（日記）令和７年７月３０日 （水曜日）
朝から雲ひとつない晴天だ☀️
雨が待ちどうしいと思う今日この頃。今日も暑くなりそうです！！
睡眠
昨日が睡眠の質が悪く、そのことが早朝の高血圧に関係あるのではと考察いたした次第で・・・。
昨夜は途中覚醒を防ぎ、質の良い睡眠をとのことで、いつも朝ランの準備運動でお世話になっている、Youtubeチャンネル、
B-Flow 【究極の安眠ヨガ】 自律神経を整え、心と体の疲れを癒す
を実行し、23時に就寝。
しかし、途中覚醒してしまい。早朝は若干寝起き悪い感じです。
尿意で起きてしまいました。その後寝つきはあまりよくない感じで、悪くはないがよくもない寝起き。
普段はやらないのですが、Apple Watchを着けて寝ました。これで簡単な睡眠の評価ができます。
もっと覚醒時間が長かったような気がしましたが、こんなものかと・・・。
ただ、覚醒時間が尿意だったこと（歳をとった気分です）を考えると就寝前に膀胱をできるだけ空するように心がけてみます。
夜ヨガはすご気持ちがいいので時間がある時は積極的に行います。
ついでに呼吸数も見れました。これだけではなんとも言えませんが、家族からイビキがうるさいとの指摘もなく、無呼吸とは考えにくいかな。
今日も排尿に気をつけながら評価を行ってみます。
朝ラン
気持ちよく起きれず、予定より20分ほど寝坊して5時半過ぎにスタート。
スタート前に準備運動
B-Flow 【毎日8分】 ガチガチ肩こりが１回で解消！ 座ったままでもOK
朝食
ご飯
味噌汁（豆腐 わかめ しめじ）塩分 1.2g
なすとピーマンの炒め物
サラダ （トマト きゅうり）
ゴーヤ（めんつゆかけてます）
納豆（画像と撮り忘れ）塩分 0.6g
今年初ゴーヤ！めんつゆかけて鰹風味にしたかったのですが、本物の鰹節をかけた方が美味しいです！
＜付録＞
昼食
手軽に美味しい唐揚げ君 ！ご飯もいつもの量食べています！
夕食
ご飯
丸大チーズインハンバーグ（塩分：1.4g）
フランクフルト ウインナー（塩分２g）
千切りキャベツ
冷奴
きゅうり
アサヒスーパードライ🍺３５０mL
血圧
朝：120/83
夜：120/79
本日も血圧高め。特に拡張期（下）塩分取り過ぎか？？
本日の塩分摂取量は大雑把でも6.6g
（本日のノートに書いている分だけで・・・調味料は含まれていません）
減塩難しい😰
本日も良質な睡眠のためにひと頑張りして、就寝いたします。