空腹は敵？？？！！

2026年7月3日 18:54

「ダイエット中なのに、なかなか痩せない」
「食事制限をしているのに、体型が変わらない」

そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、「血糖値のコントロール」です！

実は、ダイエットがうまくいく人ははカロリーも大事ですが、「血糖値のコントロール」が非常にお上手になります✅

今日は、私たちの身体と血糖値の関係を理解して脂肪を寄せ付けない「賢い食べ方」を一緒に学んでいくための発信をしていきます！

1. なぜ「食事の間隔」空きすぎはNG？？

忙しい会社員の方に多いのが「朝食抜き」や「ランチをスキップ」する方がたまに見受けられます！

しかし、血糖値の観点から見ると、これは脂肪を溜め込むための「スイッチ」を押しているようなものです🥶

長時間空腹が続いた後の食事は、血液中の血糖値が急激に跳ね上がります（血糖値スパイク）！！

身体はこれを防ごうとして「インスリン」というホルモンを大量に出しますが、このインスリンには「余った糖を脂肪として蓄える」という性質があるのです🙆‍♂️

こまめな食事を取ることでこの乱高下を防ぐことがとても重要です！！

2. 血糖値と体脂肪の関係

では、なぜ血糖値が上がると脂肪になるのでしょうか？

先ほど触れた「インスリン」は、非常に強力なホルモンです🙆‍♂️

血糖値が緩やかに上昇しているときは筋肉などのエネルギー源として使われますが、急激に上昇すると処理しきれなくなり、身体は「脂肪として保管しよう！」と判断します！！

つまり、血糖値を急上昇させないことこそが、ダイエットの秘訣なのです😎

3. 血糖値の上昇を穏やかにする鍵となる「GI値」

ここで登場するのが「GI値（グリセミック・インデックス）」です！！

これは、その食材がどれだけ血糖値を急上昇させるかを数値化したものになります✅

血糖値を上昇させやすい食材と穏やかに上昇させる食材を見てみましょう💪

高GI値食材
→血糖値を急上昇させる（白米、食パン、うどん、甘いジュースなど）
低GI値食材
→血糖値を緩やかに上昇させる（玄米、全粒粉パン、そば、ナッツなど）

ダイエットの戦略は、「高GI」のものを「低GI」に置き換えていくだけで劇的に変わります！！

全てを変える必要はありませんが、「白米に少し玄米を混ぜる」「パンを全粒粉にする」といった小さな工夫から始めることで、血糖値の急上昇を防ぐことができ、食後の眠気も抑えられたりとメリットがたくさんあります！！

4. 血糖値の「救世主」となる食材たち

最後に、血糖値の上昇を抑え、下げてくれる味方となる食材を紹介します🤩

水溶性食物繊維
→わかめ、昆布、めかぶなどの海藻類、きのこ類はは糖の吸収を遅らせてくれます✨
酢・レモン
→酸味は血糖値の上昇を緩やかにする効果があります！！
僕は、白米にお酢をかけてよく食べています😁
大豆製品
→納豆や豆腐などはGI値が低く、良質なタンパク質も同時に摂取できる優秀な味方です👏

完璧を目指さなくで大丈夫です✅

血糖値コントロールは、「間をあけず小分けにして食べること」が一番理想です🙆‍♂️
しかし、いきなり完璧を目指すと疲れてしまいますので、まずは「ベジファースト（野菜から食べる）」を徹底するだけでも、血糖値の波は驚くほど穏やかになります👏

今日の食事から、血糖値に寄り添う「優しい食事」を始めていきましょう！！

その積み重ねが、理想の身体を作る最短ルートです！

どのようなメニューや食材を他に摂取すれば良いかわからない方は、ぜひBEYOND浦和店にお越しください😊

公式サイトはこちら↑
Q.パーソナルジムはどんなことをするのでしょうか？
A. トレーナーがお客様のお悩みに合ったメニューをご提案し、一対一のトレーニングセッションを通じて体を変えていくサポートを行います。
Q.BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。
Q.週に何回ぐらい通うと効果がでますか？
A.週2回でも、科学的なアプローチ（質）を追求すれば、週5回ダラダラやる以上の効果が出せます。
Q.駅から近いですか？
BEYOND浦和店
A.はい。BEYOND浦和店は浦和駅西口より徒歩6-7分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩1分ほどとなっております。
BEYOND浦和ANNEX店
A.はい。浦和駅西口より徒歩3-4分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩3分ほどとなっております。

◼︎店舗情報
BEYOND浦和店(@beyond_urawa)
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3丁目6-16
BEIS浦和ビル 4F
048-714-0390
浦和駅西口より徒歩7分
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BEYOND浦和ANNEX店(@beyond_urawaannex)
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂2丁目9-5
さくら草ビル 1F
048-826-5505
浦和駅西口より徒歩5分
筆者　村尾治樹

BEYOND浦和/浦和ANNEX店トレーナー
BEYONDジム17店舗研修講師
BEYONDトレーナースクール講師
氏名： 村尾治樹
パーソナルトレーナーとして4年間の指導経験を有し、クライアントの目的（ダイエット、筋力アップ等）に合わせたプログラム作成と指導を行う。
また、自身も競技者としてボディメイクに取り組み、2024年のベストボディジャパンさいたま大会にて優勝。
実践経験とNSCA-CPT等の専門知識を活かした説得力のある指導に定評がある。
現在はBEYONDジムの17店舗の研修講師、トレーナースクール講師も務める。
【保有資格】
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
・ダイエット検定1級
【受賞歴】
・2024ベストボディジャパンさいたま大会
モデル部門フレッシャーズクラス優勝🏆