自動反応に気づき、自動反応に対応する

マインドフルネスを始めて3年半
その間に変化したことは数えきれない

マインドフルネスの実践は
全ての基盤になる「心」を変えてくれた
それ以前は「生きる屍」だったわたしは
マインドフルネスとの出会いによって
やりたいことが溢れる人間になった

しかし、それは、
「別人になった」
ということではない

・

今週、２つの ”事件” が起きた

外から見たら何も起きていないような
些細な出来事

わたしの心の中はしかし、
怒りと苛立ちと（もしかすると憎しみと）
それらを収めようとする心とがせめぎ合っていた

・

両方の　”事件”　に共通することは
「自分は大切にされていない」
「自分は安全ではない場所にいる」　
と、相手のことばに自動反応したことから始まった

ひとつは、同僚から、
「一生懸命取り組んできた仕事と、
そこに向き合う姿勢」
を批判されたと感じたとき

もうひとつは
「居場所（自分の得意領域）を侵害される」
と感じたとき

・

どちらも、自動反応していることは
その瞬間に気づいた

ひとつめの ”事件” では
自動反応にさらに反応してしまった

その相手とは関係性が決していいとは言えない状態で
普段はそのことを認識して
彼女との打合せの前には短い瞑想をするなどして
心を調えてから対面するようにしていた
しかしその時はそれでも抑えられず
ことばにして反論した
そのことが後悔の念となって
その日の夜までずっと心と頭をもたげていた

夜、「今日のうちにリセットしよう」と
ジャーナリングをしてみた

そうしたら、上に挙げた
「大切にされていない」「安全ではない」の前に
「優位性を証明したい」
「相手を制圧したい」
「自分はそうしないと価値がない」
という思いがあることに気づいた
（というか、知っていたことを改めて思い出した）

「ああ、これか、今日の自動反応の根っこは」

ここにたどり着いた時
スッキリとした心持になった
なぜって、わかれば、それに向き合うことができるから

そして同時に
気づかせて（思い出させて）くれた彼女に対して
感謝の想いが生まれてきた

その日は、その後ベッドに入る前に
MBCL（マインドフルネスコンパッションリビング）にある
「困難な人の瞑想」を実践した
そして、「困難な人」もまた、自分と同じように
苦しみや悩みを抱えるひとりの人間であること
わたしが”批判”ととらえて言葉を発した背景には
彼女なりに何かそのトリガーとなるようなことが
あったのではないかと思えるようになった
そして、「彼女が穏やかな心で過ごせるように」と
祈って眠りについた

・

その翌日、ふたつめの ”事件” が起きた

私がやろうとして企画していたことを
”横取りされた”と感じた出来事だった

防衛（反撃）したい感情に気づきながらも
ちょうど前日の体験がフレッシュに残っていたことで
感情に気づきながらも
自動反応を制御することができた

目を閉じてしばらくことばを発することをやめ
感情の波が少しずつ収まっていくのを観察した
そして
最初は ”横取りされた” と自動反応の中で感じた行為を
「彼女がそれをわたしに提供しようとしてくれたこと」
に目を向け、言葉にしてお礼を伝えることができた

目を閉じていた時間は不自然な間だったかもしれない
目を閉じている間の表情は硬いものだったかもしれない
でもその間をとったことで
前日の経験のリフレクションと共に
自動反応に対応することができた

・

興味深いのはこの ”事件” とそこからの体験が
（講師として）今週・来週に予定している
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）リフレッシュコース
4-5週目のテーマである「ストレスと自動反応」に
まさにピタリとはまるテーマだからだ

MBSR開発者　ジョンカバットジン の著書に
「日常の中で練習 (practice) のほうがやってくる」
というような表現が書かれていたのを思い出した

・

「講師」とか「先生」なんて言ってしまうと
「マインドフルネスを通して変われました」なんて言うと
何も問題がなく健全なマインドで暮らせていて
人間関係に何も問題がないような人を想像される
かもしれない

わたしは、到底そのような人間ではない
（少なくとも今時点では）

そうありたいとは思うけれど
そうではない自分に
結構な頻度で（ほぼ毎日）今も出会う

そのたびに、そのひとつひとつの出来事から
自分の中にある思考のクセ、固定概念、
そして中核信念に入っていって、
そして毎回「自分と出会い直す」体験をする

さっきも書いたけれど
多くの人たちはそうした自分自身の
「見たくない」部分に出会ったときに
心は明るい方にむかないのかもしれない

わたしはいつも、
そこに光を見る

光が差してくるのを感じる

・

マインドフルネスとの出会いは
わたしの人生を変えてくれた

それは
「問題がない人生になった」ということではなくて
「日々起こること（時に”事件”とすら思ってしまう
ような出来事に、どう関わるか、
その態度を変えるヒントをくれた」　ということ

毎日毎日が
「あーもう嫌だ！」と同じくらい
「あーなんて美しいの！」と思える
それが、わたしにとっての
「マインドフルネスがわたしを変えたこと」

まだまだ
そんな練習(practice)の日々を体験できる幸せ

THANK YOU for EVERYTHING in EVERYDAY.

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