あなたの泳ぎは何個当てはまる？「NG動作５選」から卒業する方法
どうも、足ひれ社長のヨシです！
こんな声聞いたことがありませんか？
「もっと強く蹴れ！」
「進みたい方向をよく見て！」
「大きく手を回せ！」
これらの掛け声、実は逆効果かもしれないです。驚きですよね？
「ええっ、そんなに重大なの？」と思われるかもしれませんが、実はこれらのNG動作は、あなたの泳ぎを劇的に遅くするだけでなく、思わぬ怪我の原因にもなりかねないんです。
では早速、その5つのNG動作と、明日から使える改善法をお伝えしていきましょう！
1. 頭の位置が高すぎる泳ぎ
「前が見えないと壁にぶつかっちゃいます！」
「周りを確認したいから、頭は上げるべきでは？」
こんな疑問、持ったことありませんか？
確かに、ターンの前などは特に、プールの端を確認したいという気持ちはわかります。でも、頭を上げて前を見る姿勢は、実は泳ぎの大敵なんです。
なぜ問題なのか？
頭を上げると、身体の反対側である腰と足が自動的に沈みます。これはシーソーのような原理で、頭が上がれば足が下がるのは物理的に避けられません。その結果、水中では考えられないほどの抵抗が発生します。
想像してみてください。自転車に乗る時、前かごに大きなダンボール箱を乗せたら、風の抵抗で思うように進めないですよね？それと同じことが水中でも起きているのです。しかも、水は空気の約800倍も密度が高いので、その抵抗はさらに大きくなります。
正しい頭の位置は？
理想的な頭の位置は、水面と平行か、やや下向き。視線は気持ち斜め下方向に向けるのがベストです。これにより、腰と足が水面近くに位置し、抵抗が最小限に抑えられます。
「でも壁が見えなくなりますよね？」
ご安心ください。プールの底にあるラインを目安にすれば、壁の位置は十分把握できます。実はトップ選手たちも、ほとんど前を見ていません。
今すぐできる改善法
私の場合は自分のレーンではなく、横のレーンやプールの横の壁を目だけで横目に見て、距離を確認することもありますね。これは姿勢を崩さず、抵抗も受けずに壁の位置を確認できるのでおすすめです。
2. 過度に大きなキック
「もっと強く蹴れ！」
「深く、大きく蹴れ！」
これもよく聞く声ですよね。でも実は、この「大きく蹴る」というキックこそ、最大の落とし穴かもしれません。
なぜ問題なのか？
大きなキックには3つの問題があります。
エネルギーの浪費
👉大きなキックは多くのエネルギーを消費するため、すぐに疲れてしまいます抵抗の増加
👉「深く蹴ろう」もしくは「強く蹴ろう」として膝を深く曲げると、お尻が上がり、身体が「への字」になって抵抗が増えます推進力の非効率化
👉キックで水を強く押せば押すほど前に進むと思いがちですが、実際は違います
特に3つ目が重要です。水中では、キックの大きさよりも、水をどう捉えるかが重要なのです。
効率的なキックとは？
理想的なキックは、膝を曲げすぎず、フィンのしなりや、素足なら足首の柔軟性を活かして水を捉えるキックです。特にドルフィンキックでは、胸や腰から始まるしなやかな動きが理想的。膝は自然に曲がる程度で十分なんです。
私が初めてモノフィンを履いた時のことです。競泳で鍛えた強いキックで、まぁすぐに速く泳げると思ったんです。ところが驚いたことに、力任せに大きく蹴れば蹴るほど、身体が上下に揺れて前に進みません。
そこでいろんな先輩方の話を聞いたり、泳ぎを観察すると、彼らのキックは意外にもコンパクトでしなやか。上半身や腰から波のように伝わる優雅な動きでした。
今すぐできる改善法
蹴り込もうと思わず、キックの幅を半分にして、省エネで泳いでみてください
膝ではなく、腰や腹筋から動きを始めるイメージでキックしてみましょう
膝を伸ばそうと意識するのではなく、「足のうらおもて全体で水を捉える」意識を持ってみてください
3. あごを引きすぎる/上げすぎる姿勢
これは意外と気づきにくいNG動作です。多くの人が無意識にやってしまい、気づいた時には頑固な癖になっていることも。
なぜ問題なのか？
あごを引きすぎると・・・
首の後ろに余計な緊張が生じます
肩が内側に入り、可動域が制限されます
身体全体の波動が途切れてしまいます
逆にあごを上げすぎると・・・
頭の位置が高くなり、先ほど説明した抵抗が増します
背骨のアライメントが崩れて、効率的な力の伝達ができなくなります
特にドルフィンキックやバタフライでは、頭の位置によって全身のうねりの質が決まります。この「うねり」こそが、効率よく前に進むための鍵なんです。
理想的な頭の位置とは？
自然な姿勢が基本です。立った状態で正面を見る時の頭の角度を、水中でもキープするイメージです。泳いでいると無意識に首に力が入ってしまって、気付いたらその自然な姿勢ではなくなってることも。自分を客観的に観察してチェックしてみましょう。
今すぐできる改善法
水中で姿勢をキープする時、首の力を抜いてリラックスしてみましょう
頭を水面に「預ける」イメージで泳いでみてください
陸上で鏡を見ながら、自然な頭の位置を確認する習慣をつけましょう
4. ストリームラインの崩れ
最も良いストリームラインの姿勢とは、水の抵抗を最小限に抑えられる流線型の姿勢。特に壁を蹴った後や飛び込みの後に、できるかぎり遠くまで到達できるような姿勢がその人にとっての正解です。
なぜ問題なのか？
ストリームラインが崩れると、水の抵抗が大幅に増加します。
左右の筋力ずれていると、身体が蛇行して傾いてしまいます
肩の力みがあると、肩が丸まり、抵抗面積が増えます
頭が上がっていると、腰が下がって抵抗が増えます
ドルフィンキックの基本姿勢はこのストリームラインの状態。この時のわずかな姿勢の乱れが、全体のタイムを左右するのです。
完璧なストリームラインとは？
理想的なストリームラインは以下のような要素で構成されます。
両腕で耳の後ろを挟み込むようにして、上腕を頭に密着させる
手の先から足の先までが一直線になっている
腹筋やお腹周りに軽く力を入れて、腰の位置をキープする
骨盤は後傾させて、背中〜腰〜お尻のラインの抵抗をなくす
脚が落ちないよう、お尻〜腿うらに力をいれる
足首・足の指も抵抗になるので、長く伸ばすイメージを持つ
そして、ここで私の革命的発見をお伝えします。実は、完璧なストリームラインの秘訣は筋力だけではありません。体内の空気量をコントロールすることです！
大量の空気を肺に取り込み、その浮力を活用することで、筋肉への負担を最小限に抑えつつ、理想的な体勢を維持できることに気づきました。
フィンスイミングでは、競泳の1.5倍ものスピードが出るため、わずかな姿勢の乱れが大きな抵抗となります。そのため、呼吸のタイミングと量を調整することで、体内の空気バランスと浮力を最適化する技術が極めて重要なんです。
特に、「息を大きく吸ってパンパンにした状態」でのストリームラインと、「息を半分程度吸った状態」でのストリームラインでは、浮力と姿勢のバランスが全く異なることに気づきました。
今すぐできる改善法
壁を蹴る前・蹴った直後・進み始めてから、各局面での姿勢を意識する
呼吸量を変えてみて、自分にとって最適な「空気バランス」を探る
ドライランド（陸上）でストリームラインの姿勢をチェックする練習を取り入れる
5. 腰の反りすぎ
水泳中、無意識のうちに腰が反ってしまっていませんか？これは非常に多くのスイマーに見られる問題です。
なぜ問題なのか？
腰が反ると以下のような問題が生じます。
身体の抵抗面積が増える
👉腰が反ると下半身が沈み、抵抗が増えます腰痛の原因になる
👉長時間の反り腰は腰椎に負担をかけます全身のうねりが悪くなる
👉効率的な推進ができなくなります
特に疲れてくると、体幹の力が抜け、無意識に腰を反らせてしまいがちです。
理想的な腰の位置とは？
実は、水泳ではわずかに「骨盤を後傾」させた姿勢が理想的です。これは一般的な「良い姿勢」とは少し異なるかもしれません。陸上では背筋を伸ばすことが強調されますが、水泳では腹筋を軽く使って腰を平らにすることが重要なんです。
フィンスイミングでは特に高速で泳ぐため、腰の位置がわずかにずれるだけで推進力と抵抗のバランスが大きく変わってしまいます。
今すぐできる改善法
泳ぐ前に「骨盤エクササイズ」を行う：立った状態で腰に手を当て、息を吐きながら骨盤を前後に傾ける練習をしてみましょう
水中で「おへそを背中に引き寄せる」イメージで腹筋を軽く使う
壁を蹴った直後、腰が反らないよう意識してストリームラインを保つ
定期的な体幹トレーニングで、腹筋と背筋のバランスを整える
まとめ：明日からの泳ぎを変える5つのポイント
いかがでしたか？これら5つのNG動作、少なくとも1つは思い当たるものがあったのではないでしょうか。
重要なのは、すべてを一度に変えようとしないこと。まずは一つずつ、意識して改善していきましょう。一日1テーマが人間の最大だと思っておいてください。
明日のプールで試したい5つのチェックポイント
頭の位置：水面と平行か、やや下向きに
キックの大きさ：大きくなりすぎず効率的に、胸や腰からの動きを意識
あごの位置：自然な姿勢をキープ、首の力を抜いて
ストリームライン：両手・腕・頭の位置を確認、体内の空気量も調整
腰の位置：骨盤を後傾させ、腰を平らに
スピードは力ではなく、効率から生まれます。皆さんの泳ぎがより楽に、より速く、より楽しくなることを願っています！
ということで、今回もここまで読んでくれてありがとうございました。
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また、これからも他では聞けないトレーニングの紹介や泳ぎの解説を通して、読者の皆さんのお役に立てるような発信をしていきますので、「コメント欄」に「質問や気になる内容」を入力して教えてください！
それではまた次回お会いしましょう！
またね〜
フィンスイミングスペシャリスト
足ひれ社長 関野 義秀
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