่ฆ‹ๅ‡บใ—็”ปๅƒ

JRใƒ‘ใ‚นใฎๆ—…๐Ÿš„DAY21๐ŸŒˆ้ฆ™ๆคŽโ†’่กŒๆฉ‹๐Ÿšˆโ†’่Šๆฑ ๐Ÿš™โ†’่กŒๆฉ‹โ†’ๅšๅคš๐Ÿš…๐ŸŒˆ็ฅž้พๅ…ซๅคง็Ž‹้พ็ฅž็คพใธโ›ฉ๏ธ๐Ÿ‰

ๆ˜จๆ—ฅใฎ่จ˜ไบ‹ใฎ็ถšใใงใ™โ€ฆ


12ๆœˆ2ๆ—ฅใฎๆ—ฉๆœใ€ๅฆนใซๆœ€ๅฏ„้ง…ใฎ้ฆ™ๆคŽใพใง้€ใฃใฆใ‚‚ใ‚‰ใ„่กŒๆฉ‹ใธ๐Ÿšˆ

ๅˆๅ‰๏ผ–ๆ™‚ๅŠใ€ใกใ‚‡ใ†ใฉๆœ็„ผใ‘ใŒ่ฆ‹ใ‚‰ใ‚Œใพใ—ใŸ๐ŸŒ…

ๆœๆ—ฅใ‚’่ฆ‹ใฆใ‚‹ใจ่‡ช็„ถใจใƒ†ใƒณใ‚ทใƒงใƒณใŒไธŠใŒใ‚Šใพใ™๐Ÿฅฐ

้›ป่ปŠใฎ็งปๅ‹•ไธญใฏ่จ˜ไบ‹ๆŠ•็จฟใ‚ฟใ‚คใƒ ๐Ÿ’ป

ใใ‚Œใซใ—ใฆใ‚‚ๆœๆ—ฅใŒ็ถบ้บ—๐ŸŒ…

ๅฎŸๅฎถใซๆˆปใ‚Šใ€่ท็‰ฉใ‚’ใ•ใฃใจๆ•ด็†ใ—ใฆๆฏใฎๆ•…้ƒทใฎ่Šๆฑ ใธ๐Ÿš™
ๅ…„ใŒ้‹่ปขใ™ใ‚‹่ปŠใงใพใšใฏๅ”ๆฏใ‚’ใƒ”ใƒƒใ‚ฏใ‚ขใƒƒใƒ—ใ€่Šๆฑ ใพใงใฏ็ด„3ๆ™‚้–“ๅŠใฏใ‹ใ‹ใ‚Šใพใ™ใ€‚

้€”ไธญใ€้“ใฎ้ง…ใชใฉใงใƒˆใ‚คใƒฌไผ‘ๆ†ฉ๐Ÿšฝ

ๅฐ็ŸณๅŽŸ็„ผใฎ้™ถๅ™จใŒๅฃฒใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใŸใฎใงใƒใƒฉใƒƒใจ่ฆ‹ใฆใŸใ‚‰ใ€ๅฏๆ„›ใ„็ŒซใฎใŠ็މ็ฝฎใใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ใพใ—ใŸ๐Ÿˆใ‚ฟใƒชใƒ–ใซไผผใฆใ‚‹ๆฐ—ใŒใ—ใฆ่กๅ‹•่ฒทใ„๐Ÿ˜‚


ๅˆๅพŒ๏ผ‘๏ผ’ๆ™‚ใซๅˆฅๅบœๅœจไฝใฎAใกใ‚ƒใ‚“ใจๅˆๆต๐Ÿš™้พใฎ็ฅž็คพใซ่กŒใฃใฆใฟใŸใ„ใจ่จ€ใฃใฆใŸๅฝผๅฅณใจๆ€ฅ้ฝไธ€็ท’ใซ่กŒใใ“ใจใซโ€ฆ

ๅพ…ใกๅˆใ‚ใ›ใฏใ€Œ้“ใฎ้ง… ๆ—ญๅฟ—๏ผˆใใ‚‡ใใ—๏ผ‰ใ€

ใ“ใ“ใฏๆ—ญๅฟ—๏ผˆใใ‚‡ใใ—๏ผ‰็‰›ใŒๆœ‰ๅ๐Ÿ„

ใพใšใฏๆฌฒใ—ใ„ใ‚‚ใฎใ‚’่ฒทใ„ใพใ—ใŸใ€‚็งใฏใ€Œใ‚ใŠใ•ใ€ใ‚’่ณผๅ…ฅโœจ

ๅ”ๆฏใฏAใกใ‚ƒใ‚“ใŠใ™ใ™ใ‚ใฎๅนณ้ฃผใ„ๅตใ‚’่ณผๅ…ฅ๐Ÿฅš

่ฒทใ„็‰ฉใŒ็ต‚ใ‚ใฃใŸๅพŒใฏใƒฌใ‚นใƒˆใƒฉใƒณใธ็งปๅ‹•๐Ÿฝ๏ธ

๏ผ”ไบบใจใ‚‚ๆ—ญๅฟ—็‰›ใฎใ‚นใƒ†ใƒผใ‚ญ๏ผˆ150g๏ผ‰ใ‚’ใ‚ชใƒผใƒ€ใƒผใ—ใพใ—ใŸ๐Ÿฅฉ

ใ”้ฃฏใฏๅคง็››ใ‚Š๐Ÿš๐Ÿคญ

่„‚ใŒไน—ใฃใฆใ„ใฆๆœ€ๅˆใฏ็พŽๅ‘ณใ—ใ้ฃŸในใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใŸใ‚‚ใฎใฎโ€ฆ

้€”ไธญใ‹ใ‚‰ใ ใ‚“ใ ใ‚“่ƒƒใŒใ‚‚ใŸใ‚Œๅง‹ใ‚ใŸใฎใงใ€ๆœ€ๅพŒใฏ่„‚ใฎ้ƒจๅˆ†ใ‚’ๆฎ‹ใ—ใฆใชใ‚“ใจใ‹ๅฎŒ้ฃŸ๐Ÿ˜…

ใพใ•ใ‹ใ€ใ“ใฎใ‚นใƒ†ใƒผใ‚ญใŒๅŽŸๅ› ใงใจใ‚“ใงใ‚‚ใชใ„็›ฎใซๅˆใ†ใจใฏใ“ใฎๆ™‚ใฏ็Ÿฅใ‚‰ใชใ„็งโ€ฆ
ใ“ใฎๅพŒใ€ๅ…„ใŒ้พใฎ็ฅž็คพใฎใŠๅฎˆใ‚ŠใŒ่ฒทใˆใ‚‹็‰ฉ็”ฃ้คจใซ้€ฃใ‚Œใฆ่กŒใฃใฆใใ‚Œใพใ—ใŸใ€‚

ๆณขๅ‹•ใŒใ‚ใ‹ใ‚‹Aใกใ‚ƒใ‚“ใŒใ€Œ็ฆ่›‡ใฎ่ขดใ€ใ‚’ๆ‰‹ใซๆŒใคใจใ™ใ”ใๆฐ—ๆŒใกใ‚ˆใ•ใใ†ใซใ—ใฆใพใ—ใŸโœจ

Aใกใ‚ƒใ‚“ใ€ๅ”ๆฏใ€็งใ€ๅ…จๅ“กใŒ่ณผๅ…ฅใ—ใพใ—ใŸใ€‚

ไป–ใซใ‚‚Aใกใ‚ƒใ‚“ใ‚ชใ‚นใ‚นใƒกใฎไน…้ซ˜ๅณถใฎๅกฉใ›ใ‚“ในใ„ใ‚‚่ฒทใ„ใพใ—ใŸใ€‚

่ฆ‹ใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใซๆณขๅ‹•ใŒ้ซ˜ใใ†๏ผ

ๆๆ–™ใ‚‚ใŠ็ฑณใจๅกฉใ ใ‘ใชใฎใงๅฐ้บฆใจ็ ‚็ณ–ใŒNGใฎๅ”ๆฏใงใ‚‚้ฃŸในใ‚‰ใ‚Œใพใ™๐Ÿ€

ๅญไพ›ใฎ้ ƒใ€ใ‚ˆใ้ฃŸในใฆใ„ใŸใ€Œใ‚†ในใ—ใ€ใฏใ‚นใƒซใƒผ๐Ÿ˜‚

้พใฎ็ฅž็คพใซใŠไพ›ใˆใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใฎ็މๅญใจใŠ้…’ใ‚’Aใกใ‚ƒใ‚“ใŒ็”จๆ„ใ—ใฆใใ‚Œใฆใ„ใพใ—ใŸ๐Ÿฅš๐Ÿถ

่ปŠใง๏ผ‘๏ผ•ๅˆ†ใปใฉใง็ฅž็คพใฎๅ…ฅใ‚Šๅฃใซๅˆฐ็€๐Ÿš™

็ฅž้พๅ…ซๅคง็Ž‹้พ็ฅž็คพ๏ผˆใ—ใ‚“ใ‚Šใ‚…ใ†ใฏใกใ ใ„ใ‚Šใ‚…ใ†ใŠใ†ใ˜ใ‚“ใ˜ใ‚ƒ๏ผ‰


ๆธ…ใ€…ใ—ใ„็ฉบๆฐ—๐ŸŽ‹

็ด…่‘‰ใ‚‚็ถบ้บ—ใงใ—ใŸ๐Ÿ

ๅ†™็œŸใ‹ใ‚‰ใ‚‚ไผใ‚ใ‚‹้€ๆ˜Žๆ„Ÿโœจ

ใ“ใ“ใ ใ‘ๅˆฅๆฌกๅ…ƒใงใ—ใŸ๐Ÿคญ

ใ€ŒใŠไพ›็‰ฉใฏใŠๆŒใกๅธฐใ‚Šใใ ใ•ใ„ใ€ใจใฎๆณจๆ„ๆ›ธใใŒใ‚ใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚

Aใกใ‚ƒใ‚“ใŒ็”จๆ„ใ—ใฆใใ‚ŒใŸ็މๅญใจใŠ้…’ใ‚’ไพ›ใˆใ‚‹ๅ…„๐Ÿฅš๐Ÿถ

ๅ‚ๆ‹ๅพŒใซใกใ‚ƒใ‚“ใจใŠไพ›็‰ฉใฏๆŒใกๅธฐใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚

็ซนๆž—ใฎๅ‚้“ใ‚’้€šใฃใฆ้ง่ปŠๅ ดใซๆˆปใ‚Šใ€็ซœ้–€ใƒ€ใƒ ใซๅ‘ใ‹ใ„ใพใ—ใŸใ€‚

ๅญไพ›ใฎ้ ƒใ‚ˆใๆฅใŸ็ซœ้–€ใƒ€ใƒ ๐Ÿ‰

ใ‚„ใฃใฑใ‚Šใ“ใฎ่พบใ‚Šใฏ้พใซ็ธใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใญ๐Ÿฒ

ใƒฉใ‚คใƒˆใฎๅฝขใพใง้พ๐Ÿ‰

ใ“ใฎใ‚ใจใƒ€ใƒ ใฎ่ฟ‘ใใซใ‚ใ‚‹ๆฐดๆฑฒใฟๅ ดใธ๐Ÿ’ง

ๆนงใๆฐดใ‚’ใƒœใƒˆใƒซใซๅ…ฅใ‚ŒใฆๆŒใกๅธฐใ‚‹ๅ”ๆฏโ€ฆ

ๆ˜”ใ€็ฅ–ๆฏใฏใ“ใ“ใงๆฐดใ‚’ๆฑฒใฟใชใŒใ‚‰ๆญŒใ‚’ๆญŒใฃใฆใ„ใŸใใ†๐ŸŽถ

ใ€Œใ“ใฎๆฐดใ‚’้ฃฒใ‚“ใง่‚ฒใฃใŸใ‹ใ‚‰ๅ”ๆฏใ•ใ‚“ใ‚‚็พŽ้ฆ™ใกใ‚ƒใ‚“ใฎใŠๆฏใ•ใ‚“ใ‚‚่‚ŒใŒ็ถบ้บ—ใชใ‚“ใ ใญใ€ใจAใกใ‚ƒใ‚“ใซ่จ€ใ‚ใ‚Œใฆๆฐ—ใฅใ„ใŸใฎใงใ™ใŒใ€็ขบใ‹ใซ91ๆญณใฎๆฏใฎ่‚ŒใฏไปŠใ‚‚็ถบ้บ—ใงใ™ใ€‚

ๅ…„ใ‚‚ใƒœใƒˆใƒซใซๆฐดใ‚’ๆฑฒใฟๆŒใกๅธฐใฃใฆใพใ—ใŸใ€‚ใ“ใฎใ‚ใจใ€ใ„ใ‚ˆใ„ใ‚ˆ็ฅ–ๆฏใŒๆ˜”ไฝใ‚“ใงใ„ใŸๅฎถใธๅ‘ใ‹ใ„ใพใ™๐Ÿ 

ใ„ใ„ใชใจๆ€ใฃใŸใ‚‰ๅฟœๆดใ—ใ‚ˆใ†๏ผ

ใ‚‰ใ‚“ใฟใ‹๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡งๆ„›ใ•ใ‚Œ็พŽ่…ธๆ–™็†็ ”็ฉถๅฎถ๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿณไธๅฏงใช้ฃŸใจใ‚ปใƒซใƒ•ใ‚ฑใ‚ขใง่ฆ‹ใŸ็›ฎโˆ’10ๆ‰๐ŸŒˆ ๆฃฎใ‚’็ด ๆ•ตใซใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใซไฝฟใ‚ใ›ใฆใ„ใŸใ ใใพใ™ใญ๐ŸซŽ๐Ÿฟ๏ธ๐ŸฆŠ