🧠💪 両手30kgで“あえて不安定”にする自宅筋トレ

🏠 今回のテーマ

自宅筋トレで、やったことのない刺激を入れてみた。
重量を増やすのではなく、
安定性を崩すことで負荷を上げる実験。

🏋️‍♂️ 今回やった種目

🔹 スタンド・ショルダープレス（両手）

• 重量：

  • 左手 15kg

  • 右手 15kg

  • 合計30kg

• 回数：10回

• 姿勢：スタンディング

• 特徴：

  • プレス動作のたびに、片足になる

  • 同時に、膝を軽く曲げる

📝 種目の説明（今回のポイント）

• 通常のスタンド・ショルダープレスは
  → 両足で安定させて行う

• 今回はあえて👇

  • 片足支持

  • 軽い膝の屈曲
    を入れることで、不安定な状態を作った

スクワットほど深くしゃがむわけではなく、
👉 「姿勢が揺れるギリギリ」 を狙った。

😳 実際にやってみた感想

• 肩への効きはもちろん

• 体幹・臀部・太ももまで総動員

• 同じ30kgなのに
  👉 体感負荷は確実に上

「重さ」ではなく
コントロール難度が上がった感じ。

⚠️ 正直に感じた不安点

• バランスが崩れると危険

• 左右差が出る可能性あり

• 疲労時はフォームが壊れやすい

👉 毎回のメニューには入れない

🔍 期待できそうな効果

• ✔ 体幹の安定性向上

• ✔ バランス能力への刺激

• ✔ 神経系の活性化

筋肥大目的というより、
👉 「身体をうまく使う力」を鍛える種目。

🧠 まとめ

• 両手に15kgずつ＝30kg

• 不安定要素を足すことで
  👉 同重量でも負荷は上がる

• メイン種目ではなく
  👉 刺激・実験枠として有効

自宅筋トレは
工夫次第で、まだまだ伸ばせる💪