瞑想（健康に効果があった事②）
最近少しだけ元気になってきたので、自分なりにこういう事が効果あるのかも？ということをアウトプットしてみる🐱の第二弾！今回は瞑想編です。
前回の記事はこちらから
瞑想を始めたきっかけ
瞑想を始めたのは正確には覚えていないが、1年半ほど前だったと思う。
Xで20年近く瞑想を続けている友人と知り合ったのがきっかけである。
私自身瞑想には昔から興味があった。というのも私は昔から、強迫性障害があり心療内科で”自立訓練法”なる物を教えて貰ったり、催眠療法にも通っていたからだ。これらの療法は瞑想と、とても良く似ている。
しかし体をリラックス状態に持っていく事が心にも身体にも良いのだろうと思ってはいたのだが、毎日続ける事は出来なかった。しばらくの期間は続くのだが、なんだかいつの間にか辞めてしまうのだ。
Xで仲良くなった瞑想人はとても面倒見の良い方だったので、私に瞑想方法を教えてくれた。そして一緒に毎日瞑想してくれる事になった。
Xのスペースで毎日無言で瞑想するのだ。1人では瞑想が続かない私も、誰かと一緒にする、スペースに行く予定がある、となれば継続する事が出来た。本当に親切な友人に感謝である。
本来であれば座ってするのが好ましいのだが、私はベッドに横たわって瞑想している。検索してみると、寝て行う瞑想はヨガニードラやシャヴァアーサナ（シャバーアーサナ）瞑想というらしい。
特に3時ごろは私は体がキツい時間なので、1時間座っていられなくて仰向けになる。自律訓練法も催眠療法も横たわってたので、今の自分にはこれが続けやすいのだ。
でもいつか座って瞑想出来るといいなと思う。
瞑想をして感じた効果
瞑想も自律訓練法も催眠療法も明確にこんな風に効きました！と言い難いものだと思う。
なんか効果はあってる気がするけど、なんだろう？みたいな。
それでも毎日続けていると、そういえば昔はもっとこうだったけど最近違うよなと思う事をふと思ったりする。
①怒る頻度が減った
１つは「怒り」について。昨夜私はイライラしていた、たぶん忙しかったからだと思う。眠れなくて夫にイライラしてた。でもその時にふっと思った。数年前まではもっともっと腹が立ってなかっただろうか？
怒りをコントロール出来ず、無性に腹が立ち夫にもそのイライラを向けていた気がするのだ。
それがここの所穏やかになっている気がする。
怒っていても、怒ってるなぁとどこかで達観できて怒りに我を忘れない感覚とでも言うのだろうか。
前NHKの番組で「瞑想は最強の脳トレ」というのをしていた。瞑想は頭で思い浮かんだ事を、あっまた思い浮かんでいるなと気づく作業である、それを一つ一つ気づく事によって脳の休息のトレーニングになるというような物だったと思う。
その貯筋が知らず知らずのうちにめちゃくちゃ貯まっているのかも知れない。実の所、瞑想もそんなにストイックに脳トレ出来ている気もしてなくて思考に飲まれてる日も多いのだが、思いがけず効果があったんだなぁ。
体感としては思考に気づくような訓練が出来てると言うよりも、脳に余力があるという表現の方がしっくりくる。毎日脳の休憩を取ることで、自分の脳のキャパに余裕があってイライラしにくいような気がする。
母に以前、「私は瞑想する前と何か変わった所ある？」と聞いた時も「前はもっとイライラしてたけど最近穏やかになっている」と言われたのだった。瞑想人にその話をしたら、「自分では気づかないけど、周りの方が効果に気づ事があるんだよなぁ」と言ってたけどその通りかも知れない。
②季節の変化に体がついていくようになった
私は季節の変わり目がとても苦手だ。
大きく季節が変わる時に体調を良く崩す。体がついていかないのだ。
きっと安定しない天気に、気圧や寒暖差が身体に応えて色んな不調が出るのだと思う。
体が怠く起き上がれない。メンタルが弱る。鬱っぽくなる。希死念慮。
不調が大きくなり2週間くらい寝込む。
そんな時は続けて岩盤浴に連れて行って貰っていた。
それが、瞑想を始めてからは何日も続く酷い落ちこみというのが無い。コロナ後にメンタル落ちしたのだが、それはまぁ特例なのでしょうがない。
思い返してみると、季節の変わり目にあった不調がかなり小さくなっている！これは瞑想を始めてからだとたしかに思う。
瞑想スペースについて
きっと瞑想の効果は気づかない所でいっぱいあるんだろうと思う。でも今回はこの２つを大きな変化として紹介したいと思う。また思いついたら書き足そうかな！
もしこの投稿を見て瞑想に興味を持った方がいたら気軽に話しかけて欲しい。Xで毎日3時から4時まで瞑想スペースを開いている。
解放されたスペースなので、毎日でなくても好きな時に来て自由に出入り出来る。
無言瞑想なので誰かに気を使う必要も無い。
今は4、5人で集まって瞑想している。人と一緒にする事で継続出来るし、相乗効果効果もある。
🧘♀️やり方が分からなかったら、気軽に聞いて下さい。資料も配布してます。
最近の体調の変化についての話や、効果を感じた事などをまた続けて投稿していきたいと思う。長い文章を読んでくれてありがとうございます！