戦士のための最適な朝食とは何か？
朝食が大事なのはわかっていても、己の置かれた状況によって続けられる形は変わるもの。 ここで、拙者のこれまでの朝餉……もとい、朝食遍歴を振り返り、5つの項目（各5点満点）で自己採点してみた次第！
【評価項目】
味 / コスト / 栄養 / 準備・片付けのしやすさ / 腹持ちの良さ(午前中のパフォーマンス)
1. 菓子パン、総菜パン：大学(一人暮らし)
味： ★★★☆☆
コスト： ★★★★☆
栄養： ★☆☆☆☆
準備・片付け： ★★★★★
腹持ち： ★★☆☆☆
【合計】：15点 / 25点
【解説】
若さゆえに成立する強行軍。安くて手軽なれど、糖質と脂質に偏っているため、実は2〜3時間後にはすぐにお腹が空いたり、昼食後に強い眠気に襲われたりしやすい陣立てでござった。
【～前日】
パンの購入：考慮せず
【当日】
食事時間：3分
【コスト】
～150円
2. 寮食：独身(社員寮時代)
味： ★★☆☆☆
コスト： ★★★★★
栄養： ★★★★☆
準備・片付け： ★★★★★
腹持ち： ★★★★☆
【合計】：20点 / 25点
【解説】
150円でご飯やみそ汁におかずが付くなど、コスパと手間のなさは最強。ただ、朝から揚げ物が出る日もあるなど、日によっては胃腸への負担が少し大きいのが難点であった。
【～前日】
なし：0分
【当日】
食事時間：10分
【コスト】
150円
破格。独身寮だからこそ実現可能であったもの。
3. なし：独身(一人暮らし)
味： ☆☆☆☆☆
コスト： ★★★★★
栄養： ☆☆☆☆☆
準備・片付け： ★★★★★
腹持ち： ☆☆☆☆☆
【合計】：10点 / 25点
【解説】
完全に「ガス欠」でのスタート。午前中は頭が回らず、昼食後に猛烈な眠気に襲われるという、自らへの兵糧攻め。身体つきも華奢。一番もったいない時期でござった。日本男児にあらず。
【～前日】
なし
【当日】
食事時間：0分
【コスト】
0円
4. おにぎり、卵焼き、ウィンナーなど：同棲〜結婚
味： ★★★★★
コスト： ★★★☆☆
栄養： ★★★☆☆
準備・片付け： ★☆☆☆☆
腹持ち： ★★★★☆
【合計】：16点 / 25点
【解説】 手作りの美味しさで士気が一気に高まることは間違いない。一方で、当日に火を使って調理し、フライパンなどを洗うという「労力」の負担が大きいのが悩ましきところであった。
【～前日】
レシピ考案：5分
材料の買い出し：考慮せず
炊飯 or 冷蔵ご飯の準備：5分
【当日】
料理：20分
食事時間：10分
道具洗い：3分
皿洗い：3分
【コスト】
約250円
米(30円)、卵(30円)、ウィンナー(150円)、サンドウィッチの時にはパン(50円)、等々
ラップ、水道光熱費、等々
5. ごはん、納豆(たれあり)、ゆで卵、めかぶ、ツナ缶、プロテイン：丼ぶり朝食への移行、身体作り意識
味： ★★★★☆
コスト： ★★☆☆☆
栄養： ★★★★★
準備・片付け： ★★★☆☆
腹持ち： ★★★★★
【合計】：20点 / 25点
【解説】 肉体を鍛え上げるための戦士食。実はこの時期から「洗い物を極限まで減らす」という兵法に目覚め、すべての具材をご飯の上に乗せる『どんぶりスタイル』がスタート！高タンパクで栄養は完璧なれど、ツナ缶の油切りや空き缶処理など、細々としたゴミ出しの手間にまだ足を引っ張られていた。
【～前日】
レシピ考案：0分
材料の買い出し：考慮せず
冷蔵ご飯の取り分け：5分
ゆで卵作製：15分
プロテイン作製：1分
【当日】
ごはんをチン：2分
材料を丼にぶっかけ：1分
食事時間：10分
皿洗い：3分
【コスト】
約320円
米(30円)、卵(30円)、ツナ缶(90円)、納豆(35円)、めかぶ(40円)、プロテイン(75円)
ラップ、水道光熱費、等々
6. 最適化①：ごはん、納豆(たれあり)、ゆで卵、キムチ、プロテイン
味： ★★★★☆
コスト： ★★★☆☆
栄養： ★★★★☆
準備・片付け： ★★★★☆
腹持ち： ★★★★★
【合計】：20点 / 25点
【解説】 ツナ缶のゴミ処理という「名もなき家事」をついに斬り捨て、キムチの発酵パワーをどんぶりに投下！洗い物はどんぶり一つ、煩わしいゴミも減って、継続しやすさがグッと向上。「栄養」と「手間」の完璧なバランスを見出し始めたフェーズでござる。
【～前日】
レシピ考案：0分
材料の買い出し：考慮せず
冷蔵ご飯の取り分け：5分
ゆで卵作製：15分
プロテイン作製：1分
【当日】
ごはんをチン：2分
材料を丼にぶっかけ：1分
食事時間：10分
皿洗い：3分
【コスト】
約250円
米(30円)、卵(30円)、納豆(35円)、キムチ(40円)、プロテイン(75円)
ラップ、水道光熱費、等々
7. 最適化②：ごはん、納豆(たれなし)、ゆで卵、みそ汁、プロテイン
味： ★★★★☆
コスト： ★★★★☆
栄養： ★★★★☆
準備・片付け： ★★★★☆
腹持ち： ★★★★★
【合計】：21点 / 25点
【解説】 幾多の変遷を経て最終的にたどり着いた、毎朝の「最適解」。あえて納豆の付属だれは使わず、こだわりの塩をパラリと振って旨味を引き立たせる……という通な顔を見せつつ、すべてをどんぶりで豪快にかき込む究極の陣形！洗い物も少なく、温かいみそ汁で腹持ちも抜群。汁化したため、緊急時も速攻で活力チャージが可能となり、まったく隙のない最強の布陣でござる！
【～前日】
レシピ考案：0分
材料の買い出し：考慮せず
冷蔵ご飯の取り分け：5分
ゆで卵作製：15分
プロテイン作製：1分
【当日】
ごはんをチン：2分
材料を丼にぶっかけ：1分
食事時間：10分
皿洗い：3分
【コスト】
約230円
米(30円)、卵(30円)、納豆(35円)、みそ汁(20円)、プロテイン(75円)
ラップ、水道光熱費、等々
いざ出陣！己にとっての最強の陣形を見つけよう！
私自身の朝食遍歴を振り返ってみました。 学生時代から続いた、なんとなくの朝食から始まり、時を経て「栄養」「手間」「金銭」のバランスを探求した結果、すべてを一つの器に盛る『究極のどんぶりスタイル』へと行き着きました。
身体づくりや朝の支度など、戦士諸君の朝は何かと忙しいもの。 ゆえに、最初から完璧な御膳を用意する必要は一切ありませぬ。「洗い物を減らしたいから器は一つ」「まずはゆで卵一つだけ追加してみる」など、ご自身の生活に合わせた最適解を見つけるのが一番でござる。拙者も日々、朝食の最適解を追及して参る。たかが朝食、されど朝食。 一日の始まりに、己の心身に一番合った「スイッチ」を入れることができれば、その日の戦はすでに半分勝ったも同然である！どんぶりルーティーンを活用すべし。朝食の見た目の美しさなぞ、日本男児は気にせずともよい。明日の朝、皆様もどんぶりに己の好みを豪快にぶっかけて、元気に出陣してみてはいかがかな。それでは、今日も一日、ご武運を！