心と体の幸せレシピ💞自己肯定感が上がる朝
心と体の幸せレシピ💞
今日のテーマ：自己肯定感が上がる朝
💞朝の一言
世界の言葉で「おはよう」
ハワイ語
Aloha kakahiaka
アロハ・カカヒアカ
アロハ・カカヒアカは、ハワイ語の「おはよう」です
アロハには、愛や思いやり、調和の響きが込められています
朝いちばんにこの言葉を心の中で唱えると、自分自身にも花のレイをかけてあげるような気持ちになります
今日の私に、まずはやさしくアロハを贈りましょう
💞今日の名言
「あなた自身でいなさい。他の人はすでに存在しているのだから」
オスカー・ワイルド
誰かのように明るくなくても
誰かのように強くなくても
誰かのように器用でなくても
今日のあなたには、今日のあなたにしか出せない光があります
朝は、自分を比べる時間ではなく
自分に戻る時間です
💞私の朝ごはんと本・映画・楽曲
今日の朝ごはん
はちみつバタートーストと、少しだけ誇らしい朝
今朝は、厚めのトーストを焼きます
表面がこんがり色づいて、台所に小麦の香りが広がったら、まだ熱いうちにバターをのせます
じゅわっと溶けていく黄色い光
そこへ、はちみつを細く垂らします
今日の朝ごはんは、はちみつバタートースト
簡単なのに、どこかごほうびのような一皿です
自己肯定感という言葉は、少し大きく聞こえます
けれど本当は、すごい自分になることではなく
今ここにいる自分に「よく来たね」と言ってあげることなのかもしれません
寝不足でも
部屋が少し散らかっていても
昨日うまく言えなかった言葉が胸に残っていても
それでも朝は来て、あなたは起きて、今日という場所にちゃんとたどり着きました
それだけで、もう十分にえらいのです
トーストをひと口かじると、バターの塩気とはちみつの甘さが混ざります
人生も少し似ています
できたことと、できなかったこと
うれしかったことと、悔しかったこと
その全部が混ざって、今日の私の味になっている
今日は、食卓に小さな本を一冊置いてみます
ページをたくさん読まなくても大丈夫
たった一行、自分の心に合う言葉に出会えたら、それは朝の小さなお守りになります
はちみつの金色は、自信の色です
誰かに証明しなくても、内側で静かに灯る光です
今日の朝ごはんは、そんな光を体に入れる時間
私は私でいい
そう思い出すための、甘くてあたたかい朝です
💞今日のアファメーションの言葉
心のアファメーション
私は、私であることを少しずつ好きになっています
体のアファメーション
私の体は、今日も私を支えてくれています
自己肯定感は、ある朝突然大きく育つものではありません
小さな言葉を、毎日少しずつ心に水やりするように育っていきます
「私は大丈夫」
「私はここにいていい」
「私は今日もよくやっている」
最初は、うまく信じられなくてもかまいません
言葉は、何度も心に触れるうちに、少しずつ体温を持ちはじめます
体にも、ありがとうを伝えてみましょう
眠い目を開けてくれたこと
足で床に立ってくれたこと
心臓が静かに動き続けてくれていること
あなたの体は、あなたを責めていません
今日も黙って、あなたの味方でいてくれます
その事実に気づく朝
自己肯定感は、静かに芽を出します
💞心と体の禅問答コラム
テーマ
花は、自分を褒めて咲くのか
弟子がたずねました
「先生、自分を好きになるには、どうすればいいのでしょう」
先生は庭の花を指さしました
「この花は、自分を好きだから咲いていると思うか」
弟子は考えました
「わかりません。でも、とてもきれいです」
先生は言いました
「花は、自分を誰かと比べて咲くのではない。ただ、自分の季節が来たから咲くのだ」
弟子は、しばらく花を見つめました
小さな花
大きな花
早く咲く花
遅れて咲く花
香りの強い花
目立たない場所で静かに咲く花
どの花も、咲き方が違います
けれど、咲いていることそのものに間違いはありません
人も同じです
誰かより早く咲かなくてもいい
誰かより目立たなくてもいい
今日、少しだけ顔を上げられたなら
それはあなたの季節の一部です
自己肯定感とは、自分を大きく見せることではなく
自分の咲き方を責めないことなのかもしれません
💞月とわたしの心と体コラム
テーマ
細い月のような自信を育てる
月は、いつも満月ではありません
空に細く浮かぶ三日月の夜もあります
けれど三日月は、未完成だから美しいのではなく
その細い光のままで、ちゃんと夜を照らしています
自己肯定感も、満月のように大きくなくていいのです
朝から胸を張って「私は最高」と思えなくても大丈夫
ほんの少し
「今日の私も悪くないかもしれない」
そう思えたなら、それは立派な光です
私たちは、ときどき自信を大きなものだと思いすぎます
人前で堂々と話せること
失敗しても平気でいられること
誰からも認められること
でも本当の自信は、もっと静かな場所にあります
疲れている自分を責めないこと
できなかった日にも、明日を閉ざさないこと
小さな成功を、ちゃんと拾ってあげること
月が少しずつ満ちていくように、心も少しずつ満ちていきます
昨日より一分早く起きられた
朝ごはんを食べられた
鏡の前で、自分に少しやさしい顔ができた
それだけで、心の月はほんの少し丸くなります
体のリズムも、自己肯定感と深くつながっています
冷えているとき、不安は大きく感じられます
眠れていないとき、自分に厳しくなりやすくなります
だから今日は、自分を好きになるために、まず体をあたためましょう
白湯を飲む
首の後ろを温める
深く息を吐く
足の裏で床を感じる
体が安心すると、心も少しずつ安心します
心が安心すると、自分のことを必要以上に責めなくなります
細い月でも、夜空にちゃんと居場所があります
今日のあなたにも、ちゃんと居場所があります
大きく輝かなくてもいい
誰かの空にならなくてもいい
あなたはあなたの形で、今日という朝に光っています