ADHD初動問題　BGMで「動けない」が「動けちゃう」に変わる！？

「うーん、もうこんな時間…」
やらなきゃいけないのに、動けない．．．

頭の中では「あれしなきゃ」「これしなきゃ」
「あの仕事に取りかからなきゃ」と、
ぐるぐる回っているのに、

体がソファに張り付いたまま…
なかなか立ち上がれない。

取りかかるまでに相当な時間がかかる…

そんな時 ありませんか？

私はこの事による 人生での損失は
計り知れないほどあります。

もう大人になってからは、
仕事をする時も、時間は決まっているので

バタバタとしながらも なんとか、
こなせてはきましたが、

初動の遅さによって、時間が無くなる、
慌てる、忘れ物する。私の注意欠陥に、
さらに 輪をかけていると思います。

そんなADHD特性による 初動問題を、
ちょっとでも楽にする
ひとつの方法として

BGMを利用する効果について、

私の体験と そのメカニズムなどを、
心理学や脳科学の視点から、まとめてみました。

～きっかけは「とりあえず流してみた」だけ～

YouTubeでみかけた「作業がはかどる音楽」
「ほんとに～？」と思いながら、

家事や仕事を「やらなきゃ」と思っても、
なかなか 動かない時に、

とりあえず流してみました。

すると。。。

本当に、片付けがサクサク
出来ちゃったんですね

これは、私が単純である事が、
功を奏していそうですが…^^;

それ以来、この手を使っています。

できない時もありますが、
できる時があったなら、

それでよし！としてます(笑)

できない時は、BGMを
かけることすらしないので…^^;

この現象は心理学や科学で説明がつきます

①ドーパミン

ADHDの脳は、ドーパミンの働きが
うまく機能しないため、

報酬や興味がないと、
動き出しにくいのですが、

音楽には その脳を動かす力
があることが、
科学的に証明されています。

好きな音楽を聴くと、
ドーパミンが分泌される
ことが確認されています。

https://www.mcgill.ca/newsroom/channels/news/musical-chills-why-they-give-us-thrills-170538　　

②プライミング効果

そして「作業がはかどる音楽」という
タイトルを目にする事で

心理学でいうプライミング効果
(言葉や情報に触れるだけで、
脳が無意識にその行動モードに切り替わる)
があります。

私は、コレに ひっかかりましたかね^^;

ノーベル賞経済学者カーネマンも、
著書『ファスト＆スロー』で紹介しています。

③古典的条件づけ(パブロフの犬)

同じ音楽と行動をセットで繰り返すと、
脳に「古典的条件づけ」が起こり、

音楽だけで体が反応するようになります。

https://kanjochino.co.jp/psychology/pavlov-and-classial/　　

ちょっと、脱線しましたが

やりはじめてしまえば

「やる気スイッチは、まず始めることで入る」

と、東京大学薬学部教授で
大脳生理学専門の 池谷裕二さんが
こちらで説明してくれています。
➡Speakers.jp　

↑とても面白いです。
音楽のことにも、ふれられています。

そして、この「やる気を待たずに、まず動く」
という考え方は、認知行動療法の
「行動活性化」にも通じています。

ADHDに対しても
認知行動療法は、有効とされています。

https://kyodonewsprwire.jp/release/202501213134　　

ADHDの脳の特性には、

情報を瞬間的に捉えて、
そこに注意が向いて離れにくい
という特性もあります。

「これ聴くと動いちゃう！」
って、良い意味で 思い込める
脳の特性 とも言えますよね。

なんかできそうな気になってきません？

やり方はシンプルです

YouTubeやSpotifyなどで
「作業がはかどる音楽」や「掃除がはかどる音楽」
などを、タイトルを意識して見て、
流してみてください。

仕事用、家事用、と分けて 
場面に合わせて変えるのも良いと思います。

タイトルを目にすると、
けっこう、その気になるので。
(プライミング効果)

好きな音楽で、
●仕事がしたくて ウズウズしてしまう用、
●家事が魔法のように消し去れる用、

などと 決めてしまうのも良いと思います。

私は1日のスタート時には
Adoちゃんの「私は最強」を流します♪

●BGMの題名に洗脳されてみる
(作業がはかどる・仕事がはかどる
・私は最強 など)

●動けると思い込んでみる

●５分だけ続けてみる

おわりに

精神論で「がんばろう」と言われても、
動けないから困っているんですよね。

でも、心理現象からの、脳の仕組みを
うまく使えば、

驚くほど楽になることがあります。

騙されたと思って、
おっくうな家事や、仕事の前に
お気に入りのBGMを 流してみてください。

ADHD特性を
逆手にとって利用してみませんか？

継続できなくても、ぜんぜん良いと思います。
できる時に、できれば！

この記事を書くにあたり、
参考にさせていただきました
各サイト様に 感謝を申し上げます。
ありがとうございます。

そして 読者のみなさま
この記事を最後まで読んでいただき、
ありがとうございました♡

特性は、個性ですから♡
困ることだけ
少しでも楽にできたら…

頑張らなくちゃならない場面も、
乗り切れる余力が、生まれる

そんな気がして、このアカウントで
記事を書かせていただいています。

また、読みに いらしていただけたら
嬉しいです♡