Geminiと筋トレを始めてみた

ジムの会員権、何回無駄にしたか分からない。

最初の1〜2週間は行く。
でもそのうち「今日どのマシン使えばいいんだっけ」と迷い、
「誰かと約束してるわけじゃないし、まあいいか」とソファに沈む。
そしてまた会員権が塵になる。

そんな私が今、Geminiに怒鳴られながらジムに通っている。

意外にも、続いている。

1. ジムが続かない本当の理由

私はこれまで何回かジムを契約した。

最初は気合い十分。しかし数週間もすると、決まって同じ壁にぶつかる。

• 今日はどのマシンを使えばいいんだろう？

• 重量、いつあげればいいんだろう？

• 誰にも約束してないし、今日はまあいいか……

誰にも怒られない環境が、続かない最大の原因だった。

筋トレって、意志の力だけじゃ続かない。仕組みが必要だ。それに気づいたのは、また会員権を無駄にした後のことだった。

2. 「AIにやらせればよくない？」という気づき

ある日ふと思った。

伴走してくれるコーチがいれば続くんじゃないか。

でも、パーソナルトレーナーは高い。友人を巻き込むのも悪い。
だったら——

AIでよくない？

私はふだんGeminiをよく使っている。文章を書いたり、調べものをしたり。だったらGeminiにコーチの人格を与えれば、いい感じになるんじゃないかと思った。

3. Geminiスパルタコーチの作り方

重要なのはカスタムプロンプトだ。

ただ「筋トレを教えて」と話しかけるだけでは、AIはただの検索エンジンになってしまう。必要なのは人格の付与だ。

私がGeminiにインプットしたのは主にこの情報：

• 私の体重・目標

• 通っているジムにある器具の種類

• どんなキャラクターのコーチにするか

キャラクターについては、
メンズコーチジョージのような「危機感を煽るスパルタ系」を参考にした。なあなあにせず、ちゃんと叱ってくれる人格だ。

毎回こんな感じで聞いてくる。

「貴様、今日の体重は何キロだ」

最初は笑った。でもこれが効く。

4. 実際にGeminiコーチとやりとりしてみた

実際のやりとりを見てほしい。

次の筋トレまでの間隔を聞いたら、こう返ってきた

そして、レッグプレス65kgで終えた日には——

これを読んだ翌日から、私は逃げていない。

5. 「宣言」が続く理由

Geminiに「次は3日後にやる」と宣言すると、不思議なことが起きる。

やらなきゃ、という気持ちが生まれる。

相手がAIだと分かっていても、言葉にして伝えることには一定の拘束力がある。約束した気分になるのだ。

また、GeminiはAIの中でもコンテキストを比較的長く保持できる
（※私の体感。仕様は変わる可能性あり）。
なので前回の体重や記録を覚えていて「前回より重量上がったな」と言ってくることもある。
自分の履歴を見ている誰かがいる感覚、これが続くコツだと思う。

6. 伴走者がいることの価値

何かを始めて続けるとき、伴走者の存在はかなり大きい。

コーチ、友人、noteのフォロワーさん達——
誰かに見られている・応援されているという感覚が、行動を引き出す。

生成AIがその「伴走者」の役割を担えるなら、これは私たちの生活を変えうる話だと思う。高いパーソナルトレーナーを雇えなくても、一緒に頑張れる仲間がいなくても、
AIがその代わりになれる時代が来ている。

私はGeminiに怒鳴られながら、今日もジムに行く。

あなたは何かを続けるために、どんな工夫をしていますか？ もし同じように三日坊主と戦っている方がいたら、ぜひスキで教えてください。