ゆく年🐉くる年🐍
あけましておめでとうございます！ちなさんです😺
今年はnote継続を楽しむぞと意気込んでおります（もう8日ですが年始の挨拶で失礼します）
年末年始はいかがお過ごしでしたか？私はごく普通の恒例行事で2025年スタート
◾️カードゲーム！！他諸々
（最近は表裏ある進化UNO👇裏面のダークサイドが酷いんです ）
◾️家族でカウントダウンでジャンプ！！
（お尻を少し浮かしただけですが）
◾️近所のお寺で除夜の鐘！！
（ガッタガタの境内をおんぶ移動。片手で思い切り煩悩を撃退）
◾️初日の出に琵琶湖へ！
（気合いで起き、砂浜までまたおんぶ。車いすは砂では全く動かず）
今年初の太陽の光を浴びて、綺麗すぎてニヤケが止まりませんでした😼
その後は箱根駅伝、高校サッカー、お笑い、漫画、トレーニング、絵描き、ストレッチ、初詣、買い物、年末に買ったティファールの圧力鍋で色んなもの煮込むような平穏な日々を過ごしました。
さて、
「初めてのnote」にも書きましたが、noteを書く目的は病気の情報提供、の他にトレーナーとして健康のための情報提供もあげていたので、今回は軽く触れてみます。まずは健康の土台、太陽の光が鍵🔑の
"サーカディアンリズム"
聞いたことありますか？！
サーカディアンリズムとは24時間周期の体内リズムのことです。「夜にしっかりと寝られない」「夕方に眠くなる」など、睡眠でお悩みの方はこの「サーカディアンリズム」の乱れが生じているかもしれません。
これは、睡眠の周期や体温・自律神経・免疫系・ホルモン分泌などの調節を担っているものです。
生き物は、生きることを最優先にさせたシステムを身体に構築していてその一つがサーカディアンリズムです。
生命の健康を維持するためにこのリズムを整えることが健康への第一歩なんです！皆さんの体内時計は正しく動いてくれていますか？
何か身体に不調がある方、サーカディアンリズムだけが原因ではないと思いますが、是非今年の行動目標に何か入れてみてください👇
規則正しい生活：できるだけ決まった時間の起床、就寝
食事：特に朝食。内臓を稼働させて、自律神経のスイッチを押す
寝る前の深呼吸とストレッチ：副交感神経を優位にして深い眠りにつく
朝光を浴び夜控える：朝日を浴びて体内時計を調整。夜は暗くして携帯を遠ざける
毎朝、琵琶湖の日の出が見られたら最高😻ですが、どこにいても朝カーテンを開けて朝日を浴び体内時計をうまく調整すれば、自分の細胞たちが健康な身体を作ろうとしてくれるはず！！
はたらく細胞を観た方想像してください。体内の永野芽郁ちゃんや佐藤健さんが元気に働いてくれてる姿を
阿部サダヲ・芦田愛菜ちゃん親子やっぱ良い!! 不意打ちFukaseさんの演技に圧倒されました
スイッチを自分で入れて、今年も健康な一年を過ごしましょう〜！！いうてる私はとても朝苦手なのでカーテン開けて朝日浴びまくることを誓います。
簡単でしたが、今後もたまにこんな投稿もしてみたいと思います☝️
次回からは、病気の話の続きです
今年もどうぞよろしくお願いいたします
今から圧力鍋で肉じゃがに挑戦するちなさんでした😸