？

③人との境界線をしっかりと引く事が出来る。
　誰かの為に、誰かが喜ぶから、誰かが悩んでるから、
　誰かの為に自分が出来る事は何だろう？
　そうやって考えていませんか？
　
　でも、その誰かは、自分自身が体調を崩しても、心配はしてくれても
　変わりにはなってくれません。

　逆に言うと、誰かの為に何かできる事って、
　相手の成長を止めてしまっているかもしれません。

　少し深い話になってしまうので、詳細は別の投稿で私の体験も
　踏まえてお話できればと思います。

　ここで伝えておきたいのは、

　人と自分との境界線が曖昧になりやすいＨＳＰさんは、
　スケジューリングを行う事で、自分のするべき事を優先させて
　行えるという事です。

　そうする事で、エネルギーの消費を少なくし、
　日々の生活に余裕が出来てきます。

　どんな些細な事でも、自分を優先してください。
　例えば、上記のスケジュールの中に
　
　”好きな本を読みながら、ハチミツ湯を飲む”

　この時間に、恋人や旦那が疲れているから、
　マッサージして欲しいと言われても、
　
　本を読む事を優先してあげて下さい。

　マッサージする事が、私の至福の時間なんです！！
　という方は別ですよ（笑）

　そんなの、あたりまえじゃない！自分優先でしょ。
　と思うかもしれませんが、
　ＨＳＰって仕事で疲れていても、相手が喜ぶなら…
　と頑張ってしまうものなのです。

　少し、例えが分かりずらかったかもしれませんが（笑）

　スケジューリングをして、自分のやりたい事を是非、優先
　してみて下さい。

　その上で、余裕が出来た時には、誰かの為にあなたの癒しの力を
　使ってあげて下さい。

　HSPさんが、スケジューリングを行う事で、たくさんのメリットが
　あります。

　まず、自分の取り扱い説明書を作成し、自分自身を改めて知った上で
　今回のスケジューリングを試してみて下さい。