繊細さんの頭はゴミだらけ？！【脳のお掃除🧠】
突然ですが、頭の中に「ゴミ」たまってませんか？
僕の頭の中は、「ゴミ」がたくさん溜まってるんです。
例えて言うなら、ハロウィン明けの渋谷のようにゴミだらけです。
そして、この記事を読んでいるということは、
あなたの頭の中も「ゴミ」だらけかもしれません。
どうしてそんなことになっているかは、後述しますが、
その前に……「ゴミ」って何やねん！って思いますよね。
この記事では、その「ゴミ」って何なのか。
そして、それをどうやってお掃除しているのか。
そんな話をしていきたいと思います。
今回の記事は、「フェルミ漫画大学」様の動画を参考にさせてもらいます。
この動画では、認知科学者・苫米地英人さんの、
『「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める！』が登場し、「頭の中にある不要な思い込みや偏見＝“頭のゴミ”」を捨てることで、脳のパフォーマンスを劇的に高める方法を、トーク形式でわかりやすく解説しています。
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モヤモヤが消えないよ！
……そう、それ。それこそが、まさに“頭の中のゴミ”なんです。
実は、HSP（繊細さん）って、この“モヤモヤ”がたくさん溜まりやすいんですよね。
とはいえ、“モヤモヤ”って一言でまとめちゃってるけど、その中身は人それぞれ。
大きさも形も、重さも量も、本当にバラバラ。
でも共通しているのは、それが心の中に居座って、スッキリしない気持ちを引き起こしてるってことなのです。
どうやって、「頭の中のゴミ」を掃除する？？
⇧上記のように「フェルミ漫画大学」様がまとめてくれました。
頭のゴミ掃除――
あなたならどう影響を受けて、どう向き合っていくか。
そんなことを考えながら、読み進めてみてくださいね。
🧠感情に流されてはいけない
これは、「ゲーム」や「おやつ」などの欲求に引っ張られて、本来やるべき行動から外れてしまうこと。
そうなると、やるべきことにブレーキがかかり、思うように進めなかったり、目的にたどり着けずにモヤモヤが生まれてしまうんです。
僕は、よくゲームのログインボーナスだけもらうつもりが、
気づくと20分〜30分も遊んでしまって時間を溶かしちゃう。
休憩のつもりでTikTokを開くと、気づけばまた20分〜30分経ってて、やっぱり時間が溶けてしまう。
ダメだって分かってるのに、やめられない。
結局、やるべきことが進まなくて、やめなきゃって思いながらやめられない自分にモヤモヤ…。
これこそが、「脳のゴミ」が溜まってしまっている状態なんです。(ネコ動画は悪くない)
皆さんは「感情のコントロール」できていますか？
…これがね、分かっていてもなかなか難しいんですよね💦
👉【気分を優先するとゴミがたまる。】
🧠感情を無視するには明確なゴールを持つこと
「感情のコントロール」って、ほんとに難しいんですよね。
涙をこらえたり、怒りを抑えたり…それも大変だけど、
何より難しいのが、「欲求を抑える」ってこと。
わかってるのに、つい手が伸びちゃう。
あとちょっと…って、自分に言い訳してしまう。
これ、誰でも経験あるんじゃないでしょうか。
では、どうすればいいのかというと、
「ゴールを持つ」と良いのです。
…って言っても、大事なのは「たどり着ける範囲」でゴールを決めること。
あまりに遠いゴールを目指しちゃうと、なかなか辿り着けなくて、途中で「疲れた…」「つらい…」って感情が出てきたりもします。
そもそも、始める前から「怖い」って気持ちが出てきて、なかなか一歩が踏み出せなかったり…。
そうやって生まれるモヤモヤが、また「脳のゴミ」として溜まっていってしまうんです。
これじゃ本末転倒ですよね😿
そして、ポジティブな感情も、
ときに「脳のゴミ」になることがあるそうです。
……
正直、僕としてはちょっと腑に落ちないところもあります。
だからこそ、僕の頭の中はゴミでいっぱいになってしまうのかもしれません💦
皆さんはどう思いますか？
今、ゴールを思い描いてみませんか💡
…
あなたが、今思い描いているゴールって――
本当に「あなた自身」が決めたゴールでしょうか？
「かっこいいから」「うらやましいから」っていう理由で選んでしまっていたら…。
それは、世間の常識や他人の目に影響された“誰かのゴール”かもしれません。
もちろん、本当に自分の心から望んだゴールなら、それで全然いいんです。
でも、そうじゃない場合は、満たされることは少なくて…。
そのモヤモヤがまた、「脳のゴミ」として溜まっていってしまうように思います。
だからこそ、先ほどもお伝えしたように、
「たどり着ける範囲」で、自分だけのゴールを決めることが大切なんだと、僕は思います。
👉【“自分だけのゴール”を持つことが、脳のゴミ掃除。】
🧠過去や今が良いか悪いかは未来で決まる。
「ゴールへ進もう！」「目的を持とう！」みたいなことを言いましたが、
実は、それを考えるだけでモヤモヤしてしまう僕なのです😤ｴｯﾍﾝ!!
そもそも「ゴールを決める」という意識自体がストレスと感じているのかも…。これは、また頭の中にゴミが増えちゃいますね…💦
この現象を「フェルミ漫画大学」様の動画では、『ホメオスタシス』と説明しております。
『ホメオスタシス』とは、やる気があっても、なかなか踏み出せない脳の仕組みです。
とくにHSP（繊細さん）の場合、
自分の中にあるイメージや理想が、とても強く影響を与える傾向があります。
そのぶん、「今の自分」と「なりたい自分」のギャップを感じやすく、
そこに『ホメオスタシス（現状を保とうとする力）』が強くブレーキをかけてしまうことがあるんです。
「変わりたい」と思っても、無意識のうちに「今のままでいよう」とする力が働いてしまう。
その葛藤が、またモヤモヤを生んでしまうんですよね。
そこで、「未来を意識するといい」って話なのですが、
未来が良くなっていれば、今も過去の辛いことも美化されるってことなのです。
つまりは、脳が現状維持をしようとしてきたら、「こうなってたらいいなって未来を創造する」といいかもしれませんね！
もちろんこれも、「自分のできる範囲」でイメージしましょう♪
そして、僕が今どんな未来を想像してるかというと―
👉「この記事を通して誰かが元気になる未来です✨」
🧠恐怖はただの娯楽と捉える
「恐怖を捨てる」ことが脳の掃除につながるって分かっていても、
ゴールを決めたり目標を持ったりしても、
やっぱり“怖い”という感情がなかなか消えないのも事実です。
それは防衛本能が働いているからで、仕方のないことでもあります。
この防衛本能は生物が生きるために培ったものなのですが、現代では危険の種類が変わってるため、本能で恐怖を感じていても実際は死なないというものも多いです。
それどころか、娯楽になっているものもあります。
しかしHSP（繊細さん）は、その感覚に強く反応しやすい傾向があるんですよね。
なかなか“恐怖”を捨てられないとは思いますが、
それも、「娯楽」と認識できたら、モヤモヤしないでしょ？って話です。
ただ正直、「恐怖を捨てよう」とか「恐怖を娯楽に変えよう」なんて言われても、これも僕にはあまりピンとこないんです。
たしかに僕は「高いところ」とか「ジェットコースター」は好きです。
そういう意味では、たしかに“怖さを楽しんでる”のかもしれません。
でも、それができるのは、好きなことだからなんですよね。
嫌なことや苦手なことに関しては…怖いものはやっぱり怖い。
どれだけ前向きに考えても、それが「娯楽」になるなんて到底思えない。
つまり僕は、まだ「恐怖」という名のゴミを、うまく手放せていないのです。
僕が前に進めなかったり、モヤモヤするのは「恐怖」が一番の原因なのかもしれないですね。
👉【僕は恐怖と向き合うことが必要なのでしょう。】
…
「恐怖を捨てる」皆さんはどう思いますか？
🧠自分中心の幸せは低次元？
⇩ ⇩ ⇩
🧠周りの人を喜ばせるのが本当の幸せである
👉【情けは人のためにならず】
「人に親切にすることは、めぐりめぐって自分のためにもなる」という意味のことわざです。
つまり、他人に優しくしたり助けたりすることは、一見その人のためのようだけど、やがて自分にも良い形で返ってくるんだよ！という教えです。
これがどのように脳のゴミ掃除になるかってことなんだけど、
実は、誰かに親切にするとき、脳内では「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。
このオキシトシン、別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、
不安を和らげたり
ストレスを軽減したり
他人への信頼感を高めたり
する効果があるんです。
そしてなにより、“脳のゴミ”＝モヤモヤやイライラ、不安などの感情をキレイに掃除してくれる働きもあるんですよ！
HSP（繊細さん）は、他人の感情にとても敏感。
そして、防衛本能も強いので、つい周りに気を遣いすぎてしまうところがあります。
でも、だからこそ自然と“気遣い”ができるし、それがある意味で「優しさ」にもつながっています。
実は、こうした優しさや思いやりの行動によって、脳内では「オキシトシン」が分泌されるんです。
つまり、
自分では「私は優しくなんてない」と思っているHSPさんでも、
実は、無意識のうちに“脳のお掃除”ができている部分もあるのかもしれません。
僕は、どちらかというと「やさしくされる」ことの方が多いと思ってます。
noteでは、たくさんの「スキ」や「フォロー」をいただいて、
さらにコメントでも応援や励ましの言葉をたくさんもらっています。
そのひとつひとつが、
僕にとっての“脳のお掃除”になっているんだと思います。
本当に、いつもありがとうございます。
まとめ👉脳のお掃除は、自分へのやさしさ
「頭の中のゴミ」って聞くと、ちょっとドキッとするけど、
それは誰の中にもあって、気づかないうちにどんどんたまっていくものです。
・モヤモヤ
・やる気が出ない
・やらなきゃいけないのに進まない
・なんか気が重い……
そんな状態になっているとき、脳はきっと「お掃除して〜！」って叫んでるのかもしれません。
ゴールを持つこと、感情に流されすぎないこと、そして人にやさしくすること。
どれも「脳のお掃除」につながっていて、
それって結局、“自分を大切にする”ってことなんだと思います。
しかし、言葉では理解しても実際にはうまくいかない人もいます。
そのような方は、うつ病、適応障害など、心配になってしまいます。
元気のないときは無理に試さなくてもいいんじゃないかな。
実は「何もしない」「睡眠」も“脳のお掃除”に効果的！
自分にあった、“脳のゴミ掃除”をしてくださいね！
誰かを思いやることで、脳がスッキリする。
やさしさって、回りまわって自分に返ってくるんですね🌿
最後まで読んでくれて、ありがとうございました！
この記事が、あなたの脳にとって、
ちょっとした「掃除道具」になれたらうれしいですッ✨
🌿最後に感謝の気持ちをこめて
noteを通して、いつも誰かから気づきや優しさをもらっています。
この記事の内容も、そんなやり取りの中から生まれたものかもしれません。
僕の“脳のお掃除”に効いたnoterさんを勝手にシェアさせていただきます。🧠✨
※もし不都合などありましたら、お知らせください。すぐに対応いたします！
いつも不思議な力で皆さんに元気を届けてるしじみさんも家出をすることがありました。この記事では、そのときの心の揺れや気づきを綴っています。読むと「私も頑張ろう」って勇気がもらえると思いますよ♪
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ことのはさんは、とても言葉遣いが丁寧で品格のあり、
現代社会の喧騒に疲れた人々に、少しでもやさしい居場所をあたえてくれるようなかたです。
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いつも僕を応援してくれる🍑momo🍑さん、バンドのマオさんを心から愛して応援している方です。その“推し”へのまっすぐな想いが魅力的です。
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「捨てる」ことって、簡単なようでなかなか難しい。
でも、何かを手放したとき、はじめて見える景色があるのかもしれません。
この記事を書いてるときに、ケンタさんの記事を思い出しました！
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過激な発言も多そうだけど、こういうマインドって、僕はアリだと思います。
繊細だけど、どこかで刺激を求めてしまう――
そんな人にこそ、一度見てほしい存在です。
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記事を楽しんでいただけたらとても嬉しいです！これからも心に寄り添える内容をお届けできるよう、頑張りますね。