アドラー心理学の「代替案」とは何か？やめるだけでは人は変われない理由
アドラー心理学の「代替案」とは何か？人はやめるだけでは変われない
導入（引用＋結論）
そのとき「今やっていることをやめなさい」という助言は意味がないんです。「今やっていることをやめて、かわりにこうしなさい」って言ってあげないと、勇気がくじけてしまう。「ご主人を罵るのをやめなさい」って助言しても、「それじゃいったいどうしろと言うのよ。黙って好きにさせておけって言うの！」と反撃されてしまうでしょう。だから、たとえば、「ご主人を罵るかわりに、ご主人にうまく甘えてみませんか」と助言する。こういうのを「代替案」と呼んでいます。こう言っても、どうやって甘えていいのか知らない人が多いんですね。そんなときには、甘え方のトレーニングをする。
結論から言えば、人は単に「やめろ」と言われても変われない。
今の行動に代わる新しい行動の選択肢（代替案）があって初めて、変化への勇気が生まれるのである。
アナタの前提
アナタはこう思うかもしれない。
「悪い習慣はやめればいい」
「問題行動をなくせば解決する」
確かに、
間違った行動を続けるよりは良いかもしれない。
しかし、
人間はそう単純ではない。
なぜ変われないのか
人は、
今の行動に何らかの意味や目的を持っている。
だから、
ただ禁止されても困ってしまう。
例えば、
・怒るのをやめろ
・避けるのをやめろ
・愚痴を言うのをやめろ
と言われても、
その代わりに何をしたらよいのか分からない。
すると、
結局は元の行動に戻ってしまう。
問題の構造
ここで構造を整理する。
問題行動がある
→ やめろと言われる
→ 代わりの方法がない
→ 不安になる
→ 元の行動に戻る
このループに入ると、
変化は長続きしない。
しかし重要なのは、
人は「やめること」ではなく、
「別のやり方を身につけること」で変わるという点である。
アドラー心理学の視点
ここが最も重要である。
野田俊作が語る「代替案」とは、
今の行動を否定するだけではなく、
新しい行動の選択肢を示すことである。
例えば、
相手を責める代わりに、
気持ちを伝える。
攻撃する代わりに、
助けを求める。
避ける代わりに、
小さく関わってみる。
変化とは、
空白を作ることではなく、
新しい行動に置き換えることなのである。
勇気づけは実践を伴う
引用文で興味深いのは、
「甘え方のトレーニングをする」
という部分である。
つまり、
良い方法を知るだけでは足りない。
実際にできるようになる必要がある。
アドラー心理学は、
理論だけでなく実践を重視する心理学なのである。
では、どうすればいいのか
答えはシンプルである。
何かをやめようとするとき、
必ず代わりの行動を考えることである。
例えば、
・愚痴の代わりに相談する
・怒鳴る代わりに依頼する
・逃げる代わりに小さく挑戦する
そうすると、
変化が現実的になる。
日常に潜む「やめるだけ思考」
アナタも、こんな経験はないだろうか。
・ネガティブ思考をやめようとする
・怒らないようにしようとする
・先延ばしをやめようとする
しかし、
やめることだけを目標にすると、
空白が生まれる。
その空白を埋める新しい行動が必要なのである。
問いと選択
ここで一つ、問いを持ってほしい。
「今やめたいと思っている行動の代わりに、何を選ぶことができるだろうか？」
そして、
別の選択をすることもできる。
→ やめるだけで終わらない
→ 代替案を考える
→ 小さく練習してみる
結論
アドラー心理学の「代替案」とは、
問題行動を単に禁止するのではなく、
より建設的な行動へ置き換えるための方法である。
人は、
「やめなさい」と言われて変わるのではない。
「代わりに何をするか」を見つけたとき、初めて変わり始めるのである。
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野田俊作は、日本におけるアドラー心理学の代表的な実践家であり、シカゴ・アルフレッド・アドラー研究所に留学し、アメリカのアドラー派（ドライカース系）の影響を受けながら、その普及に大きく貢献した人物である。初代日本アドラー心理学会会長。日本のアドラー心理学の第一人者！