リブレ2検証 day12 | 「普通の日」こそが鍵！無理なく楽しむ私のリアルな1日

今日は、あえて何の特徴もない「普通の1日」を過ごしてみました。
実は、この「普通の日」の血糖値をいかにコントロールできるかが、健康への一番の近道だったりします。

「普通を制する者は、血糖値を制す！」を合言葉に、今日の記録を振り返ってみます。

本日の血糖値グラフ

2026年2月5日（木）

本日のご飯

9:10 朝食　タンパク質ファースト

• メニュー： ゆで卵、フランスパン（ひと切れ）、オリーブオイル＆バルサミコ酢

• 気づき：
  まずは「ゆで卵」から食べて、少し時間を置いてからパンを。朝一番のタンパク質は、その後の血糖値の波を穏やかにしてくれるます。
  時間がない時はプロテインも便利ですが、余裕がある時は卵や納豆など「自然な食品」から摂るのが、体にも心にも優しい気がします。

13:17 　ランチお弁当

• メニュー： 玄米（120g）、ごぼうのきんぴら、チーズと大葉のとんかつ、明太子

• 気づき：
  食べた後、デスクでじっとしていたせいか、血糖値がは上昇！でも、結果はしっかり「正常圏内」でした。玄米で食物繊維を摂り、とんかつで脂質とタンパク質をバランスよく組み合わせれば、揚げ物だって怖くありません。食後にスクワットを足すだけで、もっと安定するかも。

18:00 　おやつ1　コンビニ

• メニュー： ファミチキ、ドーナツ（半分）

• 気づき：
  近所のコンビニがリニューアル！同僚の誘いに負けておやつタイムです。久々のファミチキ、染みる美味しさでした…。
  ポイントは、ドーナツを同僚とはんぶんこにしたこと！「食べちゃダメ」と我慢するより、「量を半分にして楽しむ」ことが、血糖値スパイクを防ぎつつストレスを溜めないコツです。

20:20 　夕飯

• メニュー： 玄米ご飯（50g）、納豆、カクテギ、小さなチョコひとつ

• 気づき：
  夜は少し軽めに。それでも血糖値は上がりますが、正常範囲ならそれでOK!

今日のまとめ

血糖値管理で大切なのは、完璧主義にならないこと。私たちは生きるために糖分が必要。食べれば上がるのは、体が正常に動いている証拠です。「血糖値の上昇」に一喜一憂せず、血糖値が急激に上がらないよう。上がったら早く下がるように…を日常にすることが大切。

1. 食べる順番（タンパク質・繊維から）

2. 糖質は「量」を賢く調整する

3. 上がっても「正常範囲ならOK」と自分を褒める

こんな風に、楽しみながら「普通の日」を積み重ねていきたいですね。
みなさんの「これならできる！」という工夫も、ぜひ教えてください！