足首の硬さ！！その原因はあれかも、、、

皆さんこんにちは☀️
BEYOND浦和店トレーナー兼研修講師の村尾です！

今日は少し専門的なお話をして行こうと思います！

トレーナーを目指している方や現役のトレーナーの方、足首の硬さにお悩みがある方の参考になればと思っております🙆‍♂️

足首の硬さの原因はこれかも。。。

さて、タイトルにもあるかと思いますが、今日は足首の硬さのお話です！！

トレーニングをしているときに、足首硬いんだよね〜と悩んでいる方は意外と多いですよね？？

「ふくらはぎが硬いからしゃがみにくいんです〜」
「なんか詰まるんですよね」

このような声を聞くことも少なくはないです！

スクワット系の種目のときによく感じる方はいるのではないでしょうか✅

それはもしかしたら”長母趾屈筋”という筋肉に原因があるかもしれません🙆‍♂️

もしかしたらなかなか馴染みがないかもしれませんがまずはこの筋肉について見ていきましょう！！

長母趾屈筋について

起始：脛骨後面の下部2/3、下腿骨間膜
停止：母趾末節骨底
作用：足関節の底屈、足関節の内反、母趾の屈曲
神経支配：脛骨神経

この長母趾屈筋が拘縮すると、距骨の後方移動が直接妨げてしまい足関節の背屈を制限してしまい、それによってしゃがんだときに足首が詰まることでしゃがみにくくなっていることが考えられます！

しゃがむ姿勢で足首を曲げる（背屈する）とき、距骨が足首の奥へ正しくスライドする必要があります！

しかし、この動きを脛骨下端・距骨背面・踵骨の載距突起下面に巻き付き、線維性の滑膜で覆われたトンネルを通過している長母趾屈筋が拘縮することで、距骨の後方移動を制限してしまうのです！！

長母趾屈筋の拘縮解除・活性化方法

・母趾を伸展させながら足関節を背屈させることで、筋肉の短縮へのストレッチをかけることができます！
自分の母趾にタオルを引っ掛けて、足首を背屈させる方向に引っ張るセルフストレッチも有効ですね！！

・活性化としては、座位または立位で足の下にタオルを置き、母趾屈曲でタオルを床に沿って移動させます。セラバンドを母趾に巻いてより大きな可動域での運動も可能です！
さらに芝生・砂地などの不整地歩行も有効なトレーニングとなります！

これらの対策をした後に、ぜひしゃがんでみてください✅

足首が硬いからと言って、ふくらはぎを伸ばせばいいんだと言って伸ばしている方がいるかと思いますが、少し深層の筋肉まで注目してみてください！

足首にお悩みがある方はぜひBEYOND浦和店までお越しください😊

公式サイトはこちら↑

Q.パーソナルジムはどんなことをするのでしょうか？
A. トレーナーがお客様のお悩みに合ったメニューをご提案し、一対一のトレーニングセッションを通じて体を変えていくサポートを行います。

Q.BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。

Q.週に何回ぐらい通うと効果がでますか？
A.週2回でも、科学的なアプローチ（質）を追求すれば、週5回ダラダラやる以上の効果が出せます。

Q.駅から近いですか？
BEYOND浦和店
A.はい。BEYOND浦和店は浦和駅西口より徒歩6-7分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩1分ほどとなっております。
BEYOND浦和ANNEX店
A.はい。浦和駅西口より徒歩3-4分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩3分ほどとなっております。

◼︎店舗情報
BEYOND浦和店(@beyond_urawa)
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浦和駅西口より徒歩5分
筆者　村尾治樹

BEYOND浦和/浦和ANNEX店トレーナー
BEYONDジム28店舗研修講師
BEYONDトレーナースクール講師

氏名： 村尾 治樹
パーソナルトレーナーとして4年間の指導経験を有し、クライアントの目的（ダイエット、筋力アップ等）に合わせたプログラム作成と指導を行う。
また、自身も競技者としてボディメイクに取り組み、2024年のベストボディジャパンさいたま大会にて優勝。
実践経験とNSCA-CPT等の専門知識を活かした説得力のある指導に定評がある。
現在はBEYONDジムの17店舗の研修講師、トレーナースクール講師も務める。
【保有資格】
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
・ダイエット検定1級
【受賞歴】
・2024ベストボディジャパンさいたま大会
モデル部門フレッシャーズクラス 優勝🏆