スマホを見て首・肩が痛くなる人の今日やること３選

現代はスマホを見ている時間がとても長くなっていますね📱
私自身もこのnoteでの投稿やInstagram・Threadsの投稿はスマホからしています。
長い時間スマホを見る時間が続くと、背中が丸くなり、首は前に出るような姿勢になっていきます。
その姿勢自体が長く続いてしまうことで、首や肩に負担がかかり痛みや違和感につながっていきます。
今回はそんな方が今日やるケアを３つ紹介します💁🏻
※そもそもですが、長時間のスマホ操作を控えて休み休みにしましょうネ

１.胸椎伸展Ex

1.うつ伏せで寝ます
2.前腕全体を床につき、息を吐きながら体を起こして胸を張ります
3.背骨付近位痛みが出る人はここまで！
4.出ない人は、手のひらを床について完全に上半身が前に向くところまで体を起こします
5.体を起こす↔️うつ伏せを15回繰り返す

2.肩甲骨Ex💪🏻

1.肩幅より広い幅でタオルを両手で持つ
2.ゆっくり背中の後ろ側に下げていく
3.肩甲骨は下げつつ、寄せる意識で動かしていく
4.15回✖️2回行う
※背筋は伸ばすことは最重要に意識していきましょう

3.胸郭回旋Ex🦞

1.右足を前に膝立ちになる
2.右手は体の右側の床につき、左手は前に伸ばす
3.右手はそのままで、左側に体を開いて円を描くように左うでを回す
4.片方15回✖️2 両方とも行いましょう
※背筋はしっかり伸ばしましょう！

生活・スマホとの付き合い方

現在の生活ではスマホはなくてはならない存在になっています📱
ですから、『スマホが悪』ではありません❌
もちろん長時間見ていると体に悪影響がないわけではありませんが、日々の生活を営む上ではうまく付き合っていかなければいけません😤
その上で、体が痛みがないように調整していくことはとても重要です。
いい姿勢でスマホを見てられる時間はとても短くなります。
スマホと向き合う時間を長時間にしない努力をしながら、体を整えることも行なっていきましょう🫶
今のうちから整えておくことで、これからの毎日がもっと楽しく、もっとユタカに、そして幸せに過ごせると思います！
あなたの体を“快適に動ける状態”にしておくことは、未来の自分への最高のギフトです🎁
私の整体では、そんな「健康でユタカな生活」をつくっていくためのきっかけを提供できればと思っております。
自分の体の状況が気になるな〜って思った方は、Instagram DM→＠yutaka.therapy0428、公式LINE→https://lin.ee/O0PssSlからお気軽に相談してください！
また、この投稿が良ければスキいただけると嬉しいです☺️