マインドフルネスなひとり旅【＃1】ティク・ナット・ハンの瞑想をする夏時間｜歩く瞑想・呼吸の瞑想・坐る瞑想｜長野・小諸・中棚荘

私たちは、休息の仕方を学び直す必要があります。多くの人が休日の過ごし方を忘れています。くつろぎと休息の技術を身につけることです。そのためには、ひとりで、または家族や仲間と、深くくつろぐ練習を重ねてください。

歩行瞑想
一歩踏み出しながら息を吸っていることに気づき、また一歩踏み出しながら息を吐いていることに気づく。他には何もする必要がありません。

心安らかな一歩、微笑みながら満ち足りたりて大地に触れることはとても大切です

「息を吸いながら、息を吸っていることを知る。息を吐きながら、息を吐いていることを知る」

自分自身の身体に戻り、それを深く見つめ慈しむ瞑想です。日々の生活で自分の体に調和とくつろぎを与え、体と心の統合に努めることは欠かせません。
呼吸は、心の静けさと平静さを培うとても優れた手段なのです。

座る瞑想では、息を吸う時も吐く時も、呼吸を楽しみましょう。

座位においては、体がくつろげる姿勢をとってください。頭部と背骨がまっすぐに並ぶように上半身を立てて、筋肉の緊張を完全に解きましょう。楽な姿勢で背筋が伸びていればどんな座り方でも結構です。

座る姿勢が決まったら、意識を呼吸に向け、気づきの呼吸を始めましょう。
気づきながら息を吸い、顔に意識を向ける。気づきながら息を吐き、微笑む。そうすれば顔の筋肉が緩んできます。続いて両肩に意識を降ろし、重荷を手放します。

頑張りすぎないように。苦闘や努力はリラックスの障害になります。居間でくつろいでいるときのように、座ってみましょう。頑張らないのが成功の鍵です。

体をリラックスさせ安らいで座れば、心身は静まってゆきます。
瞑想する時、それは生きる意味のある時間です。

座る瞑想では、その姿勢で気をそらさずに呼吸を楽しんで下さい。吸う息を気づきで満たし、ただ吸うことに集中します。

「息を吸いながら、息を吸っていることを知る。息を吐きながら、息を吐いていることを知る。」

自分自身が楽しんでいる時、癒しと変化はおのずから起こってきます。