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ストレッチは実は意味がない？？

BEYOND 浦和店

皆さんこんにちは☀️
BEYOND浦和店トレーナー兼研修講師の村尾です！！

タイトルを見た方の中で、
「は？？ストレッチしろって言われるんだけど」
と思った方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？？

普段ストレッチをしている方にとっては、耳が痛い内容になるかと思いますが、ストレッチはあまり意味がないと最近は言われてきております！！

様々な情報があるので、このような考え方もあるんだなと思って聞いてください！

今まで言われてきたストレッチの概念をひっくり返して、逆にどのような効果があるのかについてお話をさせていただきます💪

●ストレッチの種類

まずはストレッチの種類から見ていきましょう！！

1. 静的ストレッチ

  • やり方： 筋肉を限界まで伸ばした状態で15〜30秒キープする。

  • 注意点：

    • 一時的に筋力が低下する可能性がある。

    • 最適な効果は15〜30秒の保持で得られ、同じ場所を2〜4回以上繰り返しても筋肉の伸長効果はそれ以上上がらない。

2. 動的ストレッチ

  • やり方： 関節をコントロールしながら、可動域全体を大きく動かす。

  • 効果： 運動前のウォーミングアップに最適。筋力を落とさず、パワーやジャンプ、ランニングのパフォーマンスを向上させる。

3. バリスティックストレッチ

  • やり方： 反動や弾みをつけて、関節を無理やり可動域の限界以上に動かす。

  • 注意点： 怪我のリスクが高いため、基本的には推奨されない。

4. PNFストレッチ

  • やり方： ターゲットの筋肉を一度収縮させてから伸ばす（パートナーの補助が必要なことが多い）。

  • 効果： 非常に高い柔軟性と関節可動域の向上効果がある。
    収縮を挟むことで、急性的な可動域の改善にもつながりやすい。

これらのようなストレッチがあります！！

【ストレッチの秘密】
①筋肉痛は防げない！！！

トレーニング後などにストレッチをすると、一時的に痛みが和らぐ感じがあるかと思いますが、組織自体が直っているわけでもないので、筋肉痛は治りません✅

②怪我予防はできない！！

僕は昔、捻挫をよくしておりストレッチを念入りにしてなかったからだ！とか、ハムストリングスを肉離れしたときにストレッチをもっとしていればという後悔をしたことがあります😆

しかし、筋肉の損傷に対する予防効果はないと言われております！！

怪我予防になるのは、効果的な予防策であるトレーニングをすることがとても重要です✅

③筋肉は伸びない！！

物理的に筋肉の長さが変わることはありません✅

筋肉が硬くなっており伸びなくなっている状態は、脳の制御によるものです！

筋肉を伸ばすときは、これ以上伸びないようにしようと脳がコントロールしているのです！！


【ストレッチの効果】
ストレッチの効果は一言で言うと、「自分の体の状態を知るための手段」です！！

ストレッチをしていると、
「ここが硬いな」
「ここが痛いな」
「左右左がかなりあるなー」
などといった感覚が出てきます✅

ここで、自分の身体の状態を確認します！！

「自分は骨盤の後傾が強く出ているなあ」
「以前よりも脊柱を動かしやすくなったな」
「以前あった左右左がなくなったなあ」

このような感覚をしっかりと感じることで、自分の柔軟性をしっかり進捗感知をして、自分の体を整えていきましょう！！！

じゃあ可動域はどう向上すれば良いの？？と気になった方は、今後情報を発信していくので、このアカウントをフォローしておいてください✅

公式サイトはこちら↑

Q.パーソナルジムはどんなことをするのでしょうか？
A. トレーナーがお客様のお悩みに合ったメニューをご提案し、一対一のトレーニングセッションを通じて体を変えていくサポートを行います。

Q.BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。

Q.週に何回ぐらい通うと効果がでますか？
A.週2回でも、科学的なアプローチ（質）を追求すれば、週5回ダラダラやる以上の効果が出せます。

Q.駅から近いですか？
BEYOND浦和店
A.はい。BEYOND浦和店は浦和駅西口より徒歩6-7分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩1分ほどとなっております。
BEYOND浦和ANNEX店
A.はい。浦和駅西口より徒歩3-4分ほどとなっております。
バス停も近く、埼玉会館（バス）から徒歩3分ほどとなっております。

◼︎店舗情報
BEYOND浦和店(@beyond_urawa)
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3丁目6-16
BEIS浦和ビル 4F
048-714-0390
浦和駅西口より徒歩7分
⠀
BEYOND浦和ANNEX店(@beyond_urawaannex)
〒330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂2丁目9-5
さくら草ビル 1F
048-826-5505
浦和駅西口より徒歩5分
筆者　村尾治樹


BEYOND浦和/浦和ANNEX店トレーナー
BEYONDジム28店舗研修講師
BEYONDトレーナースクール講師

氏名： 村尾 治樹
パーソナルトレーナーとして4年間の指導経験を有し、クライアントの目的（ダイエット、筋力アップ等）に合わせたプログラム作成と指導を行う。
また、自身も競技者としてボディメイクに取り組み、2024年のベストボディジャパンさいたま大会にて優勝。
実践経験とNSCA-CPT等の専門知識を活かした説得力のある指導に定評がある。
現在はBEYONDジムの17店舗の研修講師、トレーナースクール講師も務める。
【保有資格】
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
・ダイエット検定1級
【受賞歴】
・2024ベストボディジャパンさいたま大会
モデル部門フレッシャーズクラス 優勝🏆

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