９サイクルの呼吸法　貪瞋痴

2025年3月30日 16:34

陰ヨガの第一人者でもあるサラが提唱する
『浄化のための９サイクルの呼吸法』

陰ヨガのアーサナの前に
心身の浄化のために行っています。

浄化のための９サイクルの呼吸法

① 心地好く安定した座位で姿勢を調える

② 左手は楽にして太ももの上に。
　右手で片鼻呼吸のためのムドラ＝ヴィシュヌムドラを結ぶ。

③ 右手親指は右の鼻翼
　左手の薬指と小指で鼻翼をコントロールする

④ 最初は右手親指で右鼻翼を抑え
　左鼻で丁寧に５呼吸行う

⑤ 指を入れ替え、左薬指と小指で左鼻翼を抑え
　右鼻で丁寧に5呼吸行う

⑥ 再び右親指で右鼻を抑え左鼻を開けて
❶左鼻からゆっくり吸ってゆっくり吐く
　 ❷左鼻からゆっくり吸ってシュッっと素早く吐く
　 ❶❷を3セット行う

⑦ 指を入れ替えて右鼻を開け
　右薬指と小指で左鼻を抑える
❶右鼻からゆっくり吸ってゆっくり吐く
　 ❷右鼻からゆっくり吸ってシュッっと素早く吐く
❶❷を3セット行う

⑧ 右手を太ももにおろし両鼻を解放する
❶両鼻からゆっくり吸ってゆっくり吐く
❷両鼻からゆっくり吸ってシュッっと素早く吐く
❶❷を3セット行う

⑨深く息を吸い１０秒ほど（無理のない程度）息を止め（クンバカ）
その後ゆっくり丁寧にその息を吐き切る
（３回行う）

⑩自然な呼吸に戻る

９サイクルの呼吸に慣れてきたら
三毒【貪・瞋・痴】を手放すイメージでシュッと吐き切ります。

左鼻から　貪りや執着を
右鼻から　怒りや嫌悪を
両鼻から無知や偏見、愚かさを

仏教の教えで三不善根・三毒（さんどく）とも言われ
私たち人間の苦しみの根源となる諸悪の元、煩悩。

ヨーガの聖典でもあるバガヴァッドギータでも
手放すべきものとして伝えられています。

貪：とん
サンスクリット語 rāga：ラーガ

欲・貪欲・貪り・強欲・必要以上に求める心・執着

瞋：じん
サンスクリット語 dveṣa：ドヴェーシャ

怒り・憎しみ・嫌悪・瞋恚（しんに）・無関心

癡：ち
サンスクリット語 moha：モーハ
無知・偏見・愚かさ・誤解・迷い・思い違い