良いと思っていた習慣が私の〇〇〇の数値を上げていた原因だった！

毎年健康診断を受けているのだけど、どうしても1つの項目だけ数値が高い。

去年健診を受けた時、数値が高めだったけど、とうとう平常値範囲を超えて、今年の健診では下がるどころか右肩上がり💦

どうしよう～～～！
そう思った時、ふとAIに聞いてみようと思ったら、意外な事実が発覚して驚いたのでした😅

この記事を読んでほしい人

この記事ではHbAicという糖代謝の値が4.6～5.5%という範囲を上に飛び越えているやせ型の女性には特に聞いてもらいたいお話になります。

ちなみに6.5％を超えると糖尿病と診断される可能性があるので、病院に行った方がいいですが、その前にいかに生活習慣を変えるかということのヒントとしてお読みいただけるとうれしいです。

私とHbAicと生活習慣と

10年も「平均値内の高め」といわれ、ついに去年から範囲を超えて範囲を去年から5.6％、今年は5.7％と右肩上がりの結果になってしまっているから、何が問題なのか調べてみたんですね。

以前は、やせ形タイプで筋力不足ということだと、つまり筋肉量が少ないから当の代謝が悪いのだと思っていました。

体を鍛えるのはどちらかというと苦手💦
そんな中でも奇跡的にウォーキングは楽しく習慣に💛

なぜウォーキングだけ習慣になったのか？

結論から言うと、環境が整ったから😊👌
一人でウォーキングに出かけるのではなく、夫を誘って「今日は歩く？」と言いながら励まし合う同志ができたこと🤣

夫は今までも常に健康診断でメタボリックシンドロームといわれ、180センチの身長で体重は100キロ超えていたので、まずこの1年で10キロ体重を落としました。今のところリバウンドなし。

体重を落として今年の健診結果は、かなりの数値が正常値に戻っていた。ただ、血圧はまだ正常値を飛び越えていた。。。

そのためにやったことが、無理なく食事量を減らす環境作りと、ウォーキングを取り入れました。

一人より二人、同じ目的を持つ同志の存在は大きい👌

「ウォーキングをする」ことは夫にも私にもメリットがあることだったんです。

そして良い結果を手に入れたい夫と私は、ゴールが同じため一緒にウォーキングをすることにした。そうすることで、自分が怠けたくなっても怠けられないような仕組みができてしまった🤣

そしてこの1年、私の1日の最優先タスクとして1時間ほど歩くようにしているのです。しかもそうすることで夫との会話の時間が増えたといういい意味での副産物もゲット👌

最近は夫が体調不良でウォーキングに行かなくても一人で出かけるくらい楽しみな習慣になっています。

良い習慣が身に着いてはいるが、思った結果が得られない💦

でもこの1年程そのウォーキング習慣はついているのに、夫の体重は確実に減り、私も体重は現状維持できている。

しかし、肝心のHbAicの値だけはなぜか右肩上がりなのである。

さすがに、今までと同じことをしていては、来年もきっとHbAicの値だけはさらに上がるだろう。

ということは、今ある生活の何かを変えないといけないということになる。端的に考えると運動がまだ足りていないのだろうか？
筋力トレーニングなのだろうか？

私が筋トレをした経験と言えば、かつて高校生で剣道部だった時には筋トレを死ぬほどやったことはあった。確かに筋肉が付き、剣道二段もいただいた。

あとは筋トレではないが、苦手なジョギングをしていたこともあった。

それは5年くらい前に健康診断で乳房に影があり「乳がんの疑い」という結果をもらい、「まだ死ねない」と一念発起し、約1年程毎朝ジョギングをした。

そして次の年の健診で影が消えてからすっかり安心し、それ以来ぷっつりジョギングができなくなってしまった。。。💦

何とかならないものか！
それでAIの助けを借りてみたのです🤣🤣🤣

AIの知恵拝借で幼いころからの習慣が原因と判明✨

AIに相談してみると、私の認識不足だったことがわかり、さらに私でも出来そうな習慣を提示してくれたのです。

そしてなんと、意外なことが判明しました！

私が何を信じていたかというと、「お腹がすいたら甘いもの」という習慣が体に良いものと信じ切っていたこと。

この習慣が始まったのは、ピアノを習っていたことにある。

小学3年生のころから隣町まで1時間ほどかけ、電車とバスを乗り継いでピアノの先生の家まで習いに行っていた頃からの習慣。

母はフルタイムで働いていたので、当然私の送り迎えはできない。だから「お腹がすいたらチョコや飴を食べていなさい」といってよくアーモンドチョコや飴を買っておいてくれたわけです。

ピアノを習うのは楽しかったが、特にベートーベンのソナタの楽譜は死ぬほど重い。しかも常に練習曲やらなにやら4種類くらいの楽譜を運んでいたのよ。

ピアノの楽譜は結構重い💦

こんなに重い！というのを伝えたいだけ🤣
👇
ちなみにベートーベンソナタ楽譜はこちら　880gとなっています💦

多分かばんの重さやお財布を入れて4種類の楽譜を以て３キロくらいあったと思う。だからちょっとお腹空いたときに小さくて軽いチョコレートを持ち運んで食べるというのは私にもうれしいご褒美だった🍫💛

「良い」と思っていることを何万回も積み重ねていたことが「悪かった」なんて。。

その延長で今も、食事の準備をしながら、チョコをつまむ。そしてあんこをパックで買って食事の準備中にちょこちょこ食べる。たまにカフェ・オ・レが飲みたくなってお砂糖を入れて夕飯の用意をしながら飲む。

何の疑念もなく、「お腹がすいたら甘いもの」だから。。。。

小学校３年生からの習慣って、ほぼ当り前の無意識レベルの行動になっているのよね。

まさかそこが問題！

というような晴天の霹靂といった状態だったわ。

科学的根拠とは？～簡単解説

健診の前には何も食べていないのに、数値が上がるというのは、肝臓がエネルギー源として糖を血液中に放出する「糖新生」が過剰に働いているのだそう。

特に空腹時や朝方に血糖値が高い場合、インスリンの効きが悪くなっていたり、ホルモンバランスが乱れて血糖を上げるホルモン（グルカゴン等）が暴走している可能性が高い😅

だから空腹時に甘いものを食べると、血糖値が急激に上昇して血糖値スパイクという状態になり、インスリンが大量分泌されて肥満や血管への負担に繋がるんです💦

ここで肥満になる人もいれば、私のように「隠れ肥満」と言われる状態の人もいる。血管へのダメージは日々の習慣から堆積していきますから怖いですよね。

どんな習慣を取ればいいのか？

最近はAIに聞いています。文章はAIを使っていませんが、データを集めたり、絵を描いたり、楽曲を作るのはAIにお任せするようになりました！

ということでAIに聞いたプログラムの結果をお知らせしますね。

大きく分けて３つに分かれます。
１食事について
２体を動かすヒント
３その他

１食事について

１－１炭水化物を“後ろに回す”
・野菜 or タンパク質 → 最後にご飯
👉同じ量でも血糖の上がり方が全然違う
（これはかなり効く）

１－２たんぱく質ファースト朝食
・ゆで卵、ヨーグルト、味噌汁など
👉朝に血糖コントロールのスイッチを入れる

１－３甘いものは単体で食べない
・甘いものは必ず食事の後に
👉血糖値スパイクを防止する

２体を動かすヒント

２－１食後3分だけ動くルール
・食後すぐに立つ
・その場足踏み or 家の中を歩く
👉3分でOK。これだけで血糖の上がり方が変わる
（ここサボる人はずっと上がったまま）

２－２「座りっぱなし禁止アラーム」
・30〜60分ごとに立つ
・1分でいいから動く
👉筋肉が“血糖のゴミ箱”なので、使わないと溜まる

２－３朝いち“ゆるスクワット5回”
・歯磨き中に5回だけ
👉少なすぎるくらいでいい「ゼロ→習慣化」が最優先

２－４「ながらかかと上げ」
・ドライヤー中
・キッチンに立ってる時
👉ふくらはぎは“第二の心臓”　血糖処理にも効く

２－５夜の“ダラダラ防止5分歩き”
・夕食後にスマホ見ながらでもOK
👉夜の血糖放置がHbA1cを押し上げる原因

２－６“階段1回だけ使う”
・全部じゃなくていい
・1日1回だけ階段
👉ハードルを極限まで下げるのがコツ

３その他

３－１「できた日を記録」
・カレンダーに〇をつけるだけ
👉「見える化」で継続率が上がる

この中でできるものがあったら、やってみるはオススメ👌

ちなみに私はすでに他の目的でやっている項目があるので、
やっていない事だけ気にして習慣にしていこうと思います。
👇
１－１炭水化物を“後ろに回す”（お酒を飲むときの食べ方に！）
１－３甘いものは単体で食べない（おやつの時間は食後のみ、お腹がすいたらチーズか豆腐か何かたんぱく質）
２－１食後3分だけ動くルール（食器の片づけを楽しむ）
２－５夜の“ダラダラ防止5分歩き”（PCを離れて少し歩きまわる）

次の３月の健康診断まで、約１年間この習慣をゆる～く続けてみます。
そしてまた３月ごろの健診結果をみてお伝えしますね😊👌

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とはいえ、
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