自分の睡眠の理解が進んだ

2025年4月17日 木曜日
仕事でなんとなく心が忙しない日々なこともあり、なかなか早寝ができないので、なかなか早起きもできないし、起きても自分を甘やかしてもう少し寝るようにしてる。

どちらかと言えばショートスリーパーでうたた寝派。なんだそれ。
なので、起きることはできるけど、昼間に眠くなるのです。朝の自分を甘やかしてもう少し寝ると昼間は元気！なるほどね。
朝は頑張って起きない方が良くて、夜早く寝て、目が覚めてももう少し自分を寝かせるのが正解なのか！早寝さえできれば夢のような体質なのかも〜。
早寝はじわじわと頑張ります。

今朝はこれまた遅くなり、それは昨夜が遅くなったから。
一度床で寝て、24時過ぎてから動き出し、洗濯もの干して、お風呂入って、胸椎伸展して、寝ました。ちゃんとできるように頑張ります。

でも、胸椎伸展はすごくて、背骨がとにかく気持ち良い。
夜遅くなってしまっても、これはやった方が良い！と思えるし、寝室の床でやる事にしたので終わったらそのままベッドにダイブ！
昨夜は本当にそのままベッドにダイブしたらカウンターポーズの前屈をしてなかったからギシギシして、むっくり起き上がりベッドで前屈。お腹丸めてね。そして、心地よく寝ました～。

今朝の練習は、今はちょっと頭がガヤガヤなので、できる範囲で集中できますように。と思って練習してる。
そういえば、ヨガ・マーラを買って、写真がとても良くて理解が深まる！
距離が近くて臨場感？息遣いまで見て取れるような、なんとなく、私にはとても分かりやすい。

今日はあまりにも遅くなったので、スプタコナーサナまでで断念。そこからウルドヴァダヌラーサナを肩で1回、普通に2回を全て10呼吸して脚の使い方を探る。更に棚練で脚の使い方もおさらい。深追いしないでサクッと切り上げてフィニッシングは敷物あり。でも、胸椎伸展を始めたのと首の意識の方向が分かったので格段に楽になった。上げ底しているのは、あえて、自分に優しく！という意識の為。
シルシャーサナBのコソ練も続けていて、今朝はシルシャーサナの始まりからいつもよりも首を深く入れて、Ｂはそのまま頭だけ浮かせたかったけど、やっぱりなかなか耐え切れず3呼吸で落下。でも、少しマシ。楽しい！

ウップルティヒを今朝はゆっくりで10呼吸。これが一番首肩が力んでしまうので、逃し逃し、抜いてどこで踏ん張るのかを探った。

最近はスタンディングのジャンプインの足音を少しそっとできることがある。そして、ジャンプスルーの入りでバンザイの腕で行けることが時々ある。なかなかできない事の積み重ねが一番好き！
ブジャピダーサナとクルマーサナ、スプタクルマーサナがじわじわ上達している気がする。
ガルバピンダーサナがタンクトップを脱いだら上達した。ブラいっちょの方が滑らずにマットに乗れてコントロールできるみたい。ま、それも今の内。
真夏は着た方が滑らないのかもなぁ。。