アトピーと不眠と過食。向き合うべきは「ADHD傾向」なのかも

2026年6月25日 20:45

最近気づいた身体やその他のことへの気づきを書いていきます。

①アトピーに関するあれこれ

◎お風呂上がり
◎暖かいが、汗をかくほどではない気温のとき
◎乾燥する環境
◎食後に体温が上がった時
◎湯船に2～3分以上浸かった時
◎布団に入って寝ようとした時
◎夜中に暑くて目が覚めた時

キーワードは「体温上昇」と「乾燥」。
あと、梅雨時の低気圧でもアトピーは悪化するそうです。

①ひび割れやかさぶた、ひっかき傷で
「服を着ると痛い」レベルの時は
少量のワセリンを塗る

②薄い布に保冷剤を包んで、
火照ってかゆいところに当てる

③入浴剤を色々試してみる
（エプソムソルト、乾燥よもぎを煮出したもの、
ミョウバン水、竹酢水など）

④体温を上げすぎないよう、
湯船に浸かるのは1～2分にする。
また30秒ごとの温冷シャワーを5回ほど繰り返す

⑤お風呂上がりに竹酢水をガーゼにとり、
かゆみのあるところを拭き取る

※竹酢水、たまたま近くのイベントで購入しました。後日詳しく紹介します

⑥⑤をやってもかゆみが残っていたら、
生のよもぎ（摘みたてを冷凍してある）を患部にこすりつける

⑦仕事や家事をする時、あまりに痛ければ
絆創膏、手袋をする。

何とかこれで乗り切ってます。

最近アルバイトを始めて、
少し生活のリズムが変わってから
また過食が戻りつつあります。

で、私気づきました。

今までは「過食」と向き合わなければいけない、と思って食事量や食事内容にフォーカスを当てていたのですが

⬇こちらの動画を見て、向き合うべきはADHD的な症状ではないのかと。

正直、あまり興味のない分野だったのですが
（というより、誰にでも少しはその傾向あるくない？と思っていた）
話を聞いていたらまんま私じゃん😇と思って
今までの生きづらさが腑に落ちまくりでした。

◎やるべきことが多いと脅威に感じたり、パニックになる（過去の失敗や叱責を思い出すため）

◎脅威からやるべきことを先延ばしにして、
わざわざ自分に不利な状況を作ってしまう

◎脅威や不安を誤魔化すための代償行動（スマホを流し見したり、過食したり）で体調を壊して、負のループに入る

⬆脳のドーパミン分泌量が少ないことが原因だそう。

「やるべきこと」と言っても分解してみるとそんなに大したことでも、時間がかかることでもないのに
それが積み重なるとワーッとなって食べてしまう。

なるほど！！！

ということは、向き合うべきは食事量や食事内容ではなく
「パニックや不安を落ち着かせること」なのかもしれないな。

今対策として考えられるのは

■食べる前にとにかく白湯か水を飲む
■⬆このために、帰宅後すぐにお湯を沸かしておく
（過食するのは帰宅後が多いので）
■ドーパミンを分泌するために音楽を聴いたり、ヨガやピラティス、スクワットをして心拍数を上げる、もしくは落ち着かせる

こんな事なのかなと思います。

あとは、とにかくスマホを見ない！！！
いきなり血糖値の上がるものを食べない！！、

外部からのドーパミンに脳を依存させないことが、
過食克服につながるのかなと思いました。

また気づきがあったら更新します。
読んでいただき、ありがとうございます😊