★【チーム作り】休養・栄養の取り方

チームの強化を考えるとどうしても「練習！練習！練習！」となりがちですが、選手のケガ防止・筋肉の成長等も踏まえると休養は計画的に入れることが重要です。
スケジュールの中にあらかじめ「練習休みの日」「練習中の休憩時間」を取るように計画します。

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休養を入れることも野球の能力アップに重要な要素であることと、有効な休養の取り方をミーティング等座学で全選手にレクチャーし理解を深めていきます。

🥎　「練習休み」の意味・時間の使い方

◉　なぜ休みにするか？選手の理解を深める

練習の休みは選手ごとに様々な使い方（自主練習・気分転換…）をすると思いますが、チームとして休みを入れる理由として
●　ケガのリスク防止
●　選手のモチベーション低下防止
●　負荷をかけた筋肉の修復（筋肉を大きくするため　筋力トレーニングは休養を取ることまでがトレーニング）
という理由（意図）があることを選手に十分理解してもらうことが重要です。あくまでも「選手の成長をより早めるため」であることを理解してもらいます。

◉　”頭の整理の時間”にも使える

また、野球は頭を使うスポーツなので普段の練習の中で自分のテーマや課題・チームとしての動きや決めごと　に関して疑問や不明点が出ることは多々あります。
休みの時間はこれらの問題に関し頭の整理をし、これからの練習・試合でどう改善していくか？プランを練る時間としても有効に使えます。自分以外の他の人間に改善案のアドバイスを求める・映像等で客観的に自分のプレーをチェックする　時間としても有効です。

🥎　オーバーワークのリスクを防ぐ

◉　フィジカル面

個々の選手に合わせ、柔軟な対応が必要です。
　●　成長途中のまだ小さい選手に、無理なトレーニングはしない。
　●　練習のし過ぎで体重・体力が落ちることを防ぐ。
　　（高校球児が猛練習になる理由　痩せている選手が多い理由）
　　　　やることが多く練習時間が長い　→　
　　　　　　　　　　　体力・筋力アップのトレーニング
　　　　　　　　　　　数をこなし身につける技術（守備・打撃）
　　　　　　　　　　　チーム全体戦術の理解（攻撃・守備）
　　　　　　　→　連日の猛練習で消耗し、パワー・スピードがつかない

◉　テクニック面

フィジカル面での消耗を防ぐため、”フィジカル”の練習と”テクニック”の練習を分類し切り分けフィジカルを抑えめの練習にし、その分テクニック（技術練習）の時間を増やすことでコントロールしていきます。
　　　　　　　　　　（時には練習内容の調整でなく、休むことも重要）

テクニックの練習では、なんでも教えてもらったことを行なう…でなく、選手自身が考えるような練習にすることがポイントです。
　　　打者　…　どうしたら飛距離を伸ばせるか？
　　　　　　　　どうしたら打率を上げられるか（確実性UP）？
　　　投手　…　どうしたら球速を上げられるか？
　　　　　　　　どうしたらコントロールを高められるか？
そのためには、
　●　練習の時間・量を（強制的に）多くしようとしない。
　●　できれば頭の整理が出来る時間を取りながら進める。
ようにし、長時間練習で”目の前の練習をやり切る””一日体力を持たせる”ことを考える必要がないようにすることが重要です。

※　毎日練習が軽い状態だと体が成長しないので、スケジュールを組んで
　　”体に負荷をかける練習”の日を設けることも重要です。

🥎　熱中症対策

特に暑い時期は熱中症に対する対策が必須となり、監督は普段以上に選手の体調管理に気を配る必要があります。

熱中症対策として主だったものは
　　●　休養をしっかり取る
　　●　水分をしっかり補給する
　　●　塩分を取る
となりますが、夏バテの状態は長引くことも多く貴重な夏の練習時間を減らす要因になってしまうので、特に注意が必要です。

🥎　水分補給

野球は基本屋外競技のため（暑い時期であれば特に）「水分補給」が体調管理のポイントになります。選手には、特に水分補給のタイミングを伝え有効に体調管理が出来るよう共有します。
水分補給のタイミングは、「のどが渇いたと感じる前に、水分補給」が良いです。
　　喉が渇いた　⇒　すでに体が水分不足（危険のサイン）　
　　　　⇒（長く続くと）熱中症や脱水症状で倒れてしまう危険性
こうなる前に、水分補給をする　ということです。
練習では、一定時間のタイミングで休憩をとり選手が給水できるようにします。試合では、攻撃時ベンチにいるタイミングで（水分を取れるときに）給水するように伝達します。

◉　冷たすぎる水は良くない

給水時は、特に暑い時期だと冷たく冷やした水を取りたくなりがちですが、冷たすぎる水を取らないよう注意が必要です。
冷たい飲み物は胃や消化機能の低下を招き、お腹を壊す・食欲が落ちる　等のデメリットがありプレーに影響が出るためです。

🥎　栄養補給

野球の練習は多くのエネルギーを消費するため、普段の食事で栄養補給をすることも体のために重要なポイントになります。

高校生の場合、普段の食事で量は食べてもバランスが良くない傾向があります。バランスの良い食事については、栄養学に詳しい先生に協力いただきレクチャーしていただく機会を取り、選手が少しでも栄養バランスに対する理解を深めるようにします。
また、冷たすぎる水を取って食事をすると胃の機能が低下し食事の量が減ったり消化が悪くなり体に栄養が行き渡らなくなるので、食事の際の注意点として選手に伝えておきます。

🥎　”体調不良”を言いやすい環境作り

通常の休みや休憩のほかに、選手が「体調が悪い…」と感じたときに言いやすく休みやすい環境を作ることも監督が考えるべき事項になります。

例えば熱中症は、いくら対策を打っていても症状が出てくる選手はいます。そのときに
　　　　　　　　　「『休みたい』とは言いにくい…」
となかなか体調不良を言い出せない選手もおり、もし言えずに無理をさせると　”（入院等）より重症になる”　”ケガをしてしまう”　等さらに重症になってしまう可能性が高いので、どんな選手でも若干でも体調不良を感じたら申し出て練習を休むことができる環境（空気）を監督が作っていくことが重要です。
また、
　　　　　「練習を休むと、レギュラーを外されてしまう」
　　　　　「多少体調が悪くなっても練習を休みたくない」
と考え体調不良を言い出さない選手もいます。このような選手が異変を感じたら自ら休む選択をとることができるよう、普段から「無理して重症になると、復帰まで余計に時間がかかってしまう（練習できない期間が長くなってしまう）」ということを伝え、休みやすい環境を作ります。

◉　普段から体調をチェックする仕組み作り

体調不良になってから…ではなく、普段から現在の体調がどうなのか？チェックする仕組みを作っておくことも重要です。

練習前等にチェックし管理を行ないます。
●　食事はしっかり取れているのか？
●　脱水症状になっていないか？
●　体が痛いところはないか？
●　疲労がたまっていないか？体がだるくないか？
●　練習への意欲がわかない　ことがないか？
監督でなくマネジャー等でチェックする仕組みにすることで、「選手が異常を言いやすい環境」を作りチェックを行ないます。1つでも問題がある場合は、練習に参加させない（もしくは部分参加）　等決めておきます。

このチェックを毎日行うと、選手の”体調管理への意識”が高くなり自ら普段の生活（食事・休養・睡眠…）気を配り、常に良いコンディションで野球に取り組む姿勢を養うことができます。

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