継続できないを「今すぐ卒業」する必要なことはひとつだけ
三日坊主の人ほど最初に“記録”をした方がいい
頑張りたい気持ちはあるのに、
なかなか続かない。
最初はやる気があるのに、
途中からしんどくなってくる。
トレーナー時代もそういう相談はかなり多かった。
「続けようとは思ってるんです」
「変わりたい気持ちはあるんです」
でも、
続けることができない。
だから、
「やっぱり自分は意思が弱いんだ」
って責めてしまう。
自分も、かなり近いタイプでした。
体が細いことが、
昔からずっとコンプレックス。
というより、
もともと体があまり強くなかった。
幼少期は、
喘息で病院に行くことも多く、
小学校の頃は毎年インフルエンザにもかかっていた。
「体が弱い」
そんな感覚が、
自分の中にずっとあった。
だからこそ、
トレーニングを始めた時は、
「変わりたい」
って気持ちがかなり強かった。
早く体を大きくしたかったし、
自信を持てる自分になりたかった。
毎日がむしゃらにトレーニングして、
苦手だった食事も無理して増やした。
正直、
自分の中ではかなり努力していたと思う。
だからこそ、
早く変わってほしかった。
でも、
体ってすぐには変わらない。
頭では分かっている。
でも、
毎日鏡を見るたびに、
「まだ細いな」
「全然変わってないな」
そう思ってしまう日が続いた。
ちゃんと頑張っている感覚があるからこそ、
変化が見えないとしんどくなる。
むしろ、
真面目な人ほど、
「まだ足りない」
ばかり見てしまうことが多い。
そんな時に、
自分の考えが少し変わるきっかけが訪れる。
会社から、
個人トレーナー用のSNSアカウントを作るように言われました。
でも、
正直かなり嫌だった。
SNSって、
キラキラしている。
しかも、
自分はまだ体に自信もなかった。
「こんな体で投稿していいんかな」
そんなことばかり考えていた。
結局、
何を投稿したかというと、
自分のトレーニング動画でした。
その日にやったメニュー。
重量。
回数。
簡単な一言。
今思えば、
完全に“記録”だった。
最初は、
発信というより、
ただ残していただけに近かった。
投稿が少しずつ積み上がっていった。
ある時、
昔の投稿を見返したんです。
その時に気づいた。
「あれ、重量ちゃんと伸びてるやん」
って。
今までの自分は、
「何キロ上げたい」
みたいな大きな目標ばかり見ていた。
だから、
少しずつ前に進んでいたことに、
全然気づけていなかった。
変わっていなかったんじゃなく、
変化を認識できていなかった。
そこから、
少しずつ体の写真も載せるようになった。
SNSを、
“自分の成長日記”
と使うようにした。
うまくいく日もある。
逆に、
全然ダメな日もある。
でも、
それも全部記録になる。
だから、
調子が悪い時は、
うまくいっていた時の記録を見返すようにした。
そうすると、
「こんなトレーニングしていたな」
「食事の量が違ったな」
みたいに、
自分の状態が見えやすくなった。
人って、
うまくいかなかったことは覚えているのに、
うまくいっていた時の感覚は意外と忘れてしまう。
だからこそ、
記録って大事だと思う。
自分を責めるためじゃなく、
“ちゃんと進んでいたことを見失わないため”
これは、
お客様を見ていても同じでした。
だから、
食事の写真を撮ってもらった。
でも、
目的は食事制限じゃない。
「これ食べたらダメです」
みたいな管理をしたかったわけじゃない。
僕が大事にしていたのは、
その人の日常に落とし込める形を一緒に見つけること。
大会に出るわけじゃない。
一瞬だけ痩せたいわけでもない。
大事なのは、
続けられること。
無理し続けないと維持できない方法って、
どこかでしんどくなる。
だから、
「何を食べたら太るか」
だけじゃなく、
「何ならストレス少なく続けられるか」
を一緒に探していました。
実際、
記録してみると、
「思ってたよりこれ食べても大丈夫なんや」
みたいな発見がある。
そうすると、
食べることへの怖さも減っていく。
過度に我慢しなくても、
少しずつ体は変わっていく。
その感覚が持てると、
継続するストレスも減る。
だから、
三日坊主の人に必要なのって、
気合いや根性だけじゃない。
“前進感”があってこそ継続できる
小さい変化でも、
「あ、自分ちゃんと進んでるかも」
と思えると、
人はまた少し動ける。
逆に、
どれだけ頑張っていても、
「まだ足りない」
「全然変わってない」
だけになると、
しんどくなる。
頑張れる人ほど、
そこにハマりやすい。
だからまずは、
大きく変わろうとしなくても大丈夫です。
今日できたことを、
ひとつだけでも記録してみる。
三日坊主だったんじゃなく、
小さい変化を見失っていただけなのかもしれない。