★【走塁】スライディング

スライディングは、走者がベースに近づいたときに体を低くして地面を滑りながらベースに触れる動きで、安全かつ迅速にベースに到達するための技術になります。

走る勢いを保ったまま安全に止まることができ、タッチアウトを避けやすくなる利点があります。また、急停止による転倒・衝突を防ぎけがのリスクを減らす役割もあります。

🥎　スライディングの種類

スライディングには大まかに
　●　（足から滑る）スライディング
　●　（頭から滑る）ヘッドスライディング
の2種類があり、それぞれにメリット・デメリットがあります。

走者はどちらのスライディングでベースに触れるかを選べるため、状況に応じて選択するのが重要です。

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スライディングはケガ等選手を危険にさらすプレーでもあるため、足から・頭からともに安全で確実に行なうためのポイントをミーティング等使いレクチャーしていきます。
練習の中では、スライディングのための練習の時間を意図的に設けます。

🥎　（足から滑る）スライディング

◉　走る勢いを落とさずにベースに止まるため

（1塁ベースを除き）走塁時はベースから離れてしまうと、守備側の選手がボールを持ってタッチするとアウトになります。そのため、先の塁を全力で狙っていてもベースで止まる際はオーバーランしないようベースに止まる必要があります。
スライディングしない場合はベース直前で減速して止まらなくてはいけませんが、スライディングすることで直前でさほど減速しなくてもべースで止まることができます。

◉　ケガを防ぐため

（タッチプレーでもフォースプレーでも）ベース上には野手がいる場面が多いため、駆け抜けができる1塁を除きスライディングをせず全速力で突っ込むと、野手と正面から衝突してしまう可能性が高くなります。
（送球が来ない・オーバーランをできる　という状況でない限り）スライディングをしたほうがケガを防ぐことができます。

🥎　スライディングの動き

◉　スライディングの準備

ベースまでの距離が縮まったら、最後のステップで重心を低くして脚を前に出す準備をします。視線はベースを外さないようにします。

◉　踏み切り

両膝をやや曲げ、滑る体勢へ移行します。片足をベースに向け、逆の足を曲げ、お尻から滑り込むようにします。手は地面に付き、体勢を安定させます（体勢を安定させると、野手からのタッチをかわす際にも有効）。
ベースにつく足をどちらの足にするか？は自分が滑りやすいほうの足で構いませんが、進行方向の外側の足でベースをつくようにすると　盗塁のときに捕手の送球がどうなったか？見ることができるため、次のプレーに移りやすくなります。
（例　捕手の送球が逸れた場合は、すぐに次の塁に進塁することができる）

◉　ベースに接触する

基本は伸ばした足の裏でベースに触れます。もう一方の足は曲げて、すねや太もものところが地面と摩擦し滑る形になります。
上体は手でバランスを取るようにします。接触等でケガをしないよう頭・首・顔を守るよう意識します。

◉　ベースに止まる

滑った勢いをベースに触れた足・地面に触れたすね・太ももで受け止め、止まります（ベースをオーバーランしないように）。

※　すぐに次の塁を狙うときは、素早く立ち上がる

≪スライディング後も次の塁を狙う意識≫
2塁打・3塁打を打った際に行なうスライディングでは、滑ったままの状態で止まるのではなく悪送球などが発生し次の塁を狙うチャンスが出た時に備えすぐに立ち上がるようにします。
（基本走っているときに中継プレーは無理してみない（見えるときのみ見る）。3塁コーチャーの指示に従う）
≪すぐ立ち上がるスライディング≫
伸ばした膝に少し余裕を持たせて滑り込んだ勢いをベースにぶつけ、その反動で伸ばした足を軸にして立ち上がります。
右足を伸ばしてスライディングする場合は左回転、左足を伸ばしてスライディングする場合は右回転するようなイメージで立ち上がることで、素早く次の塁を狙って立ち上がる準備が出来ます。

🥎　（頭から滑る）ヘッドスライディング

◉　（足からのスライディング以上に）走る勢いを落とさずスライディングできるため

頭からの前傾姿勢でスライディングするため、足からのスライディング以上にスピードを落とさずにスライディングできます。

◉　ベース到達の時間が短い・微調整ができるため

足からのスライディングと比較して、ベースへの到達時間が短いです。また、手でベースを触りに行くため隙間から手を入れる等微調整の可能で特にギリギリのクロスプレーの時は有効です。

※　ケガをする可能性がある

慣れていない選手がヘッドスライディングをすると、顔面を地面や野手の足に強打する可能性があります。また、肩・肘・手首もケガの可能性があります。
リスクのあるスライディング方法のため、通常は走者のリードからの帰塁（けん制）のみに使い必要ないときは使わないことが多いです。
ヘッドスライディングをする場合は、十分な練習が必要です。

🥎　ヘッドスライディングの動き

◉　スライディングの準備

ベースまでの距離が縮まったら腕を伸ばし、胸を低く保ちます。視線はベースに固定します。

◉　踏み切り

最後のステップで上体を前に倒し、両腕を前方にやや曲げた状態で伸ばします。このとき両手を均等に伸ばすのではなく、片手（通常は守備側と反対の手）を先に出してベースを狙うと少し早くベースに触れることが可能になります。
衝撃を吸収するように胸から着地し、顔が地面ににぶつけないよう顎を引きます。このとき、肩甲骨周りを固めて肩で顔を守るようにしておきます。
足はまっすぐ後方に伸ばすか軽く曲げて摩擦で体勢を安定させます。

◉　ベースに接触する

伸ばした腕の指先で確実にベースをタッチする意識を持ちますが、（指の負傷を防ぐため）実際のタッチは手のひらで行ないます。

◉　ベースに止まる・起き上がる

ベースに触ったらすぐに体を横に倒して勢いを減らし、素早く起き上がります。このとき、胸や腕を地面に擦るので手首・肘の保護に注意します。

🥎　ケガを防ぎ、安全・確実にベースを奪う

スライディングは、ケガのリスクを最小限に抑え安全かつ素早く確実にベースを確保し　また送球をかわすことができる方法を身につけることが重要になります。
スライディングの仕方で、きわどいタイミングでのアウト・セーフがわかれることもあります。

◉　2種類のスライディングを使い分ける

状況によりどちらのスライディングが良いか？適切に使い分けをします。

　スライディング（足から）　⇒
　　　比較的安全で、ベースをオーバーランしにくい。
　ヘッドスライディング（頭から）⇒
　　　手の届く範囲が広く、より早くベースに到達できる。

ただしヘッドスライディングはケガのリスクは足からのスライディングより高いため、状況によって使い分けることが重要です。
（例）
　　僅差のタイミングで一刻も早くベースに到達したい　
　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　ヘッドスライディング（頭から）
　　安全にベースを確保したい・次のプレーにスムーズに移りたい
　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　スライディング（足から）

◉　スライディングでのケガを防ぐ

スライディングの際、ベースに手や足を引っ掛ける・体勢を崩し関節を痛める　等ケガをすることがないよう正しいフォームで行なうことが重要です。
意識しなくても自然に正しいフォームで滑り込むことができるよう、反復練習で身につけます。
　スライディング（足から）　⇒　
　　　利き足をベースに付け、逆の足を曲げお尻から滑り込む。
　　　手は地面に軽く付き、体勢を安定させる
　ヘッドスライディング（頭から）　⇒　
　　　腕をやや曲げた状態で伸ばし、手のひらでベースをタッチする。
　　　衝撃を吸収するよう胸から着地、顔が地面に触れないよう注意する。

◉　クロスプレー時に適切に判断する

ベース上で相手選手と接触するクロスプレーは常にケガのリスクが伴なうので、特に以下の点を注意します。
≪野手との接触を回避する≫
野手がベースをブロックしている・ 送球が逸れて野手が動いている　場合は、無理に突っ込むのではなく野手との接触を避けるような回避動作（スライディング方向を変える・ベースから離れる…）判断が必要になります。
≪スパイクの歯を野手に向けない≫
スパイクの歯を野手に向けるようなスライディングは、絶対に避けます。

🥎　スライディング練習は安全最優先で

スライディング練習は、ケガを避けるよう以下の点に注意して行います。

　●　マットや柔らかいグラウンドで段階的に練習する。
　●　スライディング時は、顔を守り首を反らさないようにする。
　●　タイミングとベースへの角度（約30〜45度を目安）を意識する。
　●　相手選手にケガをさせないように滑る滑り方で行なう。

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