【中学生の塾前軽食】眠くならず、中学生が自分でコンビニで選べる「我が家のルール」と3つの定番パターン
前回の旅行の記事から、気がつけば1ヶ月ほど空いてしまいました。お久しぶりです！ バタバタと慌ただしい日々を過ごしていましたが、また少しずつマイペースに更新していきたいと思います。
今回は、最近私がよく考えている「中学生の息子の、塾前の軽食選び」について。
我が家の場合、息子が学校からそのまま塾に寄り、帰宅するのは夜の22時になります。「えっ！夕食はどうしよう？」通い始めてしばらく試行錯誤していましたが、ようやく我が家のスタイルが確立しましたので、今日は我が家の塾前の軽食についてご紹介します。
本格的な夕食を持たせてあげたい気持ちはあるのですが、さすがに朝から夕食分のお弁当を持たせるわけにはいきません。これからの季節、特に夏場は「腐らないか……」と衛生面がどうしても心配になりますよね。
そこで我が家では、塾前の軽食は割り切って「自分でコンビニで調達」してもらうことにしました。その調達のルールとして、授業中に「眠くならないこと」「腹持ちがいいこと」を意識して、ちょっとした工夫をしています。
1. 塾前に密かに意識している「栄養素」と「NGなもの」
夕方のデリケートな時間帯、私が軽食選びで密かに意識している栄養素は「タンパク質」と「亜鉛」です。
タンパク質は脳のやる気スイッチを入れる神経伝達物質の材料になり、さらに炭水化物と一緒に摂ることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
そして亜鉛は、脳の記憶力や集中力をサポートするのに欠かせないミネラルです。体内で作り出すことができず、食事から摂取する必要があり、日々の食事で気をつけて摂取したい栄養素です。
逆に、塾前に一番避けたいのは「血糖値をガクッと急上昇・急降下させるもの」。 お腹が空いたからと「菓子パン」を単品でドカ食いしたり、甘いジュースを飲んだりすると、血糖値が乱高下（血糖値スパイク）して、授業中に抗えないほどの猛烈な眠気に襲われてしまいます。
眠くならず、しっかり脳を働かせるために、手軽にタンパク質と亜鉛が摂れるもの……。 そこで行き着いたのが、『素焼きナッツ』でした。
2. 我が家のベースは「素焼きナッツ1袋」
我が家では、軽食のベースとして東洋ナッツの「素焼きミックスナッツ」をあらかじめ1袋持たせるようにしています。
ナッツは低糖質で良質な脂質が含まれているため血糖値が上がりにくく、よく噛むことで脳がシャキッと冴えるというメリットがあります。実は、ナッツ（特にカシューナッツやアーモンドなど）には、私が意識させたい「亜鉛」も豊富。個包装13gなのでカバンにポンと入れておけて衛生的です。
我が家では、カバンの中でかさばらずに毎日持っていきやすい「個包装タイプ」を、いつも楽天でまとめ買いしてストックしています。
この「ナッツ1袋」をベースに、足りない分のエネルギーは「自分でコンビニに行って、その日の気分で1点だけ選ぶ」というルールにしています。
3. 息子がよく選ぶ「3つの定番パターン」
ベースのナッツがあるおかげで、ドカ食いや菓子パンの買いすぎを防げています。最近の息子の定番は、だいたいこの3パターンのようです。
パターン①：ナッツ ＋ おにぎり ＋ 牛乳（王道の安心バランス）
パターン②：ナッツ ＋ 北海道チーズパン ＋ 野菜ジュース（パン派の日の定番）
パターン③：ナッツ ＋ １本満足バー ＋ おにぎり（今日はしっかり食べたい！という日）
ナッツに、程よい炭水化物と、タンパク質やビタミンを組み合わせるスタイルが自然と定着してきました。
4. 「失敗」も自分で考える力を育てるチャンス
基本は本人に任せているので、たまに帰ってきて「今日はコンビニで唐揚げ買った！」なんて言う日もあります。
そんな時も「えっ、油っこいものはダメだよ」と否定するのではなく「おいしかった？腹持ちはどうだった？次の授業, 眠くならなかった？」 と聞くようにしています。
「ちょっと後半眠くなったかも…」となれば、次は本人が自分で考えて別のものを選ぶようになります。親がすべてお膳立てするのではなく、自分の体調に合わせて選ぶ力を、こうして少しずつ身につけていってくれたらいいなと思っています。
5. これから塾に通う方へ：事前にチェックしておくと安心なこと
最後に、子供に軽食を任せるようになって気づいた「事前のチェックポイント」をまとめておきます。これから通塾が始まる方の参考になれば幸いです。
塾の自販機の決済方法： 現金だけか、PayPayや交通系ICカードに対応しているか？
周辺の環境： 塾の近くにコンビニはあるか？道順は安全か？
食べる場所の確保： 塾に早めに行って自習室で食べられるのか？
毎日の塾、しっかりエネルギーを補給して、集中して頑張れますように。 全国の受験生、そしてサポートするお母さん・お父さん、今日もお疲れ様です。