激落ちした「気分」を🌈アゲる⤴方法教えます🤗

２月現在、我が家は受験生を抱えているので、気分が上がったり下がったりの子供達がいます。今まさに正念場。1年に1回のチャンスのために受験生皆が取り組むラストスパート。

”寒い”だけでも気分が落ちやすいですし、曇って日の光が差さないことも気分が落ちやすいといえるので、この時期はかなり天候に左右される時期といえます😅

そんな子供達に接していると、私自身は母として気分が上がったり下がったりしないでドーンと構えていたい！って思ってます。母は応援しかできないけどｶﾞﾝﾊﾞﾙよ♪

１もしかしてこんなことありませんか？

日々の暮らしの中で気分が上がったり下がったりすることはありませんか？

そして気分が上がるときはいいのだけど、気分が下がるときがどうにもならなくてこんな言葉をつぶやいてしまう💦

「あ“あ”～～～もう浮上できない“」
「最悪～～～なんでこんなに落ち込むんだろう」
「もう何もしたくない」

そして頭では「やらないといけない」ことがあるような気がしているのに、体も心も動かないまさにこんな時。。。

なんだか何もやる気が出ない💦
原因がよくわからないけどとにかく気分は凹んでいる。
だから何も手につかなくてぼ～～～っと過ごしてしまう。
ただ動画を見たり、SNSを見たりして、ふと気づくと時計が0時を回って焦る💦

あなたにもしそんな時があったら、ちょっとだけ耳を傾けてもらえたら何かお役に立てるかもしれません。

そんな人生での大切なシーンでは、当然のこと望んだ結果を得たいものです。そこではまず気分を上げて行動することで望む結果を得られる可能性が高くなります。

望む結果を得るためには行動をすることが不可欠😊👌
そして未知のリスクを引き受けるという決断力を迫られます。

未知のリスクを引き受ける決意が固まらないと、そもそも行動できない、またはリスクのない決断をするにとどまり、望む結果が得られなくなるのです。

２気分を生み出す３つの要素

気分を作る要素は３つあって、その３つが作用しあって気分が創られます。

言葉
姿勢（動作）
意識の中心

その３つの作用の仕方は

言葉＋姿勢(動作)＝意識の中心
意識の中心に作用すると気分が変わっていきます🌈💕✨

気分は勝手に出てくるようで実はメカニズムがあるのです！

朝起きて、「今日はいろいろなことをやるぞー」と思うのに、なんだか体が動かない。

いや、体が動かないというか、やる気が出ない。
ストレスはまあまああるけど、特別何か問題があるわけでもない。

なんでなの～？？？
って思いませんか？

理由としては人間にはバイオリズムがあるので、気分も上がったら下がるし下がったら上がる。

常にこの繰り返しをしているのだけど、一旦気分が下がったらいつ浮上するか、風任せだと永遠にやる気が起きないような気がしてさらに落ち込む、なんてことも。

もちろん何もしなくても自然に気分は下がったら上がっていきます。これは株価を見ていても上がったら下がるし、下がった分また上がるというのととても良く似ています。

株のチャートのように、気分は上がったら下がり、下がったら上がっていくものなのです。

ただ、気分は無意識下の「なんとなく」に支配されるので、多くの人は知らないうちに「気分が下がってた！」と思うことが多いのです。

そして「気分が上がっている時」は意識しなくても心地よいのであまり意識していないことが多いのですね。

なので、
・無意識レベルである意味勝手に気分が下がると感じること
・気分が下がってから、うまくいかないことが増えたりして自覚することが多いこと

だから自分では意図的に下がった気分を上げられない、そう思ってしまう。さらには、、、

と絶望的になったりするのです。
でもその思い、その苦しい時間が長いって嫌じゃないですか？
だからこそ意図的に気分を上げてみてもいいと思うのです。

気分が上がるときは、心地よくやる気もでて、思うことがサクサク進むから、達成感もあり心も明るい。

でも、気分が下がると、永遠にその気分から逃れられないような悲壮感に包まれてしまう。そんな時は、無理やりやってもいい結果が得られなかったりする。

じゃあいつまで待っていればいいのか？
結論から言うと待っていればそのうち気分は上がります。でもそういうわけにもいかないときもやはりありますよね。

そんな時に思い出してほしいのです😊👌

気分は3つの要素で作られるということ。

言葉
姿勢（動作）
意識の中心

意識の中心はなかなか変わりにくいです。なので比較的変わりやすい「言葉」や「姿勢（動作）」を変えることにより、誘発的に「意識の中心」が変わるように狙い撃ちすることができます。

２－１「意識の中心」を変えるための言葉

「意識の中心」が変わるように狙い撃ち、というのは使う言葉を変えること。

たとえば、気分が下がるようながっかりすることが起こったとき、

「あ～あ、なんかついていないな」

ではなく、

「めっちゃついてる！」

と逆のポジティブな状況を敢えて言ってみること。

1回言うだけじゃあまり変わらないかもしれないけど、なんか嫌だな～という状態になった時には

「めっちゃついてる！」
「めっちゃついてる！」
「めっちゃついてる！」
「めっちゃついてる！」
「めっちゃついてる！」

と何度も言ってみると意識が変わることがあります。

ただ、「ついていない」という言葉を「ついてる」というように逆の言葉を言うのは簡単だけど、時として気持ちがついて行かない場合もあります。

「どうせこんなことを言ったって変わらない」

と心の底で思ってしまうと意識は変わらないものです。

そういう時は、「なぜついていないな」と思ったのかを考えてみましょう。
例えば朝寝坊をして会社に遅刻したということがあったとしたら、

①    電車に乗り遅れたから？

②    寝坊したから？

③    朝ご飯も食べられなかったから？

④    会社に遅刻したから？

理由はいろいろあるはずですが、あなたが一番いやだな、と思うことにたいして「ついていない」と思うはずですよね？

だったらそのことに対して、細かく限定した状況で捉え方を変えて言葉を言ってみましょう。

①    電車に乗り遅れた→次の電車を待つ時間ゆっくりする時間ができた

②    寝坊した→ゆっくりよく眠れて疲れがとれた！

③    朝ご飯が食べられなかった→ちょっとしたダイエットができたしお昼ご飯が楽しみ

④    会社に遅刻した→次に同じことを繰り返さないよう振り返るための教訓

効果的に言葉を言い換えるだけで、落ち込んでいたことにも「まあしょうがないか」とあきらめて次を考えることが出来たり、そこで切り替えることが出来るなんてことはよくあります。

だから、使う言葉はポジティブな言葉にしたら人生がじわじわと変わっていくのです。

使う言葉
姿勢（動作）
意識の中心

３つの中では、言葉を変えるのが一番わかりやすく、お手軽でもあるけど、お手軽な分変化は小さいという特徴があります。

言葉を言い換えることで、結果を大きく変える効果があるということはすでに定評があって、沢山の言い換えに関する時点や図鑑や言葉集などは書籍になっているくらい。

ちょっと調べただけでも30冊くらい出てくるくらいです。
もしご興味があれば手にとって見てみてくださいね。
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２－２「意識の中心」を変えるための姿勢（動作）

次に、手っ取り早いし、意外と効果が大きいのが、姿勢（動作）を変えること。

たとえば、「スキップしながら落ち込むことはできない」と言われています。

実際に落ち込んでいるときにスキップしてみると、底なし沼にはまるような気分の下がり方から、気分が上がるまではいかないけど、「これ以上は下がらない」と感じたりします。

だから底なし沼ではなく、底に着いたようなこれから上向きになりそうな感覚が得られたりします。

それはスキップしているという動作に関係してくるのです。

人はスキップするときは、幼稚園の楽しいお遊戯でスキップの練習をしたり、何か嬉しいときについついスキップしたりして、何十回、何百回と積み重なって記憶になります。

人は楽しい状態の時に繰り返す動作（スキップ）があると、その動作には「楽しい」という気持ちがくっついて記憶されていきます。

すると今度は、スキップをすると「楽しい」気分になり、動作をすることで気分が発生するのです。

幼少のころからあなたは嬉しいと飛び上がって喜びを表現していませんでしたか？

また、人は周りの人たちがやっていることを自然と学習していくといわれています。

トランポリンなど、空中に高く飛び上がるような器具を使って飛び上がると、さらに気分は高揚しやすいものなのです。

背中を丸めて下を向く姿勢は、悲しむときと体が記憶しています。悲しくて泣いている時、お葬式の時に皆、下を向いて背を丸めている、そんな風に悲しいときには背中を丸めて下を向く姿勢で悲しみを表現しています。

それは周りがそうだということもあるけれど、自分でも悲しくて泣いていると、涙を拭いたり、手に顔をうずめて悲しいどうにもならない気持ちになるのです。

ですので、その背中を丸めて下を向く姿勢をとるとだんだんと体が覚えている「悲しい」という気持ちを思い出していきます。それで悲しくなっていくといわれています。

長時間スマホでSNSを見ていたりする、動画を見ていたりする時には気を付けて下さいね。

背中を丸めて下を向いていると、体が悲しいときと勘違いして、悲しくなるというより、気分が落ちていきます。だからスマホでnoteを読んでいる人は気を付けて、時折姿勢を変える方がよさそうです。

知らないうちに下を向く姿勢をしていたがために、気分が落ち込んでしまい、その状態が続くと病気になりやすくなるからです。

よく、プログラマー職の人が、パソコンに向かって同じ姿勢でどちらかというと背を丸めて下を向いて作業をしている。その姿勢が原因で鬱症状をおこしやすい、ということも言われるくらいです。

だから、楽しいから笑うということはありますが、無理にでも笑って笑顔を作ることで楽しくなってくるのが、気分のメカニズムを逆手にとった対処法です。

２－３意識の中心

さて、最後に意識の中心ですが、この「意識の中心」（脳が意識しているところ・事象）が変わると気分が一転します。

でもここが一番意図的に変えるのが難しいのです。

だから他の2つの要素である「言葉」と「姿勢（動作）」を変えて、この「意識の中心」を意図して変えていくのです。

あなたが今日のご飯何にしようかな？と考えている時、意識の中心は「今日のご飯」に向いています。

そういった、
何を見ているか？
何を考えているか？
何を思っているか？

というちょっと抽象的でとりとめのない事でもあるので、捉えづらいものです。

でも、実は、先ほどの「使う言葉」と「姿勢」の両方が変わると、意外と簡単にこの「意識の中心」が変わったりします。

たとえば「もうこの会社辞めたいな」と思っていると、気分は会社を辞めるまで下がり続けるでしょう。

でも、あなたは会社に行っていないときもあるのだから、せめて家に居る時や、休みの時は会社のことを忘れていたいとします。

おそらくあなたにとって重要度が高いとしたら、四六時中でも気になってしまって「会社を辞めたい」と思いますよね。

その「会社を辞めたい」と思っている時は「意識の中心に、会社辞めたい」があり、そこから意識が離れられないから辛くなるのです。

ここでは「会社を辞められるならやめてしまえばいい」「転職すればいい」というような対処法ではなく、意識がどこを向いているかの解説としてお話させてくださいね♪

家に居る時、休んで遊びに行っているときは、その「会社を辞めたい」という意識の中心を「家に居てゆっくり休む」ことにもっていくこともできるし「どこかに遊びに行って楽しむ」ことにおっていってもいいわけです。

遊びに行くときは、だれかお友達がいたり、自分の好きなことをしていると、意識はそんなに無理しなくても遊びやお友達に移ります。

お友達としゃべることで、ポジティブな言葉を使ったり、笑ったりするだけで自然と意識はお友達との話に集中していき、「会社を辞めたい」から意識を別に向けることができるのです。

また自分の好きなことが、登山だったとして、山に登るために準備したり、実際に山に登ったりと体を動かしていると、「会社を辞めたい」は消えて意識は山登りに集中していきます。

そうやって「意識」を切り替えることが一番の気分転換になるのです。

ちょっと最近気になったことも入れておきます😊

もし、日ごろから気分が下がるのは、もしかしたらあなたのせいではなく、カフェインのせいかもしれません。イライラすることで気分が下がりやすくなることも多いから。

もしそうだとしたら、カフェインは本当に体に悪いのか試すという方法も選択肢の一つになるかもしれません。
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ここからは、私が今まで学び、実際に私自身が使うことで腑に落ちたお話になります。必要な方に届けたいので、有料にさせていただきます。

そして購入していただくごとに価格を上げますので、今が一番安価で気分を上げる技を体得できるかを知るチャンスです。
2026年2月16日値上げします！　100円⇒300円

心にピンと来たら是非お手に取ってみてくださいね💛

数百万円と約10年という時間をかけた学びのごく一部となりますが、私が実際に使ってきた最強の“具体的な気分のアゲ方”についてお伝えさせていただきます。

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