【休職中の人事が語る】「最も安全な復職」への最短ルートと９つのステップ

はじめに

休職期間中、『治らなかったらどうしよう。。』と不安に押し潰されていませんか？

私は混合性不安抑うつ障害・自律神経失調症（PPPD）の最悪期を5か月かけて抜け出し、ようやくnoteが書けるようになりました。

私はまだ休職中ですが、とある会社の人事部に所属しています。

だからこそ、あなたの焦る気持ちと、会社が本当に求めていることの両方をお伝えすることができます。

【注意】このNoteは「根性論」や「一発完治」を謳うものではありません。

回復途上の私が「あの時知っていれば。。。」と後悔した、遠回りしないためのリアルな実体験（失敗と改善）だけを共有していきます。🕊️

いま心身の不調でつらい思いをしてるあなたへ。少しでも早く・安全に回復できますように🌷

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第1章：不安に支配されない！
心を壊さないための「３つの思考戦略」

私の症状最悪期では、
「このまま治らなかったらどうしよう…」
「仕事はどうなってしまうんだろう…」
という“マイナス思考”に支配されていました。

私たちの脳は、1日に6万回以上の思考をしており、そのうち約8割がネガティブな内容だという研究データもあります。（国立科学研究所・ネガティビティバイアス研究より）

考えすぎは性格ではなく、脳の仕組みなんです。🕊️

だからこそ、考え方を変えるよりも、思考との距離を取る習慣が大切ということになります。

この章では、私が試して効果を感じた心を壊さないための3つの戦略をお伝えします。

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①グルグル思考を物理的に中断させる
【反芻思考ストップ】

考えたくもないのに、同じことを何度もグルグルと考えてしまう事を反芻思考（はんすうしこう）と言います。
気付いたらストレスホルモン「コルチゾール」が増え、不安・疲労・気分の落ち込みを強めることが分かっています。