【南魚沼グルメマラソン2026函館マラソン】🍚 「炭水化物」は正義！今日から始める美味しいエネルギー満タン大作戦 ✨🔋

みなさん、こんにちは！🏃‍♀️🌸

昨日の「月曜日は何もしないのが一番の練習」のお話、心と体をしっかり休めることはできましたか？🛌✨ 「走りたいのをグッとこらえて早めに寝たら、今朝はびっくりするくらい体が軽いです！」という声をいただき、みなさんのコンディションがどんどん上がっているのを感じて嬉しくなっています🍡🍃

南魚沼グルメマラソンまで、あと5日！ 今日火曜日からスタートするのは、ランナーにとって一番ハッピーな直前対策、「カーボローディング（炭水化物の蓄積）」についてのお話です📝

🥖 走るためのガソリンを体に貯めよう！

マラソンを最後までバテずに、歩かずに笑顔でゴールするために一番大切なこと。それは、体の中に「糖質（エネルギー）」をたっぷり蓄えておくことです。 車のガソリンを満タンにするようなイメージですね 🏎️✨

「ダイエット中だから炭水化物はちょっと…」という女子ランナーさんも、今週だけは特別！炭水化物は私たちの走りを守ってくれる最強の味方、つまり「正義」です！

今日から本番に向けて、普段のお食事のバランスを少しだけ変えてみましょう。

• おかずを少し減らして、主食（ごはん・パン・うどん）を増やす 🍚

• 一度にたくさん食べるのが大変なら、おやつに「和菓子」を取り入れる 🍡

特におやつに食べる大福やカステラは、脂質が少なくて効率よくエネルギーに変わる最高のランナー飯なんですよ。

そして何より、私たちが2週間後に挑むのは「南魚沼グルメマラソン」！ 完走した後に待っている、あのツヤツヤで美味しい炊きたての南魚沼産コシヒカリを120%美味しく、そして函館フルのためのエネルギーに変えるためにも、今日から優しく胃腸の準備を始めていきましょう食べ物✨

📋 今日の「ゆる・ロジ」カウントダウンメニュー

今日は、エネルギーを美味しく補給しつつ、5月に鍛えた筋肉に「もうすぐ本番だよ」と軽く合図を送るメニューです👌

【6/9（火）：美味しくエネルギーチャージ＆刺激入れジョグ 🍚🐢】

• メニュー： 3食でしっかり白米や麺類を食べる ＋ 15分〜20分のすごーく軽いジョギング

• ポイント： スピードを上げる必要は全くありません。5月にジムのレッグプレスやお尻のマシンで鍛えた部分を意識しながら、足裏全体で地面を優しく確かめるように走ってみて。体がエネルギーで満ちていく感覚を楽しんでくださいね🌸

💡 「ご自愛」マインド

「直前になって体重が増えたらどうしよう…」と心配しなくて大丈夫 🌸✨ 体の中に水分とエネルギーがしっかり蓄えられている証拠なので、それはランナーとして大正解の仕上がりです。

お気に入りの和菓子屋さんで美味しい大福をご褒美に買って、心も体もホクホクに満たしてあげましょう。

明日も、本番を最高に楽しむための直前コンディショニングをお届けします。

明日も素敵な一日になりますように！✨✨