小さな一歩が大きな変化を呼ぶ。連休中に健康習慣チャレンジを！

小さな一歩が、大きな変化を呼ぶ。
連休中に、健康習慣チャレンジを始めよう

4月は稽古に旅にと、あっという間に過ぎていきました。
そして気づけば、もうゴールデンウィーク。

旅行に行ったり、家族で集まったり。
連休って、いつもと違う時間が流れて、心も体もゆるむ特別な期間ですよね。

わたしはというと、今年はオペラの本番が控えていて、連休も集中稽古が続いています。

楽しみな一方で、疲れが溜まったまま抜けにくい、そんな自分の変化も感じています。

「今のうちに、コンディションを立て直したい。」
「せっかくの連休、未来の自分にプラスになることをしたい。」

そんな思いから、スキマ時間にできる“小さな健康習慣チャレンジ”を始めることにしました。

忙しい人でも、今日からすぐにできることばかり。
ぜひ、連休のこのタイミングで、一緒に始めてみませんか？

水を1日プラス1ℓ飲む

水を1日2ℓ以上飲むことのメリットはよく耳にするものの、実際にそれだけ飲むのはなかなか難しい…
そこでこんなアイテムを導入しました！

150ccごとにメモリと時間が書かれたボトルです。
これが想像以上に使いやすく、飲む時間と量が明確になるだけで、ぐんとハードルが下がっています。

朝の白湯（300ml）に加え、昼・夜も意識して水分補給。
食事の汁物やお茶も合わせれば、1日2ℓも無理なくできそうです。

たんぱく質を増量する

たんぱく質は身体を作るために欠かせない栄養素。しかし多くの人が日常的に不足しているそうです。

わたし自身も、たんぱく質を意識して摂るようになってから白髪が消えたり、肌や髪の調子が良くなったりと、実感できる変化がありました。

今は食事が不規則になりがちなので

・朝晩にプロテインを取り入れる
・食事で意識してたんぱく質を摂る

この2本立てで、しっかり必要量を確保していきます！

重曹うがいを取り入れる

コップ一杯の水に小さじ1/3の重曹を溶かし、ブクブクうがい。
これだけで虫歯・口臭予防に効果があります！

・歯磨き前に数分
・歯磨き後に30秒ほど

これができればベストですが、まずは歯磨き「前」の30秒からでもOK。
無理なく続けることを大事にしたいですね。

青竹踏みでむくみ改善

脚のむくみ対策として、青竹踏みを再開しました！

わたしが使っているのは、100円ショップで買ったプラスチック製のもの。
最初は立つだけでも痛いですが、慣れてきたら踏みながら体操も取り入れてみたいです。
地道に続けて、むくみを解消していきます。

最後に

連休は、普段できなかったことを始めるチャンス。
今回ご紹介した習慣は、どれも小さなチャレンジですが、続ければ確実に身体は応えてくれます。

しかも、連休だけでなく、今日からでも始められることばかり。

連休後半からでも、仕事に戻った後からでも全然遅くありません。
小さな一歩を積み重ねて、元気な毎日を取り戻しましょう。

一緒にチャレンジしていきましょう！

同じカテゴリの記事がこちらのマガジンから読めます✨

こちらからサイト内の記事にアクセスできます。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。この記事がなにかのヒントになれば嬉しいです✨💖

スキ・コメント・フォローを頂けると大きな励みになります。今後ともよろしくお願いします✨