胸椎伸展の効果を実感！

2025年5月4日 日曜日
日曜日のオンラインマイソール。
練習後に作ったチャイが、とても美味しくできたので、作りかけの写真を載せてみた。

昨日やっとフルプライマリー練習できて、今朝は肩周りが筋肉痛。ジャンプスルーかな？と思ったけど、違った。

胸椎伸展ストレッチを毎晩やり始めて3週間。
風邪のブランク2週間。
やっとやっと胸椎伸展ストレッチの効果を確かめられるところまで到達した訳です。

肩の筋肉痛は、プラサリータパドッターナーサナCでした。そういえば昨日、今までは何かに邪魔されて身動き取れなかったこのアーサナで、ぐぐっと腕を下に伸ばせる伸び代が出現していて、気持ち良くぐいーん！と引っ張った。今朝もそこで同じことしたら、筋肉痛がそれだった。
ストレッチで筋肉痛になるのは、私の中では、良い筋肉痛。痛さも気持ち良い痛さで、これはそのうち床に手が届くようになるのかも〜？わくわく。

胸椎伸展の効果は、チャクラーサナでも。今までは首に気を付けて、気を付けて、手の着き方とか沢山意識を向けながらじわじわ回っていたのだけど、首の危うさを全く感じずに、するん！と回れるようになってきた。
これも、もう少し詳しく進むと仰向けから脚を持ち上げて、そのままくるんと回れる未来が待っている？かも？かも？嬉しい〜！
もし違っても大丈夫。がっかりなんてしませんよ。
今の時点でものすごく嬉しいから。わーい！

そして、フィニッシングも全体的に良かった。
バックベンドは腰回りは動きが悪かったけど、やっぱり胸椎の伸びを感じられて、呼吸が楽。マインドもゆとりがあって焦らないで観察できるレベルが確実に上がってた。
結局まだ今日もカムアップはできなかったし、上がってから、下でもっと粘れたのでは？って思ったけど、そこを少しずつ拡げていきたいし、その先には次のステップが見えてきそうです。

サルバンガーサナからウルドゥヴァパドマーサナまでの肩立ちシリーズも、今までよりもずっとずっと楽になった。今朝は上げ底したせいもあり、今までと全然違った。あぁ、こういうものだったのかぁ。。と、ちょっと気持ち良ささえ感じられた。

他にもマリーチアーサナCは腰がまだちょっと痛くて捻れないのに腕が外れずに引っ掛かっていてくれて、今までとは何かが違う。腰回りの回復が楽しみ！

私の好みとして、できていないことを狙い撃ちしないで、万遍なく使うことでいつかは全部が良くなるはず！という練習が理想なのだけど、あまりにも足を引っ張っているパーツは重点的なメニューで底上げした方が、身体の負担も減ることを実感できた。

腰回りと骨盤周り、股関節、これまた私の苦手な硬いところ。ここも、ちょっと意識して夜にストレッチで引っ掛かりをほぐして可動域を拡げる努力をしてみよう。って、やっと重い腰を上げる。
別に、ストレッチも好きだし、やりたくなかったのは、本当にヨガだけでやってみたかった気持ちのせいなのだけど、身体の負担を犠牲にするほどのこだわりではないと、遂に納得いたしました。
なんの頑固者？まぁ、気が変わったなら、よし。
すぐにやり過ぎてしまうので、やり過ぎ注意で優しく優しく、こじ開けないでゆっくり解していこうと思います。

あとは、メモ。
バッダコナーサナの手は、つま先の方。
ウパヴィシュタコナーサナは手で足を広げてる。
バックベンドが浅かったけど、一点で曲がってない均一な後屈で、それは良かった。
バッダパドマーサナからヨガムドラーに下りる前、吸う息で顔を上げるのが抜けてた。
ナディショーダナは顔は下向きではなくて前向き。