5月病は甘えじゃない。連休明けにやる気が出ない自分を責めないために🐾

こんにちは🐾
最近noteサボりがちのあいびよりです(´•̥ ω •̥`  )

note以外にもやりたいことが多すぎて、今は優先順位がちょっと落ちてる感じですね〜、嫌いじゃないよ🥺

ゴールデンウィークが終わって、いつもの生活に戻る時期。

なんとなく体が重い。
朝起きるのがしんどい。
仕事や学校に行く気持ちがなかなか出てこない。

そんな状態になったこと、ありませんか？

よく「5月病」って言いますよね。

でも正直、5月病って結局なんなんだろう？？
と思ったので、今回は原因や対処法について少し整理してみました。

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5月病って、結局なに？

5月病は、正式な病名というより、
新年度の環境変化や疲れが、5月頃にどっと出てくる状態のことを指す言葉です。

4月って、意外とエネルギーを使います。

新しい環境。
新しい人間関係。
新しい役割。
新しい生活リズム。

自分では普通に過ごしているつもりでも、心と体はけっこう頑張っているんですよね。

そしてゴールデンウィークで一度休みが入る。

そのタイミングで緊張の糸がふっとゆるんで、連休明けに

「なんかやる気が出ない」
「体がだるい」
「仕事に行きたくない」
「気分が落ちる」
「寝ても疲れが取れない」

みたいな形で出てくることがあります。

つまり5月病は、怠けているというより、4月から頑張ってきた反動なのかもしれません。

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原因は「頑張りすぎ」と「変化」

5月病の原因として大きいのは、やっぱり環境の変化だと思います。

新しい場所に慣れようとしたり、
新しい人間関係に気を遣ったり、
失敗しないように頑張ったり。

4月は「ちゃんとしなきゃ」と思う場面が多いですよね。

特に新年度は、周りもバタバタしているので、知らないうちに自分の疲れに気づきにくくなります。

そして連休で少し立ち止まった時に、
「あれ、自分けっこう疲れてたかも」
と気づく。

これが5月病っぽさにつながるのかなと思いました。

あとは、GW中の生活リズムの乱れも影響しそうです。

夜更かしをしたり、寝る時間がバラバラになったり、食生活がいつもと変わったり。

休んだはずなのに、連休明けに逆に体が重くなることもありますよね。

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5月病のサイン

5月病っぽい時は、心だけじゃなくて体にも出やすいです。

たとえば

✔やる気が出ない
✔集中できない
✔気分が落ちる
✔イライラしやすい
✔朝起きるのがつらい
✔寝ても疲れが取れない
✔食欲が落ちる
✔頭痛や胃の不調がある

こういう状態が出ることがあります。

ここで大事なのは、気合いが足りないからではないということ。

もちろん、ちょっと休めば戻ることもあります。

でも、しんどさが続いているなら、

「自分が弱いからだ」
と責めるより

「心と体がブレーキをかけているのかも」
と考えた方がいいのかなと思います。

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対処法は、いきなり100％に戻さないこと

5月病っぽい時に一番やりがちなのが、
「早く元に戻さなきゃ」
と焦ることです。

でも、そこでいきなり100％を目指すと、さらに疲れてしまうこともあります。

大事なのは、少しずつ戻すこと。

まずは睡眠。
起きる時間をなるべく固定する。
朝に少し日光を浴びる。
夜更かしを少しずつ戻す。

これだけでも、体のリズムは整いやすくなります。

あとは、やることを小さくするのも大事です。

「今日は全部完璧にやる」ではなくて、

今日は出勤できたらOK。
メールを1件返せたらOK。
10分だけ片付けたらOK。

これくらいまでハードルを下げてもいいと思います。

やる気が出てから動くというより、
小さく動いたら、少しだけ気持ちが戻る。
そんな日もありますよね。

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軽く体を動かすのもあり

個人的には、軽く体を動かすのも良さそうだなと思っています。

散歩。
ストレッチ。
軽いジョグ。
少しだけ筋トレ。

このくらいでも、気分転換になります。

ただ、しんどい時に追い込みすぎると逆効果になることもあるので「鍛える運動」より

整える運動

くらいがちょうどいいのかなと思います。

自分も忙しい時ほど、少し体を動かした日の方が頭がすっきりする感覚があります。

無理に頑張るための運動ではなく、自分を整えるための運動。

そう考えると、少し取り入れやすい気がします。

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人に話すだけでも、少し軽くなる

あとは、人に話すこと。

「最近ちょっとしんどいんよね」
「なんかやる気が出なくて」
「連休明け、全然戻らん」

こんなふうに言葉にするだけでも、気持ちが整理されることがあります。

解決策を出してもらわなくてもいいんですよね。

ただ聞いてもらうだけで、
「あ、自分だけじゃないのかも」
と思えることもあります。

しんどい時ほど、ひとりで抱え込みすぎないことは大事だなと思います。

note内の記事やコメントでそういう気持ちを吐き出すのもいいかもしれないですね\(ˊᗜˋ*)/
私のコメントも、そういう使い方をしてもらって大丈夫ですよ✨️

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長引く時は、ちゃんと相談していい

5月病っぽい状態は、自然に落ち着くこともあります。

でも、

2週間以上つらさが続く。
眠れない、食べられない状態が続く。
仕事や学校、生活に明らかに支障が出ている。
朝が極端につらい。
消えたい、死にたいと思う。

こういう状態があるなら、我慢せずに相談した方がいいと思います。

心療内科や精神科、かかりつけ医、職場や学校の相談窓口など、使える場所は使っていい。

大げさかな？と思わなくて大丈夫です。

早めに相談した方が、結果的に回復しやすいこともあると思います。

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まとめ

5月病は、甘えというより、
新年度を頑張ってきた心と体の疲れが表に出ている状態なのかなと思いました。

4月から新しい環境で頑張って、気を張って、無理して。
それが連休明けにどっと出てくる。

だからこそ、必要なのは気合いで押し切ることではなく、少しずつ整えること。

睡眠を整える。
やることを小さくする。
軽く体を動かす。
人に話す。
予定を詰めすぎない。

それでもしんどさが続くなら、ちゃんと相談する。

「自分、弱いな」ではなくて、
「4月からけっこう頑張ってたんだな」
くらいで受け止めてもいいのかもしれません。

5月は、無理に全力疾走しなくても大丈夫。

少しずつ、
自分のペースを取り戻していきましょう🐾