❝眠活❞のススメ～毎日を元気にする話～

2025年1月3日 22:52

こんにちは。
起床時に「よく眠れた！」と感じていますか？

この眠活は、どんな人にオススメかといいますと。。

睡眠は、からだと脳の疲れを回復させる大切な時間。
何かとストレスを抱え、時間に追われる日々を過ごしている現代人にとって
質の良い睡眠はなくてはならないものです。
睡眠は、心と身体の回復をしてくれています。

朝の眠活！

朝、光を浴びると「セロトニン」が分泌され、体内時計の
スイッチが入ります。
※セロトニンとは、脳の働きを活発にしたり、精神を安定させたりする
幸せホルモンとして知られています。

朝食を食べると、胃腸の働きによって寝ている間に
低下していた体温が上昇して活動モードに。
※大豆製品や卵、ナッツ類がいいらしい。

日中は軽い運動などで体温を上げておくと、夜自然に体温が下がり
寝つきがスムーズに。

寝汗をかきやすい時季は、ジメッとした布団は湿気が寝苦しさや
睡眠の質を下げる一因に。

食後は胃腸が消化を行っています。そのため食後すぐに
眠ってしまうとからだが休まらず、疲れが取れにくい状態に。

スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠のリズムを崩します。
寝る前の使用は控えるか、ブルーライトを低減する画面設定に。

入浴で体温を上げると入眠がスムーズに。
入浴後、体温が下がるのに30分ほどかかるので、
就寝の90分前に入浴を始めるが理想。

朝、昼、夜と眠活を長々と書かせていただきましたが、
私もすべて実践できているわけじゃないんですよね。。。
ただ、『知る』ことが大事。

【補足】
考え事などで頭がさえて眠れない時は・・・・
ハーブティーを飲んだり音楽を聴いたり
本を読んだり、自分なりの方法でリラックスを！

睡眠不足は、ストレスや感情の不安定さを引き起こす要因になります。
これが、慢性的に進めばうつ病のリスクも高めます。
「どうせ私なんて・・・・」と悪い方向に考えて、本当にダメになったり
しますのでご注意！！

是非、参考にしてみてください。
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