BEYOND浦和店トレーナー兼研修講師が教えるW杯中の過ごし方
【W杯の熱狂と身体への代償】
W杯の熱狂、最高ですよね！
睡眠不足の日々が続いている方もいるのではないでしょうか？？
そんなW杯は夜中にやっていたり、早朝にやっていたりと皆さんの睡眠を妨げる時間に開催されておりますが、身体を預かるトレーナーとしては、その「熱狂」による代償を最小限に抑える術も知っておいてほしいことがあります！！
今日はこの期間に意識して欲しいことを皆さんにお伝えいたします💪
1. 睡眠不足と身体への代償
寝不足の状態で仕事やトレーニングに励むのは、自律神経や代謝に多大な負荷をかけます！
無理を重ねるのではなく、下記のようないかに身体へのダメージを最小限に抑えるかが大事になります！！
血糖値の乱高下を防ぐ
→寝不足時はインスリン抵抗性が高まりやすいため、甘いものや揚げ物を避け、安定したエネルギー供給を心がけましょう✅こまめな補給
→一度に大量に食べると消化にエネルギーを使いすぎるため、数回に分けて食事を摂り、身体の負担を減らしましょう🙆♂️カリウムの活用
→寝不足はむくみやすいです！カリウムを含むほうれん草やブロッコリーを積極的に摂ることで、体内のバランスを整えましょう！！
2. トレーニング
強度の調整
→パワーが出ない状態で無理な高重量トレーニングを行うと、怪我のリスクやコルチゾールの分泌により筋肉の分解が進みやすくなるため、強度は控えめに無理のない範囲で実施をしましょう！！リカバリー優先
→トレーニングそのものよりも、休息やストレッチ、入浴などで副交感神経を優位にすることを優先して、体をしっかりと休めましょう✅
3. 抗酸化対策で「細胞の老化」を防ぐ
睡眠不足は体内で大量の活性酸素を発生させ、老化を加速させてしまうので、抗酸化作用のある食材を摂取しましょう！！
例）ベリー類、ナッツ・種実類、緑茶、コーヒー…etc
現状の期間はW杯が開催されているので、W杯を例に挙げさせていただきましたが、今後も寝不足という日は誰しも経験をするかと思います✅
そのような時はこの記事の内容を思い出して、できるだけ体のダメージを防げるように上記内容を意識していきましょう💪
もし、どんな食材が必要か、実際にどのような生活習慣を身につけていけば良いかがわからない方は、ぜひBEYOND浦和店までお越しください😊
公式サイトはこちら↑
Q.パーソナルジムはどんなことをするのでしょうか？
A. トレーナーがお客様のお悩みに合ったメニューをご提案し、一対一のトレーニングセッションを通じて体を変えていくサポートを行います。
Q.BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。
Q.週に何回ぐらい通うと効果がでますか？
A.週１〜２回でも十分効果がありますが、週３〜５回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
Q.駅から近いですか？
BEYOND浦和店
A.はい。BEYOND浦和店は浦和駅西口より徒歩6-7分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩1分ほどとなっております。
BEYOND浦和ANNEX店
A.はい。浦和駅西口より徒歩3-4分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩3分ほどとなっております。
◼︎店舗情報
BEYOND浦和店(@beyond_urawa)
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3丁目6-16
BEIS浦和ビル 4F
048-714-0390
浦和駅西口より徒歩7分
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BEYOND浦和ANNEX店(@beyond_urawaannex)
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂2丁目9-5
さくら草ビル 1F
048-826-5505
浦和駅西口より徒歩5分
筆者 村尾治樹
BEYOND浦和/浦和ANNEX店トレーナー
BEYONDジム17店舗研修講師
BEYONDトレーナースクール講師
氏名： 村尾 治樹
パーソナルトレーナーとして4年間の指導経験を有し、クライアントの目的（ダイエット、筋力アップ等）に合わせたプログラム作成と指導を行う。
また、自身も競技者としてボディメイクに取り組み、2024年のベストボディジャパンさいたま大会にて優勝。
実践経験とNSCA-CPT等の専門知識を活かした説得力のある指導に定評がある。
現在はBEYONDジムの17店舗の研修講師、トレーナースクール講師も務める。
【保有資格】
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
・ダイエット検定1級
【受賞歴】
・2024ベストボディジャパンさいたま大会
モデル部門フレッシャーズクラス 優勝🏆